Hips drop and the straight body line breaks. The core is disengaged, turning the exercise into a partial movement and reducing bicep activation.

Die Hüfte sackt ab und die gerade Körperlinie bricht. Der Rumpf ist nicht angespannt, was die Übung zu einer Teilbewegung macht und die Bizeps-Aktivierung reduziert.

Las caderas caen y la línea recta del cuerpo se rompe. El core no está activo, el ejercicio se convierte en un movimiento parcial y baja la activación del bíceps.

Les hanches s'affaissent et la ligne droite du corps se brise. Le tronc est désengagé, transformant l'exercice en un mouvement partiel et réduisant l'activation des biceps.

I fianchi scendono e la linea dritta del corpo si rompe. Il core non è attivo, l'esercizio diventa un movimento parziale e l'attivazione dei bicipiti cala.

Je heupen zakken en je rechte lichaamslijn breekt. Je core doet niet mee, de oefening wordt een halve beweging en je bicepsactivatie daalt.

Biodra opadają, a prosta linia ciała się załamuje. Mięśnie tułowia nie pracują, ćwiczenie staje się częściowym ruchem, a aktywacja bicepsów spada.

Hips sagging and body line breaking

Hüfte sackt ab und Körperlinie bricht

Caderas hundidas y línea corporal rota

Les hanches s'affaissent et la ligne du corps se brise

Fianchi che cedono e linea del corpo che si rompe

Zakkende heupen en gebroken lichaamslijn

Opadające biodra i przerwana linia ciała

Using shoulder retraction and back muscles to pull instead of isolating the biceps. This turns the exercise into a row rather than a curl, defeating the purpose of the exercise.

Schulterblatt-Retraktion und Rückenmuskulatur zum Ziehen nutzen, statt den Bizeps zu isolieren. Das macht die Übung zu einem Rudern statt einem Curl und verfehlt den Zweck der Übung.

Usar la retracción escapular y los músculos de la espalda para tirar en lugar de aislar el bíceps. Así el ejercicio se convierte en un remo en vez de un curl, anulando su propósito.

Utiliser la rétraction scapulaire et les muscles du dos pour tirer au lieu d'isoler les biceps. Cela transforme l'exercice en un rowing plutôt qu'un curl, ce qui va à l'encontre de l'objectif de l'exercice.

Usare la retrazione delle scapole e i muscoli della schiena per tirare invece di isolare i bicipiti. Così l'esercizio diventa un rematore invece di un curl, vanificando il suo scopo.

Schouderbladretractie en je rugspieren gebruiken om te trekken in plaats van je biceps te isoleren. Zo wordt het een roeibeweging in plaats van een curl, wat het doel onderuithaalt.

Używanie ściągania łopatek i mięśni pleców do podciągania zamiast izolowania bicepsów. Ćwiczenie zamienia się wtedy w wiosłowanie zamiast uginania, co przeczy jego celowi.

Using back muscles instead of isolating biceps

Rückenmuskulatur statt Bizeps-Isolation nutzen

Usar los músculos de la espalda en lugar de aislar el bíceps

Utilisation des muscles du dos au lieu d'isoler les biceps

Usare i muscoli della schiena invece di isolare i bicipiti

Je rugspieren gebruiken in plaats van je biceps isoleren

Praca mięśni pleców zamiast izolacji bicepsów

Not fully extending the arms at the bottom or not pulling high enough at the top. This limits the bicep stimulus and reduces the effectiveness of the exercise.

Die Arme am unteren Punkt nicht vollständig strecken oder oben nicht hoch genug ziehen. Das begrenzt den Bizeps-Reiz und reduziert die Effektivität der Übung.

No extender del todo los brazos abajo o no tirar lo bastante alto. Así limitas el estímulo del bíceps y reduces la eficacia del ejercicio.

Ne pas tendre complètement les bras en bas ou ne pas tirer assez haut en haut. Cela limite le stimulus des biceps et réduit l'efficacité de l'exercice.

Non distendere del tutto le braccia in basso o non tirare abbastanza in alto. Così limiti lo stimolo sui bicipiti e riduci l'efficacia dell'esercizio.

Je armen onderin niet volledig strekken of bovenin niet hoog genoeg trekken. Dat beperkt de bicepsprikkel en verlaagt de effectiviteit.

Brak pełnego wyprostu ramion na dole albo zbyt niskie podciągnięcie. Ogranicza to bodziec dla bicepsów i zmniejsza skuteczność ćwiczenia.

Incomplete range of motion

Unvollständiger Bewegungsumfang

Recorrido de movimiento incompleto

Amplitude de mouvement incomplète

Escursione di movimento incompleta

Onvolledig bewegingsbereik

Niepełny zakres ruchu

Elbows travel backward instead of pointing straight down. This engages the back and rear deltoids, reducing bicep isolation and turning the exercise into a row.

Die Ellbogen wandern nach hinten statt gerade nach unten zu zeigen. Das aktiviert den Rücken und die hinteren Deltamuskeln, reduziert die Bizeps-Isolation und macht die Übung zum Rudern.

Los codos viajan hacia atrás en lugar de apuntar recto hacia abajo. Así implicas la espalda y los deltoides posteriores, reduces el aislamiento del bíceps y conviertes el ejercicio en un remo.

Les coudes se déplacent vers l'arrière au lieu de pointer droit vers le bas. Cela engage le dos et les deltoïdes postérieurs, réduisant l'isolation des biceps et transformant l'exercice en rowing.

I gomiti viaggiano all'indietro invece di puntare dritti verso il basso. Così coinvolgi schiena e deltoidi posteriori, riduci l'isolamento dei bicipiti e trasformi l'esercizio in un rematore.

Je ellebogen gaan naar achteren in plaats van recht omlaag te wijzen. Zo gebruik je je rug en achterste deltoides, verlaag je de bicepsisolatie en wordt het een roeibeweging.

Łokcie wędrują do tyłu zamiast być skierowane prosto w dół. Angażujesz wtedy plecy i tylne aktony naramiennych, zmniejszasz izolację bicepsów i zamieniasz ćwiczenie w wiosłowanie.

Wiosłowanie na biceps ciężarem ciała

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Progresje

Wiosłowanie na biceps ciężarem ciała - Poziom 1

Wiosłowanie na biceps ciężarem ciała - Poziom 2

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie