Quickly bouncing out of the bottom position instead of pausing in a deep calf stretch. This uses the stretch reflex rather than muscular contraction, reducing the stimulus on the calf. On a single leg, the sudden bounce also puts heavy stress on the Achilles tendon.

Schnelles Federn aus der untersten Position statt in einer tiefen Wadendehnung zu verweilen. Dies nutzt den Dehnreflex statt Muskelkontraktion, wodurch der Reiz auf die Wade reduziert wird. Auf einem Bein belastet das plötzliche Federn auch die Achillessehne stark.

Rebondir rapidement hors de la position basse au lieu de faire une pause dans un étirement profond du mollet. Cela utilise le réflexe d'étirement plutôt que la contraction musculaire, réduisant le stimulus sur le mollet. Sur une seule jambe, le rebond soudain met aussi un stress important sur le tendon d'Achille.

Bouncing at the bottom without a full stretch

Am tiefsten Punkt federn ohne volle Dehnung

Rebondir en bas sans étirement complet

Stopping short of full plantar flexion at the top of the movement. On a single leg, it is tempting to cut the range short as the calf fatigues. This leaves the most effective portion of the exercise incomplete.

Vor der vollen Plantarflexion am höchsten Punkt der Bewegung stoppen. Auf einem Bein ist es verlockend, den Bewegungsumfang zu kürzen, wenn die Wade ermüdet. Dies lässt den effektivsten Teil der Übung unvollständig.

S'arrêter avant la flexion plantaire complète en haut du mouvement. Sur une seule jambe, il est tentant de raccourcir l'amplitude quand le mollet fatigue. Cela laisse la partie la plus efficace de l'exercice incomplète.

Not reaching full extension at the top

Keine volle Streckung oben erreichen

Ne pas atteindre l'extension complète en haut

Touching the non-working foot to the ground or the step to push off and help the working calf. This turns a single-leg exercise into a two-leg exercise and removes the overload that makes single-leg training effective.

Den nicht-arbeitenden Fuß auf den Boden oder die Stufe setzen, um sich abzustoßen und der arbeitenden Wade zu helfen. Dies macht aus einer einbeinigen Übung eine zweibeinige und entfernt die Überlastung, die einbeiniges Training effektiv macht.

Toucher le sol ou la marche avec le pied non-actif pour se pousser et aider le mollet de travail. Cela transforme un exercice unijambiste en exercice bilatéral et supprime la surcharge qui rend l'entraînement unijambiste efficace.

Using the other leg for assistance

Anderes Bein zur Hilfe nutzen

Utiliser l'autre jambe pour aider

Performing fast, bouncy reps without pausing at the top or bottom. Single-leg calf raises are already demanding on the calf, and rushing through them wastes the time under tension that drives growth. The deficit is specifically designed for a slow, full range rep.

Schnelle, federnde Wiederholungen ohne Pause oben oder unten. Einbeinige Wadenheben sind bereits fordernd für die Wade, und das Durchhasten verschwendet die Zeit unter Spannung, die das Wachstum antreibt. Das Defizit ist speziell für langsame Wiederholungen über den vollen Bewegungsumfang ausgelegt.

Effectuer des répétitions rapides et rebondissantes sans pause en haut ou en bas. Les élévations de mollets sur une jambe sont déjà exigeantes pour le mollet, et se précipiter gaspille le temps sous tension qui stimule la croissance. Le déficit est spécifiquement conçu pour des répétitions lentes sur toute l'amplitude.

Rushing through the reps without control

Wiederholungen ohne Kontrolle durchhasten

Enchaîner les répétitions sans contrôle

Shifting the body weight forward onto the toes rather than pushing through the ball of the foot. This creates instability, limits the force the calf can produce, and can strain the toes. The ball of the foot is the correct pivot point for calf raises.

Das Körpergewicht auf die Zehen statt durch den Fußballen verlagern. Dies erzeugt Instabilität, begrenzt die Kraft, die die Wade erzeugen kann, und kann die Zehen belasten. Der Fußballen ist der richtige Drehpunkt für Wadenheben.

Déplacer le poids du corps vers les orteils plutôt que de pousser à travers l'avant-pied. Cela crée de l'instabilité, limite la force que le mollet peut produire et peut fatiguer les orteils. L'avant-pied est le point de pivot correct pour les élévations de mollets.

Deficit Single-Leg Calf Raises

Muscles worked

Form Cues

Common mistakes

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