Cobra rekkingen

Progressies

1. 01

   Sfinxhouding

   • Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je benen gestrekt achter je.

   • Leg je onderarmen op de vloer met je ellebogen recht onder je schouders.

   • Duw je borst zachtjes naar voren en til je bovenlichaam op, met je onderbuik en heupen op de vloer.

   • Focus op het aanspannen van je rugspieren terwijl je je wervelkolom verlengt, met een milde rek in je borst en onderrug.

2. 02

   Lage cobrahouding

   • Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je handen onder je schouders.

   • Duw met je handen om je borst en bovenlichaam zachtjes te tillen, met je ellebogen gebogen en dicht bij je zij.

   • Kom maar een klein stukje omhoog, houd controle en focus op een zachte rek in je onderrug en wervelkolom.

   • Houd je heupen en onderbuik op de vloer.

3. 03

   Hoge cobrahouding

   • Duw vanuit buiklig met je handen onder je schouders stevig omhoog om je borst hoger te tillen en strek je armen terwijl je romp omhoog komt.

   • Focus op het strekken van je wervelkolom en een diepere rek in je onderrug, met je heupen op de vloer.

   • Houd je schouders actief en forceer je onderrug niet terwijl je omhoog strekt.

4. 04

   Cobra hang

   

   Lage optrekstang of gymnastiekringen

   • Hang aan ringen op borsthoogte met je armen volledig gestrekt boven je hoofd.

   • Laat je lichaam in een cobrahouding hollen zodat je borst opent en je rug diep buigt.

   • Span je schouders en romp aan om de hang te beheersen terwijl je je wervelkolom en borst rekt.

   • Ontspan in de houding en laat de zwaartekracht de rek door je hele lichaam verdiepen.

Veelgemaakte fouten

• Je onderrug samendrukken door te hoog te duwen
• Je schouders naar je oren optrekken
• Je heupen van de grond tillen
• Handen te ver voor je schouders geplaatst
• Je billen en benen te hard aanspannen