The neck muscles are small and vulnerable. Using excessive weight places dangerous compressive and shear forces on the cervical spine, risking disc herniation, muscle strains, or nerve impingement.

Die Nackenmuskulatur ist klein und empfindlich. Zu viel Gewicht erzeugt gefährliche Kompressions- und Scherkräfte auf die Halswirbelsäule, was zu Bandscheibenvorfällen, Muskelzerrungen oder Nerveneinklemmungen führen kann.

Les muscles du cou sont petits et vulnérables. Un poids excessif exerce des forces de compression et de cisaillement dangereuses sur la colonne cervicale, risquant une hernie discale, des tensions musculaires ou un pincement nerveux.

Using too much weight

Zu viel Gewicht verwenden

Utiliser trop de poids

Performing the curl with sudden, fast movements instead of a smooth controlled tempo. The cervical spine is not designed for ballistic loading, and jerky neck movements can cause muscle spasms, strains, or even disc injuries.

Ausführen der Beugung mit plötzlichen, schnellen Bewegungen statt eines gleichmäßigen kontrollierten Tempos. Die Halswirbelsäule ist nicht für ballistische Belastungen ausgelegt, und ruckartige Nackenbewegungen können Muskelkrämpfe, Zerrungen oder sogar Bandscheibenverletzungen verursachen.

Effectuer la flexion avec des mouvements soudains et rapides au lieu d'un tempo fluide et contrôlé. La colonne cervicale n'est pas conçue pour des charges balistiques, et des mouvements brusques du cou peuvent provoquer des spasmes musculaires, des tensions ou même des lésions discales.

Using jerky or fast movements

Ruckartige oder schnelle Bewegungen

Mouvements brusques ou rapides

Allowing the head to extend too far back past neutral, overstretching the front of the neck. This puts excessive stress on the cervical vertebrae and can compress the posterior structures of the neck.

Den Kopf zu weit über die neutrale Position hinaus nach hinten fallen lassen, was die Vorderseite des Nackens überdehnt. Dies belastet die Halswirbel übermäßig und kann die hinteren Strukturen des Nackens komprimieren.

Laisser la tête s'étendre trop loin en arrière au-delà de la position neutre, étirant excessivement l'avant du cou. Cela exerce un stress excessif sur les vertèbres cervicales et peut comprimer les structures postérieures du cou.

Letting the head drop too far back at the bottom

Kopf am tiefsten Punkt zu weit nach hinten fallen lassen

Laisser la tête tomber trop loin en arrière en bas

Not holding the weight plate firmly with both hands or not using adequate padding. A slipping plate can shift during the movement, causing sudden uneven loading on the neck or even striking the face.

Die Gewichtsscheibe nicht fest mit beiden Händen halten oder unzureichende Polsterung verwenden. Eine rutschende Scheibe kann sich während der Bewegung verschieben, was zu plötzlicher ungleichmäßiger Belastung des Nackens oder sogar einem Aufprall im Gesicht führen kann.

Ne pas tenir fermement la plaque de poids avec les deux mains ou ne pas utiliser un rembourrage adéquat. Une plaque qui glisse peut se déplacer pendant le mouvement, causant une charge inégale soudaine sur le cou ou frappant même le visage.

Not securing the weight plate properly

Gewichtsscheibe nicht richtig gesichert

Plaque de poids mal sécurisée

Going straight into weighted neck curls without warming up the cervical muscles first. Cold neck muscles are prone to spasms and strains, and the cervical spine needs to be prepared for loaded flexion.

Direkt mit belasteten Nackenbeugungen beginnen, ohne die Halsmuskulatur vorher aufzuwärmen. Kalte Nackenmuskeln neigen zu Krämpfen und Zerrungen, und die Halswirbelsäule muss auf belastete Beugung vorbereitet werden.

Passer directement aux flexions du cou lestées sans échauffer les muscles cervicaux au préalable. Les muscles du cou froids sont sujets aux spasmes et aux tensions, et la colonne cervicale doit être préparée à la flexion chargée.

Nackenbeugen

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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