The lower back rounds during the pull instead of staying neutral. In sumo deadlifts, this often happens because the hips are not dropped low enough at the start or the lats are not engaged.

Der untere Rücken rundet sich während des Zugs, anstatt neutral zu bleiben. Beim Sumo-Kreuzheben passiert dies oft, weil die Hüfte zu Beginn nicht tief genug abgesenkt ist oder die Lats nicht aktiviert sind.

La zona lumbar se redondea durante el tirón en lugar de mantenerse neutra. En el peso muerto sumo esto suele ocurrir porque las caderas no están lo bastante bajas al inicio o porque los dorsales no están activos.

Le bas du dos s'arrondit pendant la traction au lieu de rester neutre. Dans le soulevé de terre sumo, cela arrive souvent parce que les hanches ne sont pas assez basses au départ ou les dorsaux ne sont pas engagés.

La zona lombare si arrotonda durante la tirata invece di restare neutra. Nello stacco sumo succede spesso perché i fianchi non sono abbastanza bassi in partenza o perché i dorsali non sono attivi.

Je onderrug rondt tijdens de trek in plaats van neutraal te blijven. Bij sumo deadlifts komt dat vaak doordat je heupen aan de start niet laag genoeg zitten of je lats niet aangespannen zijn.

Odcinek lędźwiowy zaokrągla się podczas ciągu zamiast pozostać neutralny. W martwym ciągu sumo zdarza się to często dlatego, że biodra są za wysoko na starcie albo mięśnie najszersze nie są napięte.

Rounding the back during the lift

Runder Rücken während des Hebens

Redondear la espalda durante el levantamiento

Arrondissement du dos pendant le soulevé

Arrotondare la schiena durante l'alzata

Je rug ronden tijdens de lift

Zaokrąglanie pleców podczas ciągu

The knees cave inward during the pull instead of tracking over the toes. This is one of the most common sumo deadlift mistakes and puts excessive stress on the knee ligaments while reducing power.

Die Knie fallen beim Heben nach innen, anstatt über die Zehen zu zeigen. Dies ist einer der häufigsten Fehler beim Sumo-Kreuzheben und belastet die Kniebänder übermäßig bei reduzierter Kraftübertragung.

Las rodillas se colapsan hacia dentro durante el tirón en lugar de seguir la línea de las puntas de los pies. Es uno de los errores más comunes en el peso muerto sumo y carga en exceso los ligamentos de la rodilla, reduciendo la potencia.

Les genoux s'effondrent vers l'intérieur pendant la traction au lieu de suivre la direction des orteils. C'est l'une des erreurs les plus courantes du soulevé sumo, qui exerce une pression excessive sur les ligaments du genou tout en réduisant la puissance.

Le ginocchia cedono verso l'interno durante la tirata invece di seguire la linea delle punte dei piedi. È uno degli errori più comuni nello stacco sumo e carica eccessivamente i legamenti del ginocchio, riducendo la potenza.

Je knieën vallen tijdens de trek naar binnen in plaats van over je tenen te sporen. Dit is een van de meestgemaakte sumo deadlift-fouten, belast je kniebanden zwaar en verlaagt je kracht.

Kolana zapadają się do środka podczas ciągu zamiast podążać nad palcami stóp. To jeden z najczęstszych błędów w martwym ciągu sumo, który nadmiernie obciąża więzadła kolan i zmniejsza moc.

Knees collapsing inward

Knie fallen nach innen

Rodillas que se colapsan hacia dentro

Effondrement des genoux vers l'intérieur

Ginocchia che cedono verso l'interno

Knieën die naar binnen vallen

Zapadanie się kolan do środka

The hips rise while the chest stays low at the start of the pull. This turns the sumo deadlift into a conventional-style pull and negates the advantages of the wide stance.

Die Hüfte steigt, während die Brust zu Beginn des Zugs unten bleibt. Dies verwandelt das Sumo-Kreuzheben in ein konventionelles Heben und hebt die Vorteile des weiten Standes auf.

Las caderas suben mientras el pecho se queda bajo al inicio del tirón. Así conviertes el peso muerto sumo en un tirón de estilo convencional y anulas las ventajas de la postura amplia.

