Flexiones de cuello

Indicaciones de ejecución

• Túmbate boca arriba en un banco plano con la cabeza fuera del extremo y el cuello en posición neutra

• Coloca un disco ligero en la frente usando una toalla doblada como acolchado y sujetando el disco con las dos manos para estabilizarlo

• Empieza con la cabeza ligeramente extendida por debajo de la línea del banco: esa es la posición inicial de estiramiento

• Lleva la barbilla hacia el pecho contrayendo la parte delantera del cuello (los esternocleidomastoideos)

• Aguanta la posición alta un segundo completo apretando los flexores del cuello

• Baja la cabeza despacio y con control hasta el inicio: no dejes que la gravedad tire de ella

• Mantén el movimiento suave y controlado en todo momento: evita tirones o movimientos rápidos

• Usa muy poco peso y progresa despacio: los músculos del cuello son pequeños y se lesionan con facilidad