The upper back or hips lose contact with the wall during the raise, which shifts weight forward and reduces the load on the tibialis anterior. The wall is essential for creating the resistance in this exercise.

Der obere Rücken oder die Hüften verlieren beim Anheben den Kontakt mit der Wand, was das Gewicht nach vorne verlagert und die Belastung des Tibialis anterior verringert. Die Wand ist entscheidend für den Widerstand bei dieser Übung.

La parte alta de la espalda o las caderas pierden contacto con la pared durante la elevación, lo que desplaza el peso hacia delante y reduce la carga sobre el tibial anterior. La pared es imprescindible para crear la resistencia en este ejercicio.

Le haut du dos ou les hanches perdent le contact avec le mur pendant l'élévation, ce qui déplace le poids vers l'avant et réduit la charge sur le tibial antérieur. Le mur est essentiel pour créer la résistance dans cet exercice.

La parte alta della schiena o i fianchi perdono contatto con il muro durante il sollevamento, il che sposta il peso in avanti e riduce il carico sul tibiale anteriore. Il muro è indispensabile per creare la resistenza in questo esercizio.

Je bovenrug of heupen komen tijdens het heffen los van de muur, waardoor je gewicht naar voren gaat en de belasting op je tibialis anterior daalt. De muur is essentieel om weerstand te creëren.

Górna część pleców albo biodra tracą kontakt ze ścianą podczas unoszenia, przez co ciężar przesuwa się do przodu, a obciążenie mięśnia piszczelowego przedniego maleje. Ściana jest niezbędna, żeby wytworzyć opór w tym ćwiczeniu.

Leaning the back away from the wall

Rücken von der Wand weglehnen

Separar la espalda de la pared

Éloigner le dos du mur

Staccare la schiena dal muro

Je rug van de muur laten komen

Odrywanie pleców od ściany

The knees bend as you raise the toes, which engages the quadriceps and reduces the isolation of the tibialis anterior. This is especially common in the distant wall position where the body angle is more challenging.

Die Knie beugen sich beim Anheben der Zehen, was den Quadrizeps aktiviert und die Isolation des Tibialis anterior verringert. Dies ist besonders häufig in der entfernten Wandposition, wo der Körperwinkel anspruchsvoller ist.

Las rodillas se flexionan al subir los dedos, lo que implica a los cuádriceps y reduce el aislamiento del tibial anterior. Ocurre sobre todo con los pies lejos de la pared, donde el ángulo del cuerpo es más exigente.

Les genoux se plient en soulevant les orteils, ce qui engage les quadriceps et réduit l'isolation du tibial antérieur. C'est particulièrement courant en position éloignée du mur où l'angle du corps est plus difficile.

Le ginocchia si piegano mentre alzi le dita, il che coinvolge i quadricipiti e riduce l'isolamento del tibiale anteriore. Succede soprattutto con i piedi lontani dal muro, dove l'angolo del corpo è più impegnativo.

Je knieën buigen terwijl je je tenen heft, waardoor je quadriceps meedoen en de isolatie van je tibialis anterior afneemt. Dit gebeurt vooral met je voeten ver van de muur, waar de lichaamshoek zwaarder is.

Kolana uginają się podczas unoszenia palców, co angażuje mięśnie czworogłowe i zmniejsza izolację piszczelowego przedniego. Zdarza się to zwłaszcza przy stopach daleko od ściany, gdzie kąt ciała jest trudniejszy.

Bending the knees during the movement

Knie während der Bewegung beugen

Doblar las rodillas durante el movimiento

Plier les genoux pendant le mouvement

Piegare le ginocchia durante il movimento

Je knieën buigen tijdens de beweging

Uginanie kolan podczas ruchu

Keeping the heels very close to the wall when you have already mastered that distance. The exercise becomes too easy and the tibialis is not sufficiently challenged, stalling progress.

Die Fersen sehr nah an der Wand halten, wenn du diese Distanz bereits gemeistert hast. Die Übung wird zu leicht und der Tibialis wird nicht ausreichend gefordert, was den Fortschritt stagnieren lässt.

Mantener los talones muy cerca de la pared cuando ya dominas esa distancia. El ejercicio se vuelve demasiado fácil, el tibial no recibe suficiente reto y el progreso se estanca.

Garder les talons très près du mur quand tu as déjà maîtrisé cette distance. L'exercice devient trop facile et le tibial n'est pas suffisamment sollicité, bloquant la progression.

