The lower back rounds under load instead of staying flat and neutral. This shifts the load onto the spinal discs and increases injury risk.

Der untere Rücken rundet sich unter Last, anstatt flach und neutral zu bleiben. Dies verlagert die Last auf die Bandscheiben und erhöht das Verletzungsrisiko.

Le bas du dos s'arrondit sous la charge au lieu de rester plat et neutre. Cela transfère la charge sur les disques vertébraux et augmente le risque de blessure.

Rounding the back during the lift

Runder Rücken während des Hebens

Arrondissement du dos pendant le soulevé

The hips rise faster than the shoulders at the start, turning the deadlift into a stiff-leg movement and overloading the lower back.

Die Hüfte steigt zu Beginn schneller als die Schultern, wodurch das Kreuzheben zu einer Stiff-Leg-Bewegung wird und den unteren Rücken überlastet.

Les hanches montent plus vite que les épaules au début, transformant le soulevé en mouvement jambes tendues et surchargeant le bas du dos.

Hips shooting up before shoulders

Hüfte schießt vor den Schultern hoch

Les hanches montent avant les épaules

The dumbbells swing forward or to the sides instead of staying close to the legs. This creates instability, makes the lift less efficient, and puts additional stress on the lower back.

Die Kurzhanteln schwingen nach vorne oder zur Seite, anstatt nah an den Beinen zu bleiben. Dies erzeugt Instabilität, macht das Heben ineffizienter und belastet den unteren Rücken zusätzlich.

Les haltères balancent vers l'avant ou sur les côtés au lieu de rester proches des jambes. Cela crée de l'instabilité, rend le mouvement moins efficace et met une pression supplémentaire sur le bas du dos.

Letting the dumbbells swing around

Kurzhanteln hin- und herschwingen lassen

Laisser les haltères balancer

Failing to brace the core before lifting. Without a stable core, the spine is not properly supported under load.

Core wird vor dem Heben nicht angespannt. Ohne einen stabilen Core ist die Wirbelsäule unter Last nicht ausreichend gestützt.

Ne pas gainer le tronc avant de soulever. Sans un tronc stable, la colonne vertébrale n'est pas correctement soutenue sous charge.

Not bracing the core before lifting

Core vor dem Heben nicht anspannen

Ne pas gainer le tronc avant de soulever

Hyperextending the lower back at the top of the lift by leaning back past vertical. This compresses the lumbar spine unnecessarily.

Überstreckung des unteren Rückens am oberen Punkt durch Zurücklehnen über die Vertikale hinaus. Dies belastet die Lendenwirbelsäule unnötig.

Hyperextension du bas du dos au sommet en se penchant en arrière au-delà de la verticale. Cela comprime inutilement la colonne lombaire.

Kurzhantel Kreuzheben

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm