Peso muerto sumo

Indicaciones de ejecución

• Ponte de pie con los pies muy abiertos (1,5-2 veces la anchura de los hombros), puntas giradas 30-45 grados hacia fuera

• Baja hacia la barra dejando caer las caderas, con el pecho alto y la espalda plana

• Agarra la barra por dentro de las piernas con los brazos verticales; usa agarre mixto o hook para cargas pesadas

• Activa los dorsales y aprieta el core antes de levantar

• Empuja el suelo con las piernas llevando activamente las rodillas hacia fuera, en línea con las puntas de los pies

• Mantén la barra cerca del cuerpo durante todo el levantamiento

• Extiende caderas y rodillas por completo arriba, apretando los glúteos hasta el bloqueo

• Baja la barra con control haciendo primero bisagra de cadera y luego flexionando las rodillas