The bench is placed so the fixed bar path does not align with the chest. Because the Smith machine bar travels on a fixed vertical or near-vertical track, even a small offset means the bar lands too high on the neck or too low on the abdomen, making the press inefficient and unsafe.

Die Bank ist so platziert, dass die feste Stangenbahn nicht mit der Brust übereinstimmt. Da die Stange der Smith-Maschine auf einer festen vertikalen oder nahezu vertikalen Bahn läuft, bedeutet selbst eine kleine Abweichung, dass die Stange zu hoch am Hals oder zu tief am Bauch landet, was das Drücken ineffizient und unsicher macht.

Le banc est placé de sorte que la trajectoire fixe de la barre ne s'aligne pas avec la poitrine. Comme la barre de la Smith machine se déplace sur un rail fixe vertical ou quasi vertical, même un léger décalage fait que la barre atterrit trop haut sur le cou ou trop bas sur l'abdomen, rendant la poussée inefficace et dangereuse.

Not positioning the bench correctly under the bar path

Bank nicht korrekt unter der Stangenbahn positioniert

Banc mal positionné sous la trajectoire de la barre

The elbows flare out to a 90-degree angle from the torso instead of tucking slightly. On the Smith machine, the fixed bar path makes it tempting to let the elbows drift wide, which places excessive stress on the shoulder joint and rotator cuff.

Die Ellbogen spreizen sich in einem 90-Grad-Winkel vom Oberkörper ab, anstatt leicht eingezogen zu sein. Bei der Smith-Maschine verleitet die feste Stangenbahn dazu, die Ellbogen weit abdriften zu lassen, was das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette übermäßig belastet.

Les coudes s'écartent à un angle de 90 degrés du torse au lieu d'être légèrement rentrés. Sur la Smith machine, la trajectoire fixe de la barre incite à laisser les coudes dériver vers l'extérieur, ce qui exerce une pression excessive sur l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs.

Flaring elbows out too wide

Ellbogen zu weit nach außen

Coudes trop écartés

The shoulder blades are not squeezed together and pulled down, resulting in a flat upper back on the bench. This creates an unstable base, reduces pressing power, and puts the shoulders in a vulnerable forward-rounded position under the fixed bar path.

Die Schulterblätter werden nicht zusammengezogen und nach unten gezogen, was zu einem flachen oberen Rücken auf der Bank führt. Dies erzeugt eine instabile Basis, verringert die Drückkraft und bringt die Schultern in eine verletzliche, nach vorne gerundete Position unter der festen Stangenbahn.

Les omoplates ne sont pas serrées ensemble et tirées vers le bas, ce qui donne un haut du dos plat sur le banc. Cela crée une base instable, réduit la puissance de poussée et place les épaules dans une position vulnérable et arrondie vers l'avant sous la trajectoire fixe de la barre.

Not retracting shoulder blades

Schulterblätter nicht zusammengezogen

Omoplates non rétractées

The bar is dropped quickly onto the chest and bounced off to generate momentum. Because the Smith machine eliminates the need to stabilize the bar laterally, it becomes even easier to drop the weight carelessly, reducing muscle activation and risking rib or sternum injuries.

Die Stange wird schnell auf die Brust fallen gelassen und abgeprallt, um Schwung zu erzeugen. Da die Smith-Maschine die seitliche Stabilisierung überflüssig macht, ist es noch einfacher, das Gewicht unkontrolliert fallen zu lassen, was die Muskelaktivierung verringert und Rippen- oder Brustbeinverletzungen riskiert.

La barre est lâchée rapidement sur la poitrine et rebondit pour générer de l'élan. Comme la Smith machine élimine le besoin de stabiliser la barre latéralement, il devient encore plus facile de lâcher le poids négligemment, réduisant l'activation musculaire et risquant des blessures aux côtes ou au sternum.

Bouncing the bar off the chest

Stange von der Brust abprallen lassen

Faire rebondir la barre sur la poitrine

The hips rise off the bench during the press, often to compensate for a weight that is too heavy. This reduces the effectiveness of the chest press, shifts load to the lower back, and can cause back strain or injury over time.

Die Hüfte hebt während des Drückens von der Bank ab, oft um ein zu schweres Gewicht zu kompensieren. Dies verringert die Effektivität des Brustdrückens, verlagert die Last auf den unteren Rücken und kann langfristig Rückenbelastungen oder Verletzungen verursachen.

Les hanches se soulèvent du banc pendant la poussée, souvent pour compenser un poids trop lourd. Cela réduit l'efficacité du développé couché, transfère la charge sur le bas du dos et peut provoquer des tensions ou blessures dorsales avec le temps.

Lifting hips off the bench

Hüfte hebt von der Bank ab

Les hanches décollent du banc

The bar is not lowered all the way to the chest, cutting the range of motion short. The Smith machine's safety hooks make it tempting to set them too high and never reach full depth, which significantly reduces chest and triceps activation.

Die Stange wird nicht vollständig bis zur Brust abgesenkt, wodurch der Bewegungsumfang verkürzt wird. Die Sicherheitshaken der Smith-Maschine verleiten dazu, sie zu hoch einzustellen und nie die volle Tiefe zu erreichen, was die Brust- und Trizepsaktivierung erheblich verringert.

La barre n'est pas descendue jusqu'à la poitrine, réduisant l'amplitude de mouvement. Les crochets de sécurité de la Smith machine incitent à les régler trop haut et à ne jamais atteindre la profondeur complète, ce qui réduit considérablement l'activation des pectoraux et des triceps.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

Ne pas utiliser l'amplitude complète du mouvement

The wrists bend backwards under the weight of the bar instead of staying neutral and stacked over the forearms. This reduces force transfer, wastes energy, and can cause wrist pain or injury over time, especially as loads increase on the Smith machine.

Die Handgelenke knicken unter dem Gewicht der Stange nach hinten ab, anstatt neutral und über den Unterarmen gestapelt zu bleiben. Dies verringert die Kraftübertragung, verschwendet Energie und kann langfristig Handgelenkschmerzen oder Verletzungen verursachen, besonders bei steigenden Gewichten an der Smith-Maschine.

Les poignets se plient vers l'arrière sous le poids de la barre au lieu de rester neutres et empilés au-dessus des avant-bras. Cela réduit le transfert de force, gaspille de l'énergie et peut causer des douleurs ou blessures au poignet avec le temps, surtout avec l'augmentation des charges sur la Smith machine.

Wrists bending backwards

Handgelenke knicken nach hinten

Poignets pliés vers l'arrière

Using only the Smith machine for pressing and never training with free weights. The fixed bar path eliminates the need for stabilizer muscles, so muscles that control the bar in three dimensions are never developed. This creates a false sense of strength that does not transfer to real-world movements or free-weight exercises.

Ausschließliches Verwenden der Smith-Maschine zum Drücken, ohne jemals mit freien Gewichten zu trainieren. Die feste Stangenbahn macht Stabilisatormuskeln überflüssig, sodass Muskeln, die die Stange dreidimensional kontrollieren, nie entwickelt werden. Dies erzeugt ein falsches Gefühl von Stärke, das sich nicht auf reale Bewegungen oder Freihantelübungen übertragen lässt.

Utiliser uniquement la Smith machine pour le développé couché sans jamais s'entraîner avec des poids libres. La trajectoire fixe de la barre élimine le besoin de muscles stabilisateurs, de sorte que les muscles qui contrôlent la barre en trois dimensions ne sont jamais développés. Cela crée un faux sentiment de force qui ne se transfère pas aux mouvements réels ou aux exercices avec poids libres.

Bankdrücken (Smith Maschine)

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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