Wyciskanie na klatkę na wyciągu stojąc

Wskazówki techniczne

• Ustaw oba bloczki na wysokości klatki i podepnij do każdego uchwyt typu D.

• Stań między dwoma wyciągami, twarzą na zewnątrz, z uchwytem w każdej dłoni.

• Zrób mały krok do przodu w wykrok, żeby mieć stabilność.

• Zacznij z uchwytami na wysokości klatki, łokcie ugięte, wnętrza dłoni do przodu.

• Wypychaj oba uchwyty prosto przed siebie i lekko do środka, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane przed klatką.

• Napnij klatkę w najdalszym punkcie ruchu i przytrzymaj chwilę.

• Wracaj z kontrolą do wysokości klatki, czując rozciągnięcie mięśni piersiowych.

• Trzymaj tułów wyprostowany i napięty brzuch: linki będą próbowały ciągnąć cię do tyłu.

• To ćwiczenie na całe ciało: brzuch mocno pracuje, żeby przeciwstawić się ciągowi linek.