The hands are placed so close together that the wrists bend into an unnatural angle under load. On the Smith machine the fixed path makes it impossible to adjust mid-rep, so wrist strain accumulates faster than with a free bar.

Die Hände werden so eng zusammen platziert, dass die Handgelenke unter Last in einen unnatürlichen Winkel abknicken. Bei der Smith-Maschine kann die feste Bahn nicht während der Wiederholung angepasst werden, sodass sich die Handgelenkbelastung schneller aufbaut.

Les mains sont placées si près l'une de l'autre que les poignets se plient dans un angle non naturel sous charge. Sur la Smith machine, la trajectoire fixe rend impossible l'ajustement en cours de répétition, donc la tension au poignet s'accumule plus vite.

Grip too narrow causing wrist strain

Griff zu eng, verursacht Handgelenkbelastung

Prise trop serrée causant une tension au poignet

The elbows flare outward instead of staying tucked close to the body. This shifts the load from the triceps back to the chest and shoulders, defeating the purpose of the close grip, and increases shoulder joint stress.

Die Ellbogen spreizen nach außen, anstatt nah am Körper zu bleiben. Dies verlagert die Last von den Trizeps zurück auf Brust und Schultern und belastet die Schultergelenke unnötig.

Les coudes s'écartent au lieu de rester près du corps. Cela transfère la charge des triceps vers la poitrine et les épaules, et augmente le stress sur les articulations des épaules.

Elbows flaring out wide

Ellbogen spreizen nach außen

Coudes qui s'écartent

The bench is placed so the fixed bar path does not align with the mid-to-lower chest. With a close grip this is especially critical — if the bar lands too high, it puts excessive stress on the shoulder capsule.

Die Bank ist so platziert, dass die feste Stangenbahn nicht mit der mittleren bis unteren Brust übereinstimmt. Bei engem Griff ist dies besonders kritisch — landet die Stange zu hoch, belastet es die Schulterkapsel übermäßig.

Le banc est placé de sorte que la trajectoire fixe ne s'aligne pas avec le milieu ou le bas de la poitrine. Avec une prise serrée, c'est particulièrement critique — si la barre atterrit trop haut, cela exerce un stress excessif sur la capsule articulaire.

Bench not positioned correctly under the bar path

Bank nicht korrekt unter der Stangenbahn positioniert

Banc mal positionné sous la trajectoire de la barre

Not fully extending the arms at the top cuts the range of motion short and reduces triceps activation. The lockout portion is the primary triceps-building part of this exercise.

Das nicht vollständige Strecken der Arme oben verkürzt den Bewegungsumfang und reduziert die Trizepsaktivierung. Der Lockout ist der wichtigste Teil dieser Übung für den Trizepsaufbau.

Ne pas étendre complètement les bras en haut réduit l'amplitude et diminue l'activation des triceps. Le verrouillage est la partie principale de cet exercice pour le développement des triceps.

Enges Bankdrücken (Smith Maschine)

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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