Kreuzheben Sumo
Trainierte Muskeln
- Gesäßmuskulatur
- Unterer Rücken
- Hamstring
- Hüftadduktoren
- Lendenmuskel
- Langer Wadenmuskel
- Kurzer Wadenmuskel
- Calf (Gastrocnemius)
- Calf (Soleus)
- Oberer Trapez
- Trapez
- Mittlerer Trapez
Equipment
Ausführungshinweise
-
Stehe mit weitem Stand (1,5-2x Schulterbreite), Zehen 30-45 Grad nach außen gedreht
-
Senke dich zur Stange, indem du die Hüfte absenkst, Brust hoch und Rücken gerade
-
Greife die Stange innerhalb der Beine mit vertikalen Armen, nutze Kreuzgriff oder Hookgriff bei schweren Gewichten
-
Aktiviere deine Lats und spanne den Core an, bevor du hebst
-
Drücke den Boden mit den Beinen weg und drücke die Knie aktiv nach außen in Richtung der Zehen
-
Halte die Stange während des gesamten Hebens nah am Körper
-
Strecke Hüften und Knie am oberen Punkt vollständig, spanne das Gesäß zum Lockout an
-
Senke die Stange kontrolliert ab, indem du zuerst an der Hüfte beugst, dann die Knie
Häufige Fehler
Eingebettet in dein persönliches Programm
Jede dieser Übungen passt sich in der App an deine Ziele, dein Equipment und deinen Zeitplan an.