The lower back rounds as you lower the weight, shifting load from the hamstrings and glutes onto the spinal discs. This is the most common RDL mistake and can lead to lower back injury under load.

Der untere Rücken rundet sich beim Absenken des Gewichts, wodurch die Last von den Hamstrings und dem Gesäß auf die Bandscheiben verlagert wird. Dies ist der häufigste RDL-Fehler und kann unter Last zu Verletzungen des unteren Rückens führen.

Le bas du dos s'arrondit en descendant le poids, transférant la charge des ischio-jambiers et des fessiers vers les disques vertébraux. C'est l'erreur de RDL la plus courante et peut entraîner des blessures au bas du dos sous charge.

Rounding the lower back

Unteren Rücken runden

Arrondissement du bas du dos

Bending the knees excessively turns the Romanian Deadlift into a conventional deadlift. The RDL requires only a soft, fixed knee bend — the movement comes from the hips, not the knees.

Übermäßiges Beugen der Knie verwandelt das Rumänische Kreuzheben in ein konventionelles Kreuzheben. Das RDL erfordert nur eine leichte, fixierte Kniebeugung — die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht den Knien.

Plier excessivement les genoux transforme le soulevé de terre roumain en soulevé de terre conventionnel. Le RDL ne nécessite qu'une légère flexion fixe du genou — le mouvement vient des hanches, pas des genoux.

Bending the knees too much

Knie zu stark beugen

Flexion excessive des genoux

The barbell drifts forward away from the thighs during the descent. This creates a longer lever arm, increases stress on the lower back, and reduces hamstring activation.

Die Langhantel driftet beim Absenken nach vorne weg von den Oberschenkeln. Dies erzeugt einen längeren Hebelarm, erhöht die Belastung des unteren Rückens und reduziert die Hamstring-Aktivierung.

La barre dérive vers l'avant, s'éloignant des cuisses pendant la descente. Cela crée un bras de levier plus long, augmente le stress sur le bas du dos et réduit l'activation des ischio-jambiers.

Weight drifting away from the legs

Gewicht entfernt sich von den Beinen

Le poids s'éloigne des jambes

Cutting the range of motion short by not lowering until you feel a strong hamstring stretch or your back approaches horizontal. This significantly reduces the training effect on the hamstrings.

Den Bewegungsumfang verkürzen, indem man nicht tief genug absenkt, um eine starke Hamstring-Dehnung zu spüren oder bis der Rücken annähernd horizontal ist. Dies reduziert den Trainingseffekt auf die Hamstrings erheblich.

Raccourcir l'amplitude de mouvement en ne descendant pas assez pour sentir un étirement fort des ischio-jambiers ou jusqu'à ce que le dos approche l'horizontale. Cela réduit considérablement l'effet d'entraînement sur les ischio-jambiers.

Not going deep enough

Nicht tief genug gehen

Ne pas descendre assez bas

Bouncing at the bottom of the movement or using momentum to come back up instead of driving through the glutes and hamstrings with control.

Am tiefsten Punkt der Bewegung federn oder Schwung nutzen, um wieder hochzukommen, anstatt kontrolliert über Gesäß und Hamstrings aufzustehen.

Rebondir en bas du mouvement ou utiliser l'élan pour remonter au lieu de pousser avec contrôle à travers les fessiers et les ischio-jambiers.

Romanian Deadlift

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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