The neck muscles are small and vulnerable. Using excessive weight places dangerous compressive and shear forces on the cervical spine, risking disc herniation, muscle strains, or nerve impingement.

Die Nackenmuskulatur ist klein und empfindlich. Zu viel Gewicht erzeugt gefährliche Kompressions- und Scherkräfte auf die Halswirbelsäule, was zu Bandscheibenvorfällen, Muskelzerrungen oder Nerveneinklemmungen führen kann.

Los músculos del cuello son pequeños y vulnerables. Usar cargas excesivas aplica fuerzas de compresión y cizalla peligrosas sobre la columna cervical, con riesgo de hernia discal, distensiones musculares o compresión nerviosa.

Les muscles du cou sont petits et vulnérables. Un poids excessif exerce des forces de compression et de cisaillement dangereuses sur la colonne cervicale, risquant une hernie discale, des tensions musculaires ou un pincement nerveux.

I muscoli del collo sono piccoli e vulnerabili. Usare carichi eccessivi applica forze di compressione e di taglio pericolose sul tratto cervicale, con rischio di ernia discale, stiramenti muscolari o compressione nervosa.

Je nekspieren zijn klein en kwetsbaar. Te veel gewicht zet gevaarlijke compressie- en schuifkrachten op je halswervelkolom, met kans op een hernia, spierverrekkingen of zenuwbeknelling.

Mięśnie szyi są małe i podatne na urazy. Nadmierne obciążenie wywołuje niebezpieczne siły ściskające i ścinające w odcinku szyjnym, grożąc przepukliną krążka, naciągnięciem mięśni albo uciskiem nerwu.

Using too much weight

Zu viel Gewicht verwenden

Usar demasiado peso

Utiliser trop de poids

Usare troppo carico

Te veel gewicht gebruiken

Zbyt duże obciążenie

Performing the curl with sudden, fast movements instead of a smooth controlled tempo. The cervical spine is not designed for ballistic loading, and jerky neck movements can cause muscle spasms, strains, or even disc injuries.

Ausführen der Beugung mit plötzlichen, schnellen Bewegungen statt eines gleichmäßigen kontrollierten Tempos. Die Halswirbelsäule ist nicht für ballistische Belastungen ausgelegt, und ruckartige Nackenbewegungen können Muskelkrämpfe, Zerrungen oder sogar Bandscheibenverletzungen verursachen.

Ejecutar el curl con movimientos súbitos y rápidos en lugar de un tempo fluido y controlado. La columna cervical no está hecha para cargas balísticas y los movimientos bruscos del cuello pueden provocar espasmos musculares, distensiones o incluso lesiones discales.

Effectuer la flexion avec des mouvements soudains et rapides au lieu d'un tempo fluide et contrôlé. La colonne cervicale n'est pas conçue pour des charges balistiques, et des mouvements brusques du cou peuvent provoquer des spasmes musculaires, des tensions ou même des lésions discales.

Eseguire il curl con movimenti improvvisi e veloci invece che con un tempo fluido e controllato. Il tratto cervicale non è fatto per carichi balistici e i movimenti a scatti del collo possono provocare spasmi muscolari, stiramenti o persino lesioni discali.

De curl met plotselinge, snelle bewegingen uitvoeren in plaats van een soepel, gecontroleerd tempo. Je halswervelkolom is niet gemaakt voor ballistische belasting en schokkerige nekbewegingen kunnen spierkrampen, verrekkingen of zelfs schijfletsel geven.

Wykonywanie uginania gwałtownymi, szybkimi ruchami zamiast płynnego, kontrolowanego tempa. Odcinek szyjny nie jest przystosowany do obciążeń balistycznych, a szarpane ruchy szyi mogą wywołać skurcze mięśni, naciągnięcia, a nawet urazy krążków.

Using jerky or fast movements

Ruckartige oder schnelle Bewegungen

Usar movimientos bruscos o rápidos

Mouvements brusques ou rapides

Usare movimenti a scatti o troppo veloci

Schokkerige of snelle bewegingen gebruiken

Wykonywanie ruchu szarpanego albo zbyt szybkiego

Allowing the head to extend too far back past neutral, overstretching the front of the neck. This puts excessive stress on the cervical vertebrae and can compress the posterior structures of the neck.

Den Kopf zu weit über die neutrale Position hinaus nach hinten fallen lassen, was die Vorderseite des Nackens überdehnt. Dies belastet die Halswirbel übermäßig und kann die hinteren Strukturen des Nackens komprimieren.

Dejar que la cabeza se extienda demasiado atrás, más allá de la posición neutra, sobreestirando la parte anterior del cuello. Así castigas las vértebras cervicales y puedes comprimir las estructuras posteriores del cuello.

