Hyperextending the lumbar spine at lockout instead of achieving a neutral hip extension through glute contraction. This reduces glute activation and puts unnecessary stress on the lower back.

Überstreckung der Lendenwirbelsäule am Lockout, anstatt eine neutrale Hüftstreckung durch Gesäßkontraktion zu erreichen. Dies reduziert die Gesäßaktivierung und belastet den unteren Rücken unnötig.

Hyperextension de la colonne lombaire au verrouillage au lieu d'atteindre une extension de hanche neutre par contraction des fessiers. Cela réduit l'activation des fessiers et stresse inutilement le bas du dos.

Overarching the lower back at the top

Übermäßiges Hohlkreuz am oberen Punkt

Cambrure excessive du bas du dos en haut

Feet placed too far forward shifts the work to the hamstrings, while too close overloads the quads. Both reduce glute activation.

Zu weit vorne platzierte Füße verlagern die Arbeit auf die Hamstrings, während zu nahe Füße die Quads überlasten. Beides reduziert die Gesäßaktivierung.

Des pieds placés trop loin transfèrent le travail aux ischio-jambiers, tandis que trop près surchargent les quadriceps. Les deux réduisent l'activation des fessiers.

Feet placed too far forward or too close

Füße zu weit vorne oder zu nah platziert

Pieds placés trop loin ou trop près

Cutting the rep short by not fully extending the hips at the top. This leaves glute activation on the table and reduces the effectiveness of the exercise.

Die Wiederholung verkürzen, indem die Hüften am oberen Punkt nicht vollständig gestreckt werden. Dies verschenkt Gesäßaktivierung und reduziert die Effektivität der Übung.

Raccourcir la répétition en n'étendant pas complètement les hanches en haut. Cela laisse de l'activation des fessiers sur la table et réduit l'efficacité de l'exercice.

Not reaching full hip extension

Keine volle Hüftstreckung erreichen

Ne pas atteindre l'extension complète des hanches

Weight shifts to the toes during the thrust, reducing glute engagement and overloading the quads. This often happens together with feet placed too close.

Das Gewicht verlagert sich während des Thrusts auf die Zehen, was die Gesäßaktivierung reduziert und die Quads überlastet. Dies passiert oft zusammen mit zu nah platzierten Füßen.

Le poids se déplace vers les orteils pendant le mouvement, réduisant l'engagement des fessiers et surchargeant les quadriceps. Cela arrive souvent avec des pieds placés trop près.

Pushing through the toes instead of heels

Durch die Zehen statt die Fersen drücken

Pousser par les orteils au lieu des talons

Letting the head roll back onto the bench during the thrust. This strains the neck and cervical spine, especially under heavy loads.

Den Kopf während des Thrusts auf die Bank zurückrollen lassen. Dies belastet den Nacken und die Halswirbelsäule, besonders bei schweren Gewichten.

Laisser la tête basculer en arrière sur le banc pendant le mouvement. Cela sollicite le cou et la colonne cervicale, surtout sous charges lourdes.

Resting head or neck on the bench

Kopf oder Nacken auf der Bank ablegen

Poser la tête ou le cou sur le banc

Ribs poking up at the top of the movement, indicating a loss of core tension and excessive lumbar extension. This shifts the exercise from a glute-dominant to a back-dominant movement.

Rippen stehen am oberen Punkt der Bewegung hervor, was auf einen Verlust der Core-Spannung und übermäßige Lendenwirbelsäulenstreckung hindeutet. Dies verlagert die Übung von einer Gesäß- zu einer Rücken-dominanten Bewegung.

Les côtes pointent vers le haut en haut du mouvement, indiquant une perte de tension du tronc et une extension lombaire excessive. Cela transforme l'exercice d'un mouvement dominé par les fessiers en un mouvement dominé par le dos.

Langhantel Hip Thrusts

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