Remo de bíceps con peso corporal

Progresiones

1. 01

   Remo de bíceps con peso corporal - Nivel 1

   Escuchar

   • Usa un agarre supino a la anchura de los hombros (palmas hacia ti) en una barra baja

   • Mantén el core activo y el cuerpo en una sola línea recta de la cabeza a los talones

   • Coloca los pies algo por detrás de la barra para que el cuerpo quede inclinado (ángulo más fácil)

   • Flexiona los brazos contrayendo los bíceps y lleva el pecho hacia las manos

   • Empuja los codos recto hacia abajo, no hacia atrás: así aíslas los bíceps

   • Céntrate en aislar los bíceps: evita tirar con los músculos de la espalda

   • Aprieta los bíceps arriba y baja despacio y con control hasta la extensión completa de los brazos

2. 02

   Remo de bíceps con peso corporal - Nivel 2

   Escuchar

   • Usa un agarre supino a la anchura de los hombros (palmas hacia ti) en una barra baja

   • Mantén el core apretado y el cuerpo en una sola línea recta de la cabeza a los talones

   • Coloca los pies más atrás respecto a la barra para que el cuerpo quede casi paralelo al suelo (ángulo más difícil)

   • Flexiona los brazos contrayendo los bíceps y lleva el pecho hacia las manos

   • Empuja los codos recto hacia abajo: no los lleves hacia atrás

   • Céntrate solo en la contracción de los bíceps: mantén relajados los músculos de la espalda

   • Baja despacio y con control hasta la extensión completa de los brazos al final de cada repetición

Errores frecuentes

• Caderas hundidas y línea corporal rota
• Usar los músculos de la espalda en lugar de aislar el bíceps
• Recorrido de movimiento incompleto
• Codos que van hacia atrás en lugar de recto hacia abajo