Laisser la tête s'étendre trop loin en arrière au-delà de la position neutre, étirant excessivement l'avant du cou. Cela exerce un stress excessif sur les vertèbres cervicales et peut comprimer les structures postérieures du cou.

Lasciare che la testa si estenda troppo indietro oltre la posizione neutra, allungando eccessivamente la parte anteriore del collo. Così carichi eccessivamente le vertebre cervicali e puoi comprimere le strutture posteriori del collo.

Je hoofd te ver voorbij neutraal naar achteren laten zakken, waardoor de voorkant van je nek te ver rekt. Dat belast je halswervels zwaar en kan de structuren achterin je nek samendrukken.

Pozwalanie, by głowa odchylała się zbyt daleko poza pozycję neutralną, nadmiernie rozciągając przednią część szyi. Nadmiernie obciąża to kręgi szyjne i może uciskać tylne struktury szyi.

Letting the head drop too far back at the bottom

Kopf am tiefsten Punkt zu weit nach hinten fallen lassen

Dejar caer la cabeza demasiado hacia atrás abajo

Laisser la tête tomber trop loin en arrière en bas

Lasciare cadere la testa troppo indietro in basso

Je hoofd onderin te ver achterover laten zakken

Zbyt mocne odchylanie głowy do tyłu na dole

Not holding the weight plate firmly with both hands or not using adequate padding. A slipping plate can shift during the movement, causing sudden uneven loading on the neck or even striking the face.

Die Gewichtsscheibe nicht fest mit beiden Händen halten oder unzureichende Polsterung verwenden. Eine rutschende Scheibe kann sich während der Bewegung verschieben, was zu plötzlicher ungleichmäßiger Belastung des Nackens oder sogar einem Aufprall im Gesicht führen kann.

No sujetar el disco con firmeza con ambas manos o no usar una almohadilla adecuada. Un disco que resbala puede desplazarse durante el movimiento, generando una carga súbita y desigual sobre el cuello o incluso golpeándote la cara.

Ne pas tenir fermement la plaque de poids avec les deux mains ou ne pas utiliser un rembourrage adéquat. Une plaque qui glisse peut se déplacer pendant le mouvement, causant une charge inégale soudaine sur le cou ou frappant même le visage.

Non tenere il disco saldamente con entrambe le mani o non usare un'imbottitura adeguata. Un disco che scivola può spostarsi durante il movimento, creando un carico improvviso e irregolare sul collo o addirittura colpendoti il viso.

De schijf niet stevig met beide handen vasthouden of geen goede demping gebruiken. Een wegglijdende schijf kan tijdens de beweging verschuiven, met een plotselinge ongelijke nekbelasting of zelfs een klap in je gezicht.

Brak pewnego trzymania talerza obiema rękami albo brak odpowiedniej wyściółki. Zsuwający się talerz może przemieścić się podczas ruchu, powodując nagłe, nierówne obciążenie szyi, a nawet uderzyć cię w twarz.

Not securing the weight plate properly

Gewichtsscheibe nicht richtig gesichert

No asegurar bien el disco

Plaque de poids mal sécurisée

Non assicurare correttamente il disco

Het gewichtsschijf niet goed vastzetten

Brak właściwego zabezpieczenia talerza

Going straight into weighted neck curls without warming up the cervical muscles first. Cold neck muscles are prone to spasms and strains, and the cervical spine needs to be prepared for loaded flexion.

Direkt mit belasteten Nackenbeugungen beginnen, ohne die Halsmuskulatur vorher aufzuwärmen. Kalte Nackenmuskeln neigen zu Krämpfen und Zerrungen, und die Halswirbelsäule muss auf belastete Beugung vorbereitet werden.

Pasar directamente a los neck curls con peso sin calentar antes la musculatura cervical. Los músculos del cuello fríos son propensos a espasmos y distensiones, y la columna cervical debe prepararse para la flexión bajo carga.

Passer directement aux flexions du cou lestées sans échauffer les muscles cervicaux au préalable. Les muscles du cou froids sont sujets aux spasmes et aux tensions, et la colonne cervicale doit être préparée à la flexion chargée.

Passare direttamente ai neck curl con carico senza prima riscaldare i muscoli cervicali. I muscoli del collo freddi sono soggetti a spasmi e stiramenti, e il tratto cervicale va preparato alla flessione sotto carico.

Direct met belaste nekcurls beginnen zonder je nekspieren op te warmen. Koude nekspieren zijn gevoelig voor krampen en verrekkingen, en je halswervelkolom moet worden voorbereid op belast buigen.

Przechodzenie od razu do uginania szyi z obciążeniem bez wcześniejszej rozgrzewki mięśni szyjnych. Zimne mięśnie szyi są podatne na skurcze i naciągnięcia, a odcinek szyjny wymaga przygotowania do zginania pod obciążeniem.

Zgięcia szyi

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie