The front knee collapses inward during the descent or when driving back up. With a barbell on your back adding load, this puts significant valgus stress on the knee joint and increases injury risk.

Das vordere Knie fällt während des Abstiegs oder beim Hochdrücken nach innen. Mit einer Langhantel auf dem Rücken als zusätzliche Last erzeugt dies erheblichen Valgusstress auf das Kniegelenk und erhöht das Verletzungsrisiko.

Le genou avant s'effondre vers l'intérieur pendant la descente ou en remontant. Avec une barre sur le dos ajoutant de la charge, cela met un stress valgus significatif sur l'articulation du genou et augmente le risque de blessure.

Front knee caving inward

Vorderes Knie fällt nach innen

Genou avant qui s'effondre vers l'intérieur

The front foot is placed too close to the bench or too far away. A short stance forces the front knee far past the toes and overloads the knee. A long stance overstretches the hip flexor of the rear leg and limits depth.

Der vordere Fuß steht zu nah an der Bank oder zu weit weg. Ein zu kurzer Stand drückt das vordere Knie weit über die Zehen und überlastet das Knie. Ein zu langer Stand überdehnt den Hüftbeuger des hinteren Beins und begrenzt die Tiefe.

Le pied avant est placé trop près du banc ou trop loin. Une position courte force le genou avant bien au-delà des orteils et surcharge le genou. Une position longue étire excessivement le fléchisseur de hanche de la jambe arrière et limite la profondeur.

Stance too short or too long

Stand zu kurz oder zu lang

Position trop courte ou trop longue

The torso tips too far forward during the descent. With a barbell on the back, this shifts the center of gravity forward and puts heavy load on the lower back. It also reduces the effectiveness of the exercise for the quads.

Der Oberkörper kippt während des Abstiegs zu weit nach vorne. Mit einer Langhantel auf dem Rücken verlagert dies den Schwerpunkt nach vorne und belastet den unteren Rücken stark. Es verringert auch die Effektivität der Übung für die Oberschenkel.

Le torse s'incline trop vers l'avant pendant la descente. Avec une barre sur le dos, cela déplace le centre de gravité vers l'avant et met une charge lourde sur le bas du dos. Cela réduit aussi l'efficacité de l'exercice pour les quadriceps.

Excessive forward lean with the barbell

Übermäßiges Vorlehnen mit der Langhantel

Inclinaison excessive vers l'avant avec la barre

Using the elevated rear foot to actively push and assist the movement. This turns the exercise into a glorified lunge and takes the load off the front leg, defeating the purpose of the Bulgarian split squat.

Den erhöhten hinteren Fuß nutzen, um aktiv zu drücken und die Bewegung zu unterstützen. Dies macht die Übung zu einem verherrlichten Ausfallschritt und nimmt die Last vom vorderen Bein, was den Zweck der Übung zunichtemacht.

Utiliser le pied arrière élevé pour pousser activement et assister le mouvement. Cela transforme l'exercice en une fente glorifiée et retire la charge de la jambe avant, ce qui va à l'encontre de l'objectif du squat bulgare.

Bulgarian Split Squat (Barbell)

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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