Negative Handstand Push Up Progressionen

Progressionen

1. 01

   Half-ROM Negative Handstand Push Up

   • Schwinge in den freistehenden Handstand und finde dein Gleichgewicht

   • Lehne die Schultern beim Absenken nach vorne

   • Senke über 3-5 Sekunden kontrolliert ab, bis die Ellbogen etwa 90 Grad erreichen

   • Halte die Ellbogen bei etwa 45 Grad, nicht zu weit abspreizen

   • Bewahre eine gerade Körperlinie - Gesäß und Bauch anspannen

   • Falle unten auf die Füße und schwinge für die nächste Wiederholung wieder hoch

   • Konzentriere dich darauf, jedes Negativ so langsam und kontrolliert wie möglich auszuführen

2. 02

   Negative Handstand Push Up

   • Schwinge in den freistehenden Handstand und finde dein Gleichgewicht

   • Lehne die Schultern nach vorne und senke über 3-5 Sekunden kontrolliert ab

   • Platziere den Kopf vor den Händen in einer Dreiecksposition

   • Senke ab, bis der Kopf sanft den Boden berührt

   • Halte die Ellbogen während der gesamten Absenkung bei etwa 45 Grad

   • Bewahre eine gerade Körperlinie - Gesäß und Bauch anspannen

   • Falle unten auf die Füße und schwinge für die nächste Wiederholung wieder hoch

3. 03

   Pausierte Negative Handstand Push-Ups

   • Schwinge in den freistehenden Handstand und finde dein Gleichgewicht

   • Senke langsam ab und pausiere 2-3 Sekunden oben, in der Mitte und unten

   • Lehne die Schultern beim Absenken nach vorne in die Dreiecksposition

   • Halte die Ellbogen durchgehend bei etwa 45 Grad

   • Bewahre eine gerade Körperlinie und maximale Spannung bei jeder Pause

   • Atme gleichmäßig - halte nicht den Atem an während der Pausen

   • Falle unten auf die Füße und schwinge für die nächste Wiederholung wieder hoch

Häufige Fehler

• Fallen lassen statt kontrolliertes Absenken
• Hohlkreuz (Bananenform)
• Ellbogen spreizen nach außen
• Kopf fällt zwischen oder hinter die Hände
• Körperspannung während der Absenkung verlieren
• Negativ starten bevor das Gleichgewicht gefunden ist