The lower back arches excessively creating a banana-shaped body instead of a straight line from wrists to toes. This shifts the load onto the lower back, reduces pressing efficiency, and can cause pain over time.

Der untere Rücken wölbt sich übermäßig und erzeugt eine bananenförmige Körperhaltung statt einer geraden Linie von den Handgelenken bis zu den Zehen. Dies verlagert die Last auf den unteren Rücken, verringert die Druckeffizienz und kann mit der Zeit Schmerzen verursachen.

Le bas du dos se cambre excessivement, créant un corps en forme de banane au lieu d'une ligne droite des poignets aux orteils. Cela déplace la charge sur le bas du dos, réduit l'efficacité de la poussée et peut provoquer des douleurs à long terme.

Not maintaining a straight body line (banana back)

Keine gerade Körperlinie (Bananenrücken)

Ligne du corps non maintenue (dos banane)

The elbows flare out to the sides instead of tracking forward. This places excessive strain on the shoulder joints, reduces pressing power from the deltoids, and increases the risk of shoulder impingement.

Die Ellbogen spreizen zur Seite ab, anstatt nach vorne zu zeigen. Dies belastet die Schultergelenke übermäßig, verringert die Druckkraft der Deltamuskeln und erhöht das Risiko eines Schulterimpingements.

Les coudes s'écartent sur les côtés au lieu de se diriger vers l'avant. Cela exerce une pression excessive sur les articulations des épaules, réduit la puissance de poussée des deltoïdes et augmente le risque de conflit d'épaule.

Elbows flaring out to the sides

Ellbogen spreizen zur Seite ab

Coudes qui s'écartent sur les côtés

Not lowering deep enough or not fully locking out the arms at the top. Cutting the range of motion short limits strength gains and prevents you from developing pressing strength through the full movement.

Nicht tief genug absenken oder die Arme oben nicht vollständig strecken. Ein verkürzter Bewegungsumfang begrenzt die Kraftzuwächse und verhindert die Entwicklung von Druckkraft über die gesamte Bewegung.

Ne pas descendre assez bas ou ne pas verrouiller complètement les bras en haut. Réduire l'amplitude de mouvement limite les gains de force et empêche de développer la puissance de poussée sur l'ensemble du mouvement.

Not using full range of motion

Kein voller Bewegungsumfang

Amplitude de mouvement incomplète

The body is too loose and floppy during the movement because the core and glutes are not engaged. Without proper tension, the body sways and energy leaks through the midsection instead of being transferred into the press.

Der Körper ist während der Bewegung zu locker und wackelig, weil Rumpf und Gesäß nicht angespannt sind. Ohne die richtige Spannung schwankt der Körper und Energie geht durch die Körpermitte verloren, anstatt in die Drückbewegung übertragen zu werden.

Le corps est trop mou et instable pendant le mouvement car les abdominaux et les fessiers ne sont pas engagés. Sans tension adéquate, le corps oscille et l'énergie se dissipe au niveau du tronc au lieu d'être transférée dans la poussée.

Not engaging core and glutes

Rumpf und Gesäß nicht angespannt

Abdominaux et fessiers non engagés

Looking up or forward instead of at the floor between the hands. This disrupts spinal alignment, compresses the cervical vertebrae, and can cause neck strain. It also makes it harder to track your range of motion.

Nach oben oder nach vorne schauen, anstatt auf den Boden zwischen den Händen. Dies stört die Wirbelsäulenausrichtung, komprimiert die Halswirbel und kann Nackenverspannungen verursachen. Es erschwert auch die Kontrolle des Bewegungsumfangs.

Regarder vers le haut ou vers l'avant au lieu du sol entre les mains. Cela perturbe l'alignement de la colonne vertébrale, comprime les vertèbres cervicales et peut provoquer des tensions cervicales. Cela rend également plus difficile le suivi de l'amplitude de mouvement.

Looking up or forward instead of at the floor

Nach oben oder vorne schauen statt auf den Boden

Regarder vers le haut ou l'avant au lieu du sol

Placing the hands too far from the wall creates an excessive forward lean that overloads the shoulders and wrists. It also makes the movement more like a decline push up than a true handstand push up, reducing the overhead pressing stimulus.

Werden die Hände zu weit von der Wand platziert, entsteht eine übermäßige Vorwärtsneigung, die Schultern und Handgelenke überlastet. Die Bewegung ähnelt dadurch eher einem Decline Push Up als einem echten Handstand Push Up, was den Überkopf-Drückstimulus verringert.

Placer les mains trop loin du mur crée une inclinaison vers l'avant excessive qui surcharge les épaules et les poignets. Cela rend également le mouvement plus proche d'une pompe déclinée qu'un vrai handstand push up, réduisant le stimulus de poussée au-dessus de la tête.

Hands placed too far from the wall

Hände zu weit von der Wand platziert

Mains placées trop loin du mur

Performing repetitions too quickly without controlling the eccentric phase. This reduces time under tension, limits strength development, and increases the risk of injury from uncontrolled impact at the bottom position.

Die Wiederholungen werden zu schnell ausgeführt, ohne die exzentrische Phase zu kontrollieren. Dies verringert die Zeit unter Spannung, begrenzt die Kraftentwicklung und erhöht das Verletzungsrisiko durch unkontrollierten Aufprall in der unteren Position.

Effectuer les répétitions trop rapidement sans contrôler la phase excentrique. Cela réduit le temps sous tension, limite le développement de la force et augmente le risque de blessure par impact non contrôlé en position basse.

C2W Handstand Push Up Progressionen

Trainierte Muskeln

Ausführungshinweise

Progressionen

Partial C2W Handstand Push Up

C2W Handstand Push Up Negatives

C2W Handstand Push Ups

Deep C2W Handstand Push Ups

Full ROM C2W Handstand Push Ups

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm