The added weight makes it tempting to cut the range of motion short, especially at the top. Not pulling the chin over the bar or not fully extending the arms at the bottom significantly reduces the training effect.

Das Zusatzgewicht verleitet dazu, den Bewegungsumfang zu verkürzen, besonders oben. Wenn das Kinn nicht über die Stange kommt oder die Arme unten nicht vollständig gestreckt werden, verringert sich der Trainingseffekt erheblich.

Le poids supplémentaire incite à raccourcir l'amplitude du mouvement, surtout en haut. Ne pas amener le menton au-dessus de la barre ou ne pas tendre complètement les bras en bas réduit considérablement l'effet de l'entraînement.

Not using full range of motion

Kein voller Bewegungsumfang

Amplitude de mouvement incomplète

The hanging weight amplifies any swing or kipping motion, turning a controlled pull into an uncontrolled swing. This makes the exercise far less effective and significantly increases the risk of injury.

Das hängende Gewicht verstärkt jede Schwung- oder Kipping-Bewegung und macht aus einem kontrollierten Zug ein unkontrolliertes Schwingen. Das macht die Übung deutlich weniger effektiv und erhöht das Verletzungsrisiko erheblich.

Le poids suspendu amplifie tout balancement ou mouvement de kipping, transformant une traction contrôlée en un mouvement incontrôlé. Cela rend l'exercice bien moins efficace et augmente considérablement le risque de blessure.

Using kipping or swinging

Schwingen oder Kipping verwenden

Utilisation de kipping ou de balancement

Dropping into the bottom position without control is especially dangerous with added weight. The extra load puts massive strain on the shoulder joints and connective tissue, greatly increasing the risk of serious injury.

Unkontrolliertes Fallenlassen in die untere Position ist mit Zusatzgewicht besonders gefährlich. Die zusätzliche Last erzeugt eine enorme Belastung auf die Schultergelenke und das Bindegewebe, was das Risiko schwerer Verletzungen stark erhöht.

Se laisser tomber en position basse sans contrôle est particulièrement dangereux avec du poids supplémentaire. La charge additionnelle exerce une pression énorme sur les articulations des épaules et les tissus conjonctifs, augmentant fortement le risque de blessure grave.

Dropping to the bottom uncontrolled

Unkontrolliertes Fallenlassen nach unten

Descente non contrôlée vers le bas

The extra load makes it harder to maintain scapular depression, causing the shoulders to creep up towards the ears. This shifts the work away from the lats and compresses the shoulder joint in an unfavorable position.

Die zusätzliche Last erschwert es, die Schulterblätter unten zu halten, wodurch die Schultern zu den Ohren hochziehen. Das verlagert die Arbeit weg von den Lats und komprimiert das Schultergelenk in einer ungünstigen Position.

La charge supplémentaire rend plus difficile le maintien de la dépression scapulaire, ce qui fait remonter les épaules vers les oreilles. Cela détourne le travail des dorsaux et comprime l'articulation de l'épaule dans une position défavorable.

Shoulders shrugging to the ears

Schultern zu den Ohren hochziehen

Épaules remontant vers les oreilles

The added weight creates a pendulum effect that pulls the body out of alignment. A swinging weight disrupts the movement path, reduces muscle engagement, and can cause the body to twist or shift during the pull.

Das Zusatzgewicht erzeugt einen Pendeleffekt, der den Körper aus der Ausrichtung bringt. Ein schwingendes Gewicht stört den Bewegungsablauf, verringert die Muskelaktivierung und kann dazu führen, dass sich der Körper während des Zugs verdreht oder verschiebt.

Le poids supplémentaire crée un effet de pendule qui déséquilibre le corps. Un poids qui se balance perturbe la trajectoire du mouvement, réduit l'engagement musculaire et peut provoquer une torsion ou un décalage du corps pendant la traction.

Letting the weight swing

Das Gewicht pendeln lassen

Laisser le poids se balancer

Adding weight too fast before mastering bodyweight pull-ups leads to poor form across the board — partial reps, swinging, shrugging, and loss of control. This dramatically increases the risk of shoulder and elbow injuries.

Zu schnell Gewicht hinzuzufügen, bevor Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht sauber beherrscht werden, führt zu schlechter Technik auf ganzer Linie — halbe Wiederholungen, Schwingen, Hochziehen der Schultern und Kontrollverlust. Das erhöht das Risiko von Schulter- und Ellbogenverletzungen drastisch.

Ajouter du poids trop vite avant de maîtriser les tractions au poids du corps entraîne une mauvaise technique sur tous les plans — répétitions partielles, balancement, haussement des épaules et perte de contrôle. Cela augmente considérablement le risque de blessures aux épaules et aux coudes.

Weighted Pull Up

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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