Upper traps take over the work from the rear delts. This reduces posterior deltoid activation and shifts the effort to the wrong muscles.

Der obere Trapezmuskel übernimmt die Arbeit der hinteren Deltamuskeln. Das reduziert die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln und verlagert die Belastung auf die falschen Muskeln.

Los trapecios superiores le quitan el trabajo a los deltoides posteriores. Así reduces la activación del deltoides posterior y trasladas el esfuerzo a los músculos equivocados.

Les trapèzes supérieurs prennent le relais des deltoïdes postérieurs. Cela réduit l'activation des deltoïdes postérieurs et déplace l'effort vers les mauvais muscles.

I trapezi superiori tolgono il lavoro ai deltoidi posteriori. Così riduci l'attivazione del deltoide posteriore e sposti lo sforzo sui muscoli sbagliati.

Je bovenste trapezius neemt het werk over van je achterste deltoides. Dat verlaagt de activatie van je achterste deltoides en legt de inspanning bij de verkeerde spieren.

Górna część czworobocznych przejmuje pracę tylnych aktonów naramiennych. Zmniejