The lower back rounds under load instead of staying flat and neutral. This shifts the load onto the spinal discs and significantly increases injury risk, especially at heavier weights.

Der untere Rücken rundet sich unter Last, anstatt flach und neutral zu bleiben. Dies verlagert die Last auf die Bandscheiben und erhöht das Verletzungsrisiko erheblich, besonders bei schweren Gewichten.

Le bas du dos s'arrondit sous la charge au lieu de rester plat et neutre. Cela transfère la charge sur les disques vertébraux et augmente considérablement le risque de blessure, surtout avec des poids lourds.

Rounding the back during the lift

Runder Rücken während des Hebens

Arrondissement du dos pendant le soulevé

The hips rise faster than the shoulders at the start of the pull, turning the deadlift into a stiff-leg movement. This overloads the lower back and reduces leg drive.

Die Hüfte steigt zu Beginn des Zugs schneller als die Schultern, wodurch das Kreuzheben zu einer Stiff-Leg-Bewegung wird. Dies überlastet den unteren Rücken und reduziert den Beinantrieb.

Les hanches montent plus vite que les épaules au début de la traction, transformant le soulevé de terre en mouvement jambes tendues. Cela surcharge le bas du dos et réduit la poussée des jambes.

Hips shooting up before shoulders

Hüfte schießt vor den Schultern hoch

Les hanches montent avant les épaules

The barbell moves forward and away from the legs during the lift instead of staying close. This creates a longer lever arm, putting excessive stress on the lower back and making the lift less efficient.

Die Langhantel bewegt sich beim Heben nach vorne und weg von den Beinen, anstatt nah zu bleiben. Dies erzeugt einen längeren Hebelarm, belastet den unteren Rücken übermäßig und macht das Heben ineffizienter.

La barre se déplace vers l'avant et s'éloigne des jambes pendant le soulevé au lieu de rester proche. Cela crée un bras de levier plus long, exerçant une pression excessive sur le bas du dos et rendant le mouvement moins efficace.

Bar drifting away from the body

Stange entfernt sich vom Körper

La barre s'éloigne du corps

Failing to create intra-abdominal pressure before initiating the lift. Without a properly braced core, the spine lacks the support it needs under heavy load, greatly increasing injury risk.

Kein intraabdominaler Druck vor dem Heben aufgebaut. Ohne einen korrekt angespannten Core fehlt der Wirbelsäule die nötige Stützung unter schwerer Last, was das Verletzungsrisiko erheblich erhöht.

Ne pas créer de pression intra-abdominale avant de soulever. Sans un gainage correct du tronc, la colonne vertébrale manque du soutien nécessaire sous charge lourde, augmentant considérablement le risque de blessure.

Not bracing the core before lifting

Core vor dem Heben nicht anspannen

Ne pas gainer le tronc avant de soulever

Suddenly jerking the bar off the ground instead of building tension gradually. This causes the back to round, reduces force production, and increases injury risk.

Plötzliches Reißen der Stange vom Boden, anstatt die Spannung schrittweise aufzubauen. Dies führt dazu, dass der Rücken rundet, reduziert die Kraftproduktion und erhöht das Verletzungsrisiko.

Arracher soudainement la barre du sol au lieu de construire la tension progressivement. Cela provoque l'arrondissement du dos, réduit la production de force et augmente le risque de blessure.

Yanking the bar off the floor

Ruckartiges Reißen der Stange vom Boden

Arracher la barre du sol brusquement

Hyperextending the lower back at the top of the lift by leaning back past vertical. This puts the lumbar spine under unnecessary compression and does not add anything to the lift.

Überstreckung des unteren Rückens am oberen Punkt durch Zurücklehnen über die Vertikale hinaus. Dies belastet die Lendenwirbelsäule unnötig und bringt keinen Vorteil.

Hyperextension du bas du dos au sommet du mouvement en se penchant en arrière au-delà de la verticale. Cela met la colonne lombaire sous compression inutile et n'apporte rien au mouvement.

Kreuzheben

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

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