Progressioni di dip sulle sedie

Progressioni

1. 01

   Bench dip con le sedie

   • Scegli 2 sedie stabili di altezza simile

   • Posizionati tra le due sedie, di spalle alle sedie, con le sedie subito dietro di te

   • Portati in posizione di appoggio, tieni i gomiti vicini al corpo e le spalle basse

   • Tieni i piedi davanti a te per aiutarti

   • Abbassa il bacino tra le due sedie

   • Fermati un secondo in basso

   • Spingi verso l'alto attivando petto, deltoide anteriore e tricipite

   • Tieni il core contratto per tutto il movimento

   • Evita di spingere il bacino in avanti

   • Non alzare le spalle verso le orecchie

2. 02

   Dip sulle sedie assistiti con le gambe

   • Scegli 2 sedie stabili di altezza simile

   • Metti le mani alla larghezza delle spalle sopra le sedute delle 2 sedie

   • Appoggia i piedi a terra dietro di te per sostenerti per tutta la durata

   • Scendi finché le braccia formano un angolo di 90 gradi o più, senza entrare in dolore alla spalla

   • Fermati un secondo in basso

   • Tieni il core contratto per tutto il movimento

   • Evita di iperestendere i gomiti o di inarcare troppo la schiena

   • Non alzare le spalle verso le orecchie

3. 03

   Dip negativi sulle sedie

   • Scegli 2 sedie stabili di altezza simile

   • Metti le mani alla larghezza delle spalle sopra gli schienali delle 2 sedie

   • Scendi finché le braccia formano un angolo di 90 gradi o più, senza entrare in dolore alla spalla

   • Fermati un secondo in basso

   • Usa i piedi per risalire alla posizione di partenza

   • Tieni il core contratto per tutto il movimento

   • Evita di iperestendere i gomiti o di inarcare troppo la schiena

   • Non alzare le spalle verso le orecchie

4. 04

   Dip sulle sedie

   • Scegli 2 sedie stabili di altezza simile

   • Metti le mani alla larghezza delle spalle sopra gli schienali delle 2 sedie

   • Portati in posizione di appoggio, tieni i gomiti vicini al corpo e le spalle basse

   • Scendi finché le braccia formano un angolo di 90 gradi o più a fondo, senza entrare in dolore alla spalla

   • Fermati un secondo in basso

   • Spingi verso l'alto attivando petto, deltoide anteriore e tricipite

   • Tieni il core contratto per tutto il movimento

   • Evita di iperestendere i gomiti o di inarcare troppo la schiena

   • Non alzare le spalle verso le orecchie

5. 05

   Dip sulle sedie inclinato in avanti

   • Scegli 2 sedie stabili di altezza simile

   • Metti le mani alla larghezza delle spalle sopra le sedute delle 2 sedie

   • Inclinati in avanti e raccogli le ginocchia, in modo che i piedi non tocchino il pavimento

   • Scendi finché le braccia formano un angolo di 90 gradi o più, senza entrare in dolore alla spalla

   • Mantieni per tutta la durata l'inclinazione in avanti e le ginocchia raccolte

   • Fermati un secondo in basso

   • Tieni il core contratto per tutto il movimento

   • Evita di iperestendere i gomiti o di inarcare troppo la schiena

   • Non alzare le spalle verso le orecchie

   • Non lasciare che le gambe tocchino il pavimento e non perdere l'inclinazione

Errori comuni

• Usare sedie instabili
• Spalle che salgono verso le orecchie
• Spingere i fianchi in avanti invece di scendere dritto
• Non scendere abbastanza in profondità
• Scendere senza controllo