Les hanches montent tandis que la poitrine reste basse au début de la traction. Cela transforme le soulevé sumo en un soulevé conventionnel et annule les avantages de la position large.

I fianchi salgono mentre il petto resta basso all'inizio della tirata. Così trasformi lo stacco sumo in una tirata di tipo convenzionale e annulli i vantaggi della posizione larga.

Je heupen komen omhoog terwijl je borst aan het begin van de trek laag blijft. Zo wordt de sumo deadlift een conventionele trek en verdwijnen de voordelen van de brede stand.

Biodra unoszą się, podczas gdy klatka piersiowa pozostaje nisko na początku ciągu. Zamienia to martwy ciąg sumo w ciąg klasyczny i niweczy zalety szerokiego rozstawu.

Hips shooting up before shoulders

Hüfte schießt vor den Schultern hoch

Caderas que suben antes que los hombros

Les hanches montent avant les épaules

Fianchi che salgono prima delle spalle

Heupen die eerder omhoog komen dan je schouders

Biodra unoszące się przed barkami

The stance is wide but the hips are not externally rotated. The toes point forward or only slightly out, limiting hip engagement and reducing the mechanical advantage of the sumo position.

Der Stand ist weit, aber die Hüften sind nicht ausreichend nach außen rotiert. Die Zehen zeigen nach vorne oder nur leicht nach außen, was die Hüftaktivierung einschränkt und den mechanischen Vorteil der Sumo-Position reduziert.

La postura es amplia pero las caderas no están rotadas externamente. Las puntas de los pies miran al frente o solo ligeramente hacia fuera, lo que limita el trabajo de la cadera y reduce la ventaja mecánica de la posición sumo.

La position est large mais les hanches ne sont pas suffisamment en rotation externe. Les orteils pointent vers l'avant ou seulement légèrement vers l'extérieur, limitant l'engagement des hanches et réduisant l'avantage mécanique de la position sumo.

La posizione è larga ma le anche non sono ruotate esternamente. Le punte dei piedi guardano in avanti o solo leggermente in fuori, il che limita il lavoro dell'anca e riduce il vantaggio meccanico della posizione sumo.

Je stand is breed maar je heupen zijn niet geëxoroteerd. Je tenen wijzen naar voren of maar licht naar buiten, wat de heupbelasting beperkt en het mechanische voordeel van sumo verkleint.

Rozstaw jest szeroki, ale biodra nie są rotowane na zewnątrz. Palce stóp są skierowane do przodu albo tylko lekko na zewnątrz, co ogranicza pracę bioder i zmniejsza przewagę mechaniczną pozycji sumo.

Not opening the hips enough

Hüften nicht ausreichend öffnen

No abrir suficiente las caderas

Ne pas ouvrir les hanches suffisamment

Non aprire abbastanza le anche

Je heupen niet ver genoeg openen

Zbyt małe otwarcie bioder

Failing to fully extend the hips at the top of the lift. The lockout is a common sticking point in sumo deadlifts because the wide stance reduces the mechanical advantage at the top.

Die Hüften werden am oberen Punkt des Hebens nicht vollständig gestreckt. Der Lockout ist ein häufiger Schwachpunkt beim Sumo-Kreuzheben, da der weite Stand den mechanischen Vorteil am oberen Punkt reduziert.

No extender del todo las caderas arriba del levantamiento. El bloqueo es un punto de estancamiento frecuente en el peso muerto sumo, porque la postura amplia reduce la ventaja mecánica arriba.

Ne pas étendre complètement les hanches au sommet du mouvement. Le verrouillage est un point de blocage courant du soulevé sumo car la position large réduit l'avantage mécanique en haut.

Non estendere completamente i fianchi in cima all'alzata. Il lockout è un punto critico frequente nello stacco sumo, perché la posizione larga riduce il vantaggio meccanico in alto.

Je heupen bovenin niet volledig strekken. De lockout is bij sumo deadlifts een veelvoorkomend knelpunt, omdat de brede stand het mechanische voordeel bovenin verkleint.

Brak pełnego wyprostu bioder na szczycie ciągu. Blokada to częsty punkt krytyczny w martwym ciągu sumo, bo szeroki rozstaw zmniejsza przewagę mechaniczną na górze.

Martwy ciąg sumo

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie