The front knee collapses inward when stepping into the lunge or when pushing back up. With a barbell on your back, the added load amplifies the valgus stress on the knee joint.

Das vordere Knie fällt beim Ausfallschritt oder beim Hochdrücken nach innen. Mit einer Langhantel auf dem Rücken verstärkt die zusätzliche Last den Valgusstress auf das Kniegelenk.

Le genou avant s'effondre vers l'intérieur en entrant dans la fente ou en remontant. Avec une barre sur le dos, la charge supplémentaire amplifie le stress valgus sur l'articulation du genou.

Front knee caving inward

Vorderes Knie fällt nach innen

Genou avant qui s'effondre vers l'intérieur

The torso tips forward during the lunge, shifting the barbell weight onto the lower back. This puts the spine in a vulnerable position and takes the focus away from the legs.

Der Oberkörper kippt während des Ausfallschritts nach vorne, wodurch das Hantelgewicht auf den unteren Rücken verlagert wird. Dies bringt die Wirbelsäule in eine vulnerable Position und nimmt den Fokus von den Beinen.

Le torse s'incline vers l'avant pendant la fente, déplaçant le poids de la barre sur le bas du dos. Cela met la colonne dans une position vulnérable et enlève le focus des jambes.

Excessive forward lean with the barbell

Übermäßiges Vorlehnen mit der Langhantel

Inclinaison excessive vers l'avant avec la barre

Taking too short of a step forward causes the front knee to shoot far past the toes. This puts excessive shearing force on the knee joint and limits the involvement of the glutes and hamstrings.

Ein zu kurzer Schritt nach vorne lässt das vordere Knie weit über die Zehen hinausschießen. Dies erzeugt übermäßige Scherkräfte auf das Kniegelenk und begrenzt die Beteiligung von Gesäß und Oberschenkelrückseite.

Faire un pas trop court vers l'avant fait dépasser le genou avant bien au-delà des orteils. Cela met une force de cisaillement excessive sur l'articulation du genou et limite l'implication des fessiers et ischio-jambiers.

Step length too short

Schrittlänge zu kurz

Longueur de pas trop courte

Wobbling side to side or falling forward during the movement. Forward lunges with a barbell are inherently less stable than squats because you are moving in and out of a split stance. Balance issues are amplified with heavy loads on the back.

Seitliches Wackeln oder Nach-vorne-Fallen während der Bewegung. Ausfallschritte mit Langhantel sind von Natur aus weniger stabil als Kniebeugen, da man in und aus einer Schrittstellung geht. Gleichgewichtsprobleme werden durch schwere Lasten auf dem Rücken verstärkt.

Oscillation latérale ou chute vers l'avant pendant le mouvement. Les fentes avant avec barre sont intrinsèquement moins stables que les squats car on entre et sort d'une position fendue. Les problèmes d'équilibre sont amplifiés avec des charges lourdes sur le dos.

Ausfallschritt nach hinten (Langhantel)

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm