The whole body swings during the rotation instead of just the legs moving in a circular pattern. This means momentum is doing the work instead of the obliques and core rotators.

Der gesamte Körper schwingt während der Rotation, anstatt dass nur die Beine sich in einem kreisförmigen Muster bewegen. Das bedeutet, dass Schwung die Arbeit erledigt anstatt der schrägen Bauchmuskeln und Rumpfrotatoren.

Todo el cuerpo se balancea durante la rotación en lugar de mover solo las piernas en un patrón circular. Significa que trabaja el impulso, no los oblicuos ni los rotadores del core.

Tout le corps balance pendant la rotation au lieu que seules les jambes bougent en mouvement circulaire. Cela signifie que l'élan fait le travail au lieu des obliques et des rotateurs du tronc.

Tutto il corpo oscilla durante la rotazione invece di muovere solo le gambe in un movimento circolare. Significa che a lavorare è lo slancio, non gli obliqui e i rotatori del core.

Je hele lichaam zwaait tijdens de rotatie in plaats van dat alleen je benen een cirkel maken. Dan doet momentum het werk, niet je schuine buikspieren en romprotatoren.

Całe ciało buja się podczas rotacji zamiast ruchu samych nóg po okręgu. Oznacza to, że pracuje rozpęd, a nie mięśnie skośne i rotatory tułowia.

Entire body swinging back and forth

Gesamter Körper schwingt vor und zurück

Todo el cuerpo balanceándose adelante y atrás

Tout le corps balance d'avant en arrière

Tutto il corpo che oscilla avanti e indietro

Je hele lichaam dat heen en weer zwaait

Bujanie całym ciałem w przód i w tył

Hanging with completely relaxed shoulders, putting all the load on the shoulder joint and ligaments. This is uncomfortable, unsustainable, and can lead to shoulder injury over time.

Mit komplett entspannten Schultern hängen, die gesamte Last auf das Schultergelenk und die Bänder legen. Dies ist unbequem, nicht nachhaltig und kann mit der Zeit zu Schulterverletzungen führen.

Colgarte con los hombros totalmente relajados, descargando todo el peso en la articulación y los ligamentos del hombro. Es incómodo, insostenible y con el tiempo puede provocar una lesión de hombro.

Se suspendre avec les épaules complètement relâchées, mettant toute la charge sur l'articulation et les ligaments de l'épaule. C'est inconfortable, insoutenable et peut entraîner des blessures à l'épaule.

Restare appeso con le spalle completamente rilassate, scaricando tutto il peso su articolazione e legamenti della spalla. È scomodo, insostenibile e col tempo può portare a un infortunio alla spalla.

Hangen met volledig ontspannen schouders, waarbij alle belasting op je schoudergewricht en banden komt. Dat is oncomfortabel, niet vol te houden en kan op termijn een schouderblessure geven.

Zwisanie z całkowicie rozluźnionymi barkami, przenoszące cały ciężar na staw i więzadła barku. Jest to niewygodne, nie do utrzymania i z czasem może prowadzić do kontuzji barku.

Hanging passively without scapular engagement

Passiv hängen ohne Schulterblatt-Aktivierung

Colgarte pasivamente sin activar las escápulas

Suspension passive sans engagement scapulaire

Appendersi passivamente senza attivare le scapole

Passief hangen zonder je schouderbladen aan te spannen

Bierny zwis bez aktywacji łopatek

Performing all rotations in one direction without switching. This creates muscular imbalances in the obliques and rotational core muscles over time.

Alle Rotationen in eine Richtung ausführen, ohne zu wechseln. Dies erzeugt mit der Zeit muskuläre Ungleichgewichte in den schrägen Bauchmuskeln und den rotatorischen Rumpfmuskeln.

Realizar todas las rotaciones en una sola dirección sin cambiar. Con el tiempo eso crea desequilibrios musculares en los oblicuos y los músculos rotadores del core.

Effectuer toutes les rotations dans un sens sans alterner. Cela crée des déséquilibres musculaires dans les obliques et les muscles rotateurs du tronc avec le temps.

Eseguire tutte le rotazioni in una sola direzione senza cambiare. Col tempo questo crea squilibri muscolari negli obliqui e nei muscoli rotatori del core.

Alle rotaties in één richting doen zonder te wisselen. Dat geeft na verloop van tijd disbalans in je schuine buikspieren en romprotatoren.

Wykonywanie wszystkich rotacji w jedną stronę bez zmiany. Z czasem prowadzi to do dysbalansu mięśni skośnych i rotatorów tułowia.

Only training one rotation direction

Nur eine Rotationsrichtung trainieren

Entrenar una sola dirección de rotación

Ne s'entraîner que dans un sens de rotation

Allenare una sola direzione di rotazione

Maar één draairichting trainen

Trenowanie tylko jednego kierunku rotacji

Attempting large circular motions before having the core strength to control them. This leads to momentum taking over and the exercise losing its rotational training benefit.

Große Kreisbewegungen versuchen, bevor die Rumpfkraft ausreicht, sie zu kontrollieren. Dies führt dazu, dass Schwung übernimmt und die Übung ihren Rotationstrainingseffekt verliert.

Intentar movimientos circulares amplios antes de tener la fuerza de core para controlarlos. Así toma el mando el impulso y el ejercicio pierde su beneficio como trabajo rotacional.

Tenter de grands mouvements circulaires avant d'avoir la force du tronc pour les contrôler. Cela entraîne l'élan qui prend le dessus et l'exercice perd son bénéfice d'entraînement rotatif.

Provare movimenti circolari ampi prima di avere la forza del core per controllarli. Così prende il sopravvento lo slancio e l'esercizio perde il suo beneficio come lavoro rotatorio.

Grote cirkels proberen voor je de corekracht hebt om ze te beheersen. Dan neemt momentum het over en verliest de oefening zijn rotatiewaarde.

Próba wykonywania szerokich okręgów przed zbudowaniem siły tułowia potrzebnej do ich kontroli. Rozpęd przejmuje wtedy ruch, a ćwiczenie traci wartość jako praca rotacyjna.

Rotaciones de piernas en suspensión

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Progresiones

Rotaciones de piernas en suspensión agrupadas

Rotaciones de piernas en suspensión agrupadas avanzadas

Rotaciones de piernas rectas en suspensión

Errores frecuentes

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