Using the box as a bounce pad rather than sitting and pausing. The purpose of the box squat is to eliminate the stretch reflex and build strength from a dead stop. Bouncing defeats this purpose and can also hurt your spine.

Die Box als Sprungbrett nutzen statt sich hinzusetzen und zu pausieren. Der Zweck der Box-Kniebeuge ist es, den Dehnreflex zu eliminieren und Kraft aus dem Stand aufzubauen. Abprallen macht diesen Zweck zunichte und kann die Wirbelsäule verletzen.

Utiliser la boîte comme trampoline plutôt que de s'asseoir et faire une pause. L'objectif du box squat est d'éliminer le réflexe d'étirement et de développer la force depuis un arrêt complet. Rebondir annule cet objectif et peut blesser la colonne.

Bouncing off the box instead of pausing

Von der Box abprallen statt zu pausieren

Rebondir sur la boîte au lieu de faire une pause

Losing all muscle tension when sitting on the box, then having to re-engage everything to stand up. This puts a sudden load on the spine when transitioning from relaxed to loaded and increases injury risk.

Alle Muskelspannung verlieren beim Sitzen auf der Box und dann alles wieder anspannen müssen zum Aufstehen. Dies setzt die Wirbelsäule einer plötzlichen Belastung beim Übergang von entspannt zu belastet aus und erhöht das Verletzungsrisiko.

Perdre toute tension musculaire en s'asseyant sur la boîte, puis devoir tout réengager pour se lever. Cela met une charge soudaine sur la colonne lors de la transition de relâché à chargé et augmente le risque de blessure.

Completely relaxing on the box

Sich komplett auf der Box entspannen

Se relâcher complètement sur la boîte

When standing up from the box, the hips shoot up first while the chest stays low, turning the movement into a hip-dominant "good morning" pattern. This puts excessive load on the lower back and reduces quad engagement.

Beim Aufstehen von der Box schießen die Hüften zuerst hoch, während die Brust unten bleibt, was die Bewegung in ein hüftdominantes "Good Morning"-Muster verwandelt. Dies belastet den unteren Rücken übermäßig und reduziert die Oberschenkelaktivierung.

En remontant de la boîte, les hanches montent en premier tandis que la poitrine reste basse, transformant le mouvement en un pattern "good morning" dominé par les hanches. Cela met une charge excessive sur le bas du dos et réduit l'engagement des quadriceps.

Hips rising faster than shoulders (good morning squat)

Hüften steigen schneller als die Schultern (Good Morning Squat)

Hanches qui montent plus vite que les épaules (good morning squat)

The knees collapse inward during the squat, especially when driving up from the box. This puts harmful valgus stress on the knee joints and indicates weak glutes.

Die Knie fallen während der Kniebeuge nach innen, besonders beim Aufstehen von der Box. Dies erzeugt schädlichen Valgusstress auf die Kniegelenke und deutet auf schwache Gesäßmuskeln hin.

Les genoux s'effondrent vers l'intérieur pendant le squat, surtout en remontant de la boîte. Cela met un stress valgus nocif sur les articulations du genou et indique des fessiers faibles.

Box Back Squat

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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