Kreuzheben

Ausführungshinweise

• Nimm eine bequeme Hüftbreiten-Stellung ein

• Senke dich zur Langhantel vor dir hinab

• Greife die Langhantel fest

• Spanne deinen Rücken und die Lats an, indem du dich zur Langhantel ziehst, bis dein Rücken gerade ist

• Halte diese Spannung und ziehe die Langhantel konstant in Richtung der Oberschenkel

• Hebe das Gewicht langsam vom Boden, indem du Knie und Hüften gleichzeitig streckst

• Vermeide ein Rundrücken oder ein zu frühes Anheben der Hüfte

• Komme oben zu einer vollständigen Hüftstreckung

• Kontrolliere den Bewegungsablauf sorgfältig

• Setze die Stange ab, indem du zuerst die Hüfte beugst und die Knie erst beugst, wenn die Stange sie passiert hat

• Wenn der Griff vor den Beinen aufgibt, nutze Zughilfen oder den Hakengriff: Beinbeuger und Rücken haben weit mehr Potenzial als die Unterarme