Ring Dip Progressionen

Progressionen

1. 01

   RTO Hold

   • Starte mit deinen Händen in den Turnringen

   • Komm in die Stützposition, halte die Ellenbogen nah am Körper und drücke die Schultern nach unten

   • Vermeide es, in die Ringe zu springen, um das Schwingen zu verhindern

   • Drehe deine Hände so, dass die Daumen nach links und rechts zeigen

   • Deine Bizeps sollten nach vorne zeigen, dann spürst du mehr Intensität

   • Halte diese Position für die Zeit

   • Lass die Ellenbogen nicht beugen

2. 02

   Bandunterstützte Ring Dips

   • Starte, indem du ein Widerstandsband zwischen zwei Turnringen befestigst

   • Lege deine Hände in die Turnringe

   • Komm in die Stützposition, halte die Ellbogen nah am Körper und drücke die Schultern nach unten

   • Positioniere die Knie in den Turnringen

   • Vermeide es, in die Ringe zu springen, um Schwingen zu vermeiden

   • Lege deine Knie oder Füße in das Band, um die ganze Zeit Unterstützung zu haben

   • Senke deinen Körper, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel oder mehr bilden, ohne Schulterschmerzen zu verursachen

   • Pausiere kurz unten

   • Halte deinen Rumpf während der Bewegung angespannt

   • Vermeide es, deine Ellbogen zu überstrecken oder den Rücken zu überwölben

   • Ziehe die Schultern nicht zu den Ohren hoch

3. 03

   Selbst Unterstützte Ring Dips

   • Starte mit den Turnringen in Hüfthöhe oder stelle eine Box hinter dich, sodass die Ringe in Hüfthöhe sind, wenn du auf der Box stehst.

   • Platziere deine Hände in den Turnringen.

   • Komm in eine Stützposition, halte deine Ellenbogen nah am Körper und drücke deine Schultern nach unten.

   • Vermeide es, in die Ringe zu springen, um das Schwingen zu vermeiden.

   • Nutze die Füße auf dem Boden oder der Box, um dich die ganze Zeit zu unterstützen, aber nur so viel wie nötig.

   • Senke deinen Körper, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel oder tiefer bilden, ohne Schulterschmerzen zu bekommen.

   • Pausiere kurz unten.

   • Drücke nach oben, indem du Brust, vordere Schulter und Trizeps aktivierst.

   • Halte deinen Core während der gesamten Bewegung angespannt.

   • Vermeide es, die Ellenbogen zu überstrecken oder den Rücken zu überdehnen.

   • Lass die Schultern nicht zu den Ohren ziehen.

   • Lass die Hände nicht von der Mittelachse abweichen, um das Gleichgewicht zu halten.

4. 04

   Negative Ring Dips

   • Starte mit deinen Händen in den Turnringen

   • Komm in die Stützposition, halte deine Ellbogen nah am Körper und drücke deine Schultern nach unten

   • Vermeide es, in die Ringe zu springen, um Schwingen zu vermeiden

   • Senke dich langsam und kontrolliert in die tiefste schmerzfreie Position

   • Nutze deine Füße, um wieder in die Ausgangsposition zu kommen

   • Halte deinen Core während der gesamten Bewegung angespannt

   • Vermeide es, deine Ellbogen zu überstrecken oder den Rücken zu überdehnen

   • Schultern nicht zu den Ohren hochziehen

5. 05

   Pausierte Negative Ring Dips

   • Starte in den Turnringen

   • Geh in die Stützposition, halte die Ellbogen nah am Körper und drücke die Schultern nach unten

   • Vermeide es, in die Ringe zu springen, um Schwingen zu vermeiden

   • Senke dich langsam kontrolliert in die tiefste schmerzfreie Position

   • Pausiere kurz unten für 1-3 Sekunden

   • Nutze deine Füße, um in die Ausgangsposition zurückzukehren

   • Halte deinen Rumpf während der Bewegung angespannt

   • Vermeide es, die Ellbogen zu überstrecken oder den Rücken zu überdehnen

   • Lass die Schultern nicht zu den Ohren ziehen

6. 06

   Ring Dips

   • Starte in den gymnastischen Ringen.

   • Geh in die Stützposition, halte die Ellenbogen nah am Körper und drücke die Schultern nach unten.

   • Vermeide es, in die Ringe zu springen, um das Schwingen zu vermeiden.

   • Senke deinen Körper, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel oder tiefer bilden, ohne Schulterschmerzen zu haben.

   • Pausiere kurz unten.

   • Drücke hoch, indem du die Brust, die vordere Schulter und den Trizeps anspannst.

   • Halte deinen Rumpf während der Bewegung angespannt.

   • Vermeide es, deine Ellenbogen zu überstrecken oder deinen Rücken zu überdehnen.

   • Zieh die Schultern nicht zu den Ohren.

   • Lass die Hände nicht von der Mitte wegbewegen, um das Gleichgewicht zu halten.

7. 07

   Bulgarian Dips

   • Starte in den Turnringen

   • Komm in eine Stützposition, halte die Ellbogen nah am Körper und drücke die Schultern nach unten

   • Vermeide es, in die Ringe zu springen, um das Schwingen zu verhindern

   • Senke dich ab, während du die Ringe auseinanderdrückst in einen weiten Dip

   • Lehne dich leicht nach vorne, um Schulterschmerzen zu vermeiden

   • Pausiere kurz unten

   • Drücke dich wieder nach oben, indem du die Hände wieder zusammenführst

   • Halte deinen Kern während der gesamten Bewegung angespannt

   • Lass die Schultern nicht zu den Ohren hochziehen

8. 08

   Gewichtete Ring Dips

   • Starte in den Gymnastikringen

   • Befestige einen Gewichtsgürtel an deiner Hüfte mit etwas Gewicht, das du bewältigen kannst

   • Geh in die Stützposition, halte die Ellbogen nah am Körper und drücke die Schultern nach unten

   • Vermeide es, in die Ringe zu springen, um Schwingen oder Gewichtsschwingen zu vermeiden

   • Drücke die Beine zusammen, um das Gewicht zu stabilisieren

   • Senke deinen Körper, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel oder tiefer bilden, ohne Schulterschmerzen zu haben

   • Pausiere kurz unten

   • Drücke kontrolliert nach oben

   • Halte deinen Core während der gesamten Bewegung aktiviert

   • Ziehe die Schultern nicht zu den Ohren

   • Lass die Hände nicht von der Mittellinie weg bewegen, um das Gleichgewicht zu halten

Häufige Fehler

• Ringe auseinanderdriften lassen
• Schultern hochziehen unter Instabilität
• Übermäßiges Schwingen an den Ringen
• Kein 90°-Winkel am Ellbogen erreicht
• Zu schnell zu vollen Ring Dips springen
• Ringe oben nicht ausdrehen