Weighted Pull-Up

Ausführungshinweise

• Befestige das Gewicht mit einem Gewichtsgürtel, einer Gewichtsweste oder einer Kurzhantel zwischen den Füßen — stelle sicher, dass es stabil ist, bevor du beginnst

• Greife die Stange mit schulterbreitem Pronationsgriff und starte aus dem vollen Streckerhang mit stillstehendem Gewicht

• Ziehe die Schulterblätter nach unten, bevor du den Zug einleitest — das Zusatzgewicht macht es noch wichtiger, die Schulterblätter zuerst zu setzen

• Führe die Ellbogen nach unten und hinten, um das Kinn über die Stange zu ziehen — bewahre eine leichte Rückneigung, aber halte den Oberkörper steif

• Spanne Gesäß und Rumpf an, um ein Schwingen des Gewichts oder Verdrehen des Körpers zu verhindern

• Senke kontrolliert über 2-3 Sekunden bis zur vollen Armstreckung ab — lass dich niemals mit Zusatzgewicht unkontrolliert in die untere Position fallen

• Steigere das Gewicht in kleinen Schritten (1-2,5 kg) und erhöhe erst, wenn du alle Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang und perfekter Form absolvieren kannst