The lower back rounds during the descent, shifting load onto the spinal discs. On one leg, the balance challenge makes it even easier to lose spinal position.

Der untere Rücken rundet sich beim Absenken, wodurch die Last auf die Bandscheiben verlagert wird. Auf einem Bein macht die Balance-Herausforderung es noch leichter, die Wirbelsäulenposition zu verlieren.

Le bas du dos s'arrondit pendant la descente, transférant la charge sur les disques vertébraux. Sur une jambe, le défi d'équilibre rend encore plus facile la perte de la position vertébrale.

Rounding the lower back

Unteren Rücken runden

Arrondissement du bas du dos

The hip of the trailing leg rotates outward and upward instead of staying square and parallel to the floor. This shifts the exercise from a hip hinge into a rotational movement, reducing hamstring and glute activation.

Die Hüfte des hinteren Beins rotiert nach außen und oben, anstatt gerade und parallel zum Boden zu bleiben. Dies verlagert die Übung von einer Hüftbeugung in eine Rotationsbewegung und reduziert die Hamstring- und Gesäßaktivierung.

La hanche de la jambe arrière tourne vers l'extérieur et vers le haut au lieu de rester carrée et parallèle au sol. Cela transforme l'exercice d'une charnière de hanche en un mouvement de rotation, réduisant l'activation des ischio-jambiers et des fessiers.

Hips rotating open

Hüfte rotiert auf

Rotation des hanches vers l'extérieur

Wobbling excessively or rushing through reps because of poor balance. This reduces the training effect and can lead to compensatory movements that increase injury risk.

Übermäßiges Wackeln oder Hetzen durch Wiederholungen wegen schlechter Balance. Dies reduziert den Trainingseffekt und kann zu Ausweichbewegungen führen, die das Verletzungsrisiko erhöhen.

Osciller excessivement ou précipiter les répétitions en raison d'un mauvais équilibre. Cela réduit l'effet d'entraînement et peut entraîner des mouvements compensatoires qui augmentent le risque de blessure.

Losing balance and rushing reps

Balance verlieren und Wiederholungen hetzen

Perte d'équilibre et répétitions précipitées

Fully locking out the standing knee puts excessive stress on the joint and reduces the ability to control the hip hinge movement.

Das vollständige Durchstrecken des Standbeins belastet das Gelenk übermäßig und reduziert die Fähigkeit, die Hüftbeugebewegung zu kontrollieren.

Le verrouillage complet du genou de la jambe d'appui exerce un stress excessif sur l'articulation et réduit la capacité à contrôler le mouvement de charnière de hanche.

Locking the standing leg completely

Standbein komplett durchstrecken

Verrouillage complet de la jambe d'appui

Cutting the range of motion short because of balance concerns. While balance is a valid challenge, consistently avoiding depth limits hamstring development.

Den Bewegungsumfang aus Balancegründen verkürzen. Obwohl Balance eine berechtigte Herausforderung ist, begrenzt konsequentes Vermeiden von Tiefe die Hamstring-Entwicklung.

Raccourcir l'amplitude de mouvement en raison de préoccupations d'équilibre. Bien que l'équilibre soit un défi légitime, éviter constamment la profondeur limite le développement des ischio-jambiers.

SL Romanian Deadlift Dumbbell

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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