Halb-kniendes Schulterdrücken am Kabel

Ausführungshinweise

• Stelle einen unteren Kabelzug ein und befestige einen D-Griff.

• Gehe in eine halb-kniende Position, das Knie entgegen dem arbeitenden Arm unten, der vordere Fuß flach auf dem Boden.

• Halte den Griff auf Schulterhöhe der arbeitenden Seite, Ellbogen gebeugt, Handfläche nach vorne.

• Drücke gerade nach oben, bis der Arm vollständig über dem Kopf gestreckt ist.

• Senke kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

• Die halb-kniende Stellung eliminiert jeglichen Beinantrieb — das Drücken muss rein aus der Schulter kommen.

• Halte den Oberkörper vertikal und zum Kabel ausgerichtet. Rumpf durchgehend fest angespannt.

• Verwende ein Polster unter dem unteren Knie. Vollende alle Wiederholungen vor dem Seitenwechsel (auch das kniende Bein wechseln).