Using too much counterweight assistance and not progressively reducing it over time. If the non-working hand is doing a significant portion of the work, the exercise becomes a standard two-arm pull rather than building true one-arm pulling strength.

Zu viel Gegengewicht-Unterstützung verwenden und diese nicht schrittweise über die Zeit reduzieren. Wenn die nicht-arbeitende Hand einen erheblichen Teil der Arbeit übernimmt, wird die Übung zu einem normalen beidarmigen Zug, anstatt echte einarmige Zugkraft aufzubauen.

Utiliser trop d'assistance du contrepoids et ne pas la réduire progressivement au fil du temps. Si la main non-travaillante effectue une partie significative du travail, l'exercice devient une traction standard à deux bras plutôt que de développer une vraie force de traction à un bras.

Relying too much on the counterweight assistance

Zu starkes Verlassen auf die Gegengewicht-Unterstützung

Trop compter sur l'assistance du contrepoids

The body rotates or twists toward the working arm side during the pull. This is a natural compensation when pulling with one arm, but excessive rotation shifts the load away from the target muscles and can strain the shoulder joint.

Der Körper rotiert oder verdreht sich während des Zugs zur Seite des arbeitenden Arms. Dies ist eine natürliche Kompensation beim einarmigen Ziehen, aber übermäßige Rotation verlagert die Last weg von den Zielmuskeln und kann das Schultergelenk belasten.

Le corps tourne ou vrille du côté du bras travaillant pendant la traction. C'est une compensation naturelle lors de la traction à un bras, mais une rotation excessive déplace la charge des muscles ciblés et peut fatiguer l'articulation de l'épaule.

Letting the body rotate or twist during the pull

Den Körper während des Zugs rotieren oder verdrehen lassen

Laisser le corps tourner ou vriller pendant la traction

Kipping, swinging the legs, or using momentum to initiate or complete the pull. While this may allow you to get your chin over the bar, it bypasses the strength required for a strict one-arm pull and increases the risk of shoulder injury under load.

Kippen, Schwingen der Beine oder Nutzen von Schwung, um den Zug einzuleiten oder abzuschließen. Obwohl dies erlauben mag, das Kinn über die Stange zu bekommen, umgeht es die Kraft, die für einen strikten einarmigen Zug erforderlich ist, und erhöht das Verletzungsrisiko der Schulter unter Last.

Utiliser le kipping, balancer les jambes, ou utiliser l'élan pour initier ou compléter la traction. Bien que cela puisse vous permettre de passer le menton au-dessus de la barre, cela contourne la force requise pour une traction stricte à un bras et augmente le risque de blessure à l'épaule sous charge.

Using momentum or swinging to complete the rep

Schwung oder Schwingen nutzen, um die Wiederholung zu vollenden

Utiliser l'élan ou le balancement pour compléter la répétition

The shoulder of the working arm shrugs up toward the ear instead of being depressed and retracted. This puts the shoulder in a vulnerable position, reduces lat engagement, and transfers excessive load to the upper trapezius and neck muscles.

Die Schulter des arbeitenden Arms zieht zum Ohr hoch, anstatt gesenkt und retrahiert zu sein. Dies bringt die Schulter in eine verletzungsanfällige Position, reduziert die Latissimus-Aktivierung und überträgt übermäßige Last auf den oberen Trapezmuskel und die Nackenmuskeln.

L'épaule du bras travaillant se hausse vers l'oreille au lieu d'être abaissée et rétractée. Cela met l'épaule dans une position vulnérable, réduit l'engagement des dorsaux et transfère une charge excessive au trapèze supérieur et aux muscles du cou.

Not depressing the shoulder blade, shrugging up toward the ear

Schulterblatt nicht absenken, Hochziehen der Schulter zum Ohr

Ne pas abaisser l'omoplate, hausser l'épaule vers l'oreille

Dropping quickly from the top position instead of lowering with control over 2-3 seconds. The eccentric phase is where a large portion of strength and tendon adaptation occurs. Skipping it wastes training stimulus and puts sudden stress on the shoulder and elbow joints.

Schnelles Fallenlassen aus der oberen Position, anstatt sich kontrolliert über 2-3 Sekunden abzusenken. Die exzentrische Phase ist der Bereich, in dem ein großer Teil der Kraft- und Sehnenanpassung stattfindet. Sie zu überspringen verschwendet Trainingsreize und belastet plötzlich Schulter- und Ellbogengelenke.

Se laisser tomber rapidement depuis la position haute au lieu de descendre de manière contrôlée sur 2-3 secondes. La phase excentrique est là où une grande partie de l'adaptation en force et des tendons se produit. La sauter gaspille le stimulus d'entraînement et met un stress soudain sur les articulations de l'épaule et du coude.

Counter-Weight One Arm Pull Up Progressions

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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