The elbows drop downward during the descent, causing the bar to roll forward off the deltoids. This is the most common front squat mistake and often leads to losing the bar forward or excessive forward lean.

Die Ellbogen sinken während des Abstiegs nach unten, wodurch die Stange von den Deltoiden nach vorne rollt. Dies ist der häufigste Front-Squat-Fehler und führt oft zum Verlust der Stange nach vorne oder übermäßigem Vorlehnen.

Les coudes tombent vers le bas pendant la descente, causant la barre à rouler vers l'avant hors des deltoïdes. C'est l'erreur de front squat la plus courante et mène souvent à perdre la barre vers l'avant ou à se pencher excessivement.

Elbows dropping during the squat

Ellbogen sinken während der Kniebeuge

Coudes qui tombent pendant le squat

The knees collapse inward during the squat, especially when coming out of the bottom position. This indicates weak glutes and puts harmful valgus stress on the knee joints.

Die Knie fallen während der Kniebeuge nach innen, besonders beim Aufstehen aus der tiefsten Position. Dies deutet auf schwache Gesäßmuskeln hin und belastet die Kniegelenke schädlich mit Valgusstress.

Les genoux s'effondrent vers l'intérieur pendant le squat, surtout en remontant de la position basse. Cela indique des fessiers faibles et met un stress valgus nocif sur les articulations du genou.

Knees caving inward

Knie fallen nach innen

Genoux qui s'effondrent vers l'intérieur

The lower back rounds and the pelvis tucks under at the bottom of the squat. This puts the lumbar spine in a compromised position under load. It's often caused by tight hip flexors, hamstrings, or insufficient ankle mobility.

Der untere Rücken rundet sich und das Becken kippt am tiefsten Punkt der Kniebeuge nach unten. Dies bringt die Lendenwirbelsäule unter Belastung in eine kompromittierte Position. Ursachen sind oft enge Hüftbeuger, Oberschenkelrückseiten oder unzureichende Knöchelbeweglichkeit.

Le bas du dos s'arrondit et le bassin se replie vers le bas au fond du squat. Cela met la colonne lombaire dans une position compromise sous charge. C'est souvent causé par des fléchisseurs de hanche tendus, des ischio-jambiers tendus, ou une mobilité de cheville insuffisante.

Back rounding at the bottom (butt wink)

Rücken rundet sich unten (Butt Wink)

Dos qui s'arrondit en bas (butt wink)

The torso tips forward excessively during the squat. In a front squat, the bar position demands a very upright torso. Excessive forward lean will cause the bar to roll off your shoulders and shifts load onto the lower back.

Der Oberkörper kippt während der Kniebeuge übermäßig nach vorne. Bei der Frontkniebeuge verlangt die Stangenposition einen sehr aufrechten Oberkörper. Übermäßiges Vorlehnen lässt die Stange von den Schultern rollen und verlagert die Last auf den unteren Rücken.

Le torse s'incline excessivement vers l'avant pendant le squat. Dans un front squat, la position de la barre exige un torse très droit. Une inclinaison excessive fait rouler la barre des épaules et transfère la charge sur le bas du dos.

Frontkniebeuge Langhantel

Trainierte Muskeln

Equipment

Ausführungshinweise

Häufige Fehler

Eingebettet in dein persönliches Programm