The wrist extensors are small muscles that cannot handle heavy loads. Using too much weight forces compensation from the forearm flexors and upper arm, reduces isolation of the target muscles, and significantly increases the risk of wrist or elbow injury.

Die Handgelenkstrecker sind kleine Muskeln, die keine schweren Lasten bewältigen können. Zu viel Gewicht erzwingt eine Kompensation durch die Unterarmbeuger und den Oberarm, verringert die Isolation der Zielmuskeln und erhöht das Verletzungsrisiko für Handgelenk oder Ellbogen erheblich.

Les extenseurs du poignet sont de petits muscles qui ne peuvent pas supporter de lourdes charges. Trop de poids force la compensation par les fléchisseurs de l'avant-bras et le bras, réduit l'isolation des muscles ciblés et augmente considérablement le risque de blessure au poignet ou au coude.

Using too much weight

Zu viel Gewicht

Trop de poids

The forearm is not firmly placed on the bench, or too much of the forearm hangs over the edge. This creates instability, allows the forearm to move during the exercise, and shifts the work away from the wrist extensors to other muscles.

Der Unterarm liegt nicht fest auf der Bank oder zu viel des Unterarms hängt über die Kante. Dies erzeugt Instabilität, erlaubt dem Unterarm sich während der Übung zu bewegen und verlagert die Arbeit weg von den Handgelenkstreckern auf andere Muskeln.

L'avant-bras n'est pas fermement posé sur le banc, ou trop d'avant-bras dépasse du bord. Cela crée de l'instabilité, permet à l'avant-bras de bouger pendant l'exercice et déplace le travail des extenseurs du poignet vers d'autres muscles.

Forearm not properly supported on the bench

Unterarm nicht richtig auf der Bank abgestützt

Avant-bras mal soutenu sur le banc

The wrist is not fully flexed at the bottom or not fully extended at the top, cutting the range of motion short. The wrist extensors need to be trained through their entire range to build balanced strength and prevent imbalances that can lead to conditions like tennis elbow.

Das Handgelenk wird am tiefsten Punkt nicht vollständig gebeugt oder am höchsten Punkt nicht vollständig gestreckt, wodurch der Bewegungsumfang verkürzt wird. Die Handgelenkstrecker müssen über ihren gesamten Bewegungsumfang trainiert werden, um ausgeglichene Kraft aufzubauen und Ungleichgewichte zu verhindern, die zu Erkrankungen wie Tennisellbogen führen können.

Le poignet n'est pas complètement fléchi en bas ou complètement étendu en haut, réduisant l'amplitude de mouvement. Les extenseurs du poignet doivent être entraînés sur toute leur amplitude pour développer une force équilibrée et prévenir les déséquilibres pouvant mener à des conditions comme le tennis elbow.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

Amplitude de mouvement incomplète

The forearm lifts off the bench during the extension, using the biceps and shoulder to assist the movement. This turns the exercise into a partial bicep curl instead of isolating the wrist extensors, defeating the purpose of the exercise.

Der Unterarm hebt während der Streckung von der Bank ab und nutzt den Bizeps und die Schulter, um die Bewegung zu unterstützen. Dies verwandelt die Übung in einen teilweisen Bizepscurl, anstatt die Handgelenkstrecker zu isolieren, und verfehlt den Zweck der Übung.

L'avant-bras se soulève du banc pendant l'extension, utilisant le biceps et l'épaule pour assister le mouvement. Cela transforme l'exercice en un curl partiel du biceps au lieu d'isoler les extenseurs du poignet, ce qui va à l'encontre du but de l'exercice.

Lifting the forearm off the bench during the curl

Unterarm hebt während der Übung von der Bank ab

L'avant-bras se soulève du banc pendant l'exercice

The exercise is performed too quickly, using momentum to swing the weight up and letting it drop back down. The wrist extensors are small and delicate muscles that benefit from slow, controlled movements. Fast, jerky motions increase the risk of wrist strain and reduce muscle activation.

Die Übung wird zu schnell ausgeführt, wobei Schwung genutzt wird, um das Gewicht nach oben zu schwingen, und es dann wieder fallen gelassen wird. Die Handgelenkstrecker sind kleine, empfindliche Muskeln, die von langsamen, kontrollierten Bewegungen profitieren. Schnelle, ruckartige Bewegungen erhöhen das Risiko von Handgelenkverletzungen und verringern die Muskelaktivierung.

L'exercice est effectué trop rapidement, utilisant l'élan pour balancer le poids vers le haut et le laisser retomber. Les extenseurs du poignet sont de petits muscles délicats qui bénéficient de mouvements lents et contrôlés. Les mouvements rapides et saccadés augmentent le risque de tension du poignet et réduisent l'activation musculaire.

Moving too fast without control

Zu schnelle und unkontrollierte Bewegung

Mouvement trop rapide sans contrôle

The dumbbell is gripped off-center or too loosely, causing it to tilt to one side during the extension. This creates uneven loading on the wrist extensors and can strain the wrist ligaments on the side that bears more weight.

Die Kurzhantel wird nicht mittig oder zu locker gegriffen, wodurch sie sich während der Streckung zu einer Seite neigt. Dies erzeugt eine ungleichmäßige Belastung der Handgelenkstrecker und kann die Bänder auf der stärker belasteten Seite belasten.

L'haltère est saisi de manière décentrée ou trop lâchement, ce qui le fait pencher d'un côté pendant l'extension. Cela crée une charge inégale sur les extenseurs du poignet et peut fatiguer les ligaments du poignet du côté qui supporte plus de poids.

Wrist Extension Curls

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

Built into a program made for you