Tenere i talloni molto vicini al muro quando quella distanza l'hai già padroneggiata. L'esercizio diventa troppo facile, il tibiale non viene sfidato abbastanza e i progressi si fermano.

Je hielen dicht bij de muur houden terwijl je die afstand al beheerst. De oefening wordt te makkelijk, je tibialis krijgt te weinig prikkel en je vordering stagneert.

Trzymanie pięt bardzo blisko ściany, gdy tę odległość masz już opanowaną. Ćwiczenie staje się zbyt łatwe, mięsień piszczelowy nie dostaje wystarczającego bodźca, a postępy stają w miejscu.

Heels too close to the wall for the current level

Fersen zu nah an der Wand für das aktuelle Niveau

Talones demasiado cerca de la pared para tu nivel

Talons trop proches du mur pour le niveau actuel

Talloni troppo vicini al muro per il tuo livello

Hielen te dicht bij de muur voor jouw niveau

Pięty zbyt blisko ściany jak na twój poziom

Not pulling the toes all the way up toward the shins. The top range of dorsiflexion is where the tibialis anterior contracts most intensely, so partial reps miss the most effective portion of the exercise.

Die Zehen nicht vollständig zu den Schienbeinen hochziehen. Der obere Bereich der Dorsalflexion ist der Bereich, in dem sich der Tibialis anterior am intensivsten zusammenzieht, sodass Teilwiederholungen den effektivsten Teil der Übung verpassen.

No llevar los dedos del todo hacia las espinillas. La parte alta de la dorsiflexión es donde el tibial anterior se contrae con más intensidad, así que las repeticiones parciales se saltan la porción más eficaz del ejercicio.

Ne pas tirer les orteils jusqu'en haut vers les tibias. La partie haute de la dorsiflexion est là où le tibial antérieur se contracte le plus intensément, donc les répétitions partielles manquent la portion la plus efficace de l'exercice.

Non tirare le dita fino in alto verso gli stinchi. La parte alta della dorsiflessione è dove il tibiale anteriore si contrae più intensamente, quindi le ripetizioni parziali saltano la porzione più efficace dell'esercizio.

Je tenen niet helemaal naar je schenen trekken. Bovenin de dorsiflexie spant je tibialis anterior het hardst aan, dus halve herhalingen slaan juist het effectiefste deel over.

Brak pełnego przyciągnięcia palców w stronę goleni. Górna część zgięcia grzbietowego to moment najmocniejszego skurczu piszczelowego przedniego, więc częściowe powtórzenia pomijają najskuteczniejszą część ćwiczenia.

Only lifting the toes partway up

Zehen nur teilweise anheben

Subir los dedos solo a medias

Ne soulever les orteils qu'à moitié

Alzare le dita solo a metà

Je tenen maar half optillen

Unoszenie palców tylko do połowy

Wobbling or needing to step out of position during single-leg tibialis raises. The balance demand can distract from focusing on the tibialis contraction and lead to inconsistent reps.

Wackeln oder aus der Position treten müssen während einbeiniger Tibialis-Hebungen. Der Gleichgewichtsanspruch kann von der Tibialis-Kontraktion ablenken und zu ungleichmäßigen Wiederholungen führen.

Tambalearte o tener que salir de la posición durante las elevaciones de tibial a una pierna. La exigencia de equilibrio puede distraerte de la contracción del tibial y hacer las repeticiones irregulares.

Chanceler ou devoir sortir de position pendant les élévations du tibial sur une jambe. L'exigence d'équilibre peut distraire de la contraction du tibial et mener à des répétitions inconsistantes.

Traballare o dover uscire dalla posizione durante i sollevamenti del tibiale su una gamba sola. La richiesta di equilibrio può distrarti dalla contrazione del tibiale e rendere le ripetizioni irregolari.

Wiebelen of uit positie moeten stappen bij eenbenige tibialis raises. De balanseis leidt af van de kuitcontractie en maakt je herhalingen ongelijk.

Chwianie się albo konieczność wyjścia z pozycji podczas unoszeń piszczelowego na jednej nodze. Wymóg równowagi odciąga uwagę od skurczu mięśnia i sprawia, że powtórzenia są nierówne.

Progresiones de tibialis raise

Músculos implicados

Indicaciones de ejecución

Progresiones

Tibialis raise en la pared, cerca

Tibialis raise en la pared, lejos

Tibialis raise a una pierna, cerca

Tibialis raise a una pierna, lejos

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti