Pressing up too high before the thoracic spine is ready, which dumps all the extension into the lumbar spine. This creates a sharp hinge in the lower back instead of a smooth curve through the entire spine. It often causes immediate lower back pain or a pinching sensation.

Zu hoch drücken, bevor die Brustwirbelsäule bereit ist, wodurch die gesamte Streckung in die Lendenwirbelsäule verlagert wird. Dies erzeugt ein scharfes Knicken im unteren Rücken statt einer gleichmäßigen Kurve durch die gesamte Wirbelsäule. Es verursacht oft sofortige Rückenschmerzen oder ein Einklemmen.

Pousser trop haut avant que la colonne thoracique ne soit prête, ce qui concentre toute l'extension dans la colonne lombaire. Cela crée une charnière aiguë dans le bas du dos au lieu d'une courbe lisse à travers toute la colonne vertébrale. Cela cause souvent une douleur lombaire immédiate ou une sensation de pincement.

Compressing the lower back by pushing too high

Unteren Rücken komprimieren durch zu hohes Drücken

Comprimer le bas du dos en poussant trop haut

The shoulders creep up toward the ears when pressing into the cobra position. This compresses the neck, prevents the chest from opening, and limits thoracic extension. It is one of the most common mistakes in all prone backbend positions.

Die Schultern kriechen beim Drücken in die Cobra-Position zu den Ohren hoch. Dies komprimiert den Nacken, verhindert das Öffnen des Brustkorbs und begrenzt die Brustwirbelsäulenstreckung. Es ist einer der häufigsten Fehler in allen bäuchlings ausgeführten Rückbeugen.

Les épaules remontent vers les oreilles en poussant dans la position cobra. Cela comprime le cou, empêche la poitrine de s'ouvrir et limite l'extension thoracique. C'est l'une des erreurs les plus courantes dans toutes les positions d'extension en position ventrale.

Shrugging the shoulders up toward the ears

Schultern zu den Ohren hochziehen

Hausser les épaules vers les oreilles

The hips and pelvis lift off the floor as you press up into cobra. This turns the stretch into a plank-like position and eliminates the spinal extension component. The hips must stay grounded for the exercise to stretch the front body and extend the spine.

Die Hüften und das Becken heben vom Boden ab, wenn man in die Cobra drückt. Dies verwandelt die Dehnung in eine plank-ähnliche Position und eliminiert die Wirbelsäulenstreckungskomponente. Die Hüften müssen am Boden bleiben, damit die Übung die Vorderseite des Körpers dehnt und die Wirbelsäule streckt.

Les hanches et le bassin se soulèvent du sol en poussant dans le cobra. Cela transforme l'étirement en une position de type planche et élimine la composante d'extension vertébrale. Les hanches doivent rester au sol pour que l'exercice étire l'avant du corps et étende la colonne vertébrale.

Lifting the hips off the ground

Hüften vom Boden abheben

Soulever les hanches du sol

Placing the hands too far forward creates a diagonal push that compresses the shoulders and makes it harder to achieve proper spinal extension. The leverage is wrong, and the shoulders end up doing more work than the spine.

Die Hände zu weit vorne zu platzieren erzeugt einen diagonalen Druck, der die Schultern komprimiert und es schwieriger macht, eine korrekte Wirbelsäulenstreckung zu erreichen. Der Hebel ist falsch, und die Schultern erledigen mehr Arbeit als die Wirbelsäule.

Placer les mains trop en avant crée une poussée diagonale qui comprime les épaules et rend plus difficile une extension vertébrale correcte. Le levier est mauvais, et les épaules finissent par travailler plus que la colonne vertébrale.

Hands placed too far forward of the shoulders

Hände zu weit vor den Schultern platziert

Mains placées trop loin devant les épaules

Squeezing the glutes and legs so hard that the body becomes rigid and the pelvis lifts off the floor. While gentle glute engagement protects the lower back, over-clenching creates excessive tension that prevents the spine from extending naturally and lifts the hips.

Die Gesäßmuskulatur und Beine so stark anspannen, dass der Körper steif wird und das Becken vom Boden abhebt. Während sanfte Gesäßaktivierung den unteren Rücken schützt, erzeugt übermäßiges Anspannen zu viel Spannung, die verhindert, dass sich die Wirbelsäule natürlich streckt, und die Hüften anhebt.

Contracter les fessiers et les jambes si fort que le corps devient rigide et que le bassin se soulève du sol. Bien qu'un engagement doux des fessiers protège le bas du dos, une contraction excessive crée une tension qui empêche la colonne de s'étendre naturellement et soulève les hanches.

Cobra Dehnungen

Trainierte Muskeln

Ausführungshinweise

Progressionen

Sphinx-Position

Niedrige Cobra-Position

Hohe Cobra-Position

Cobra-Hang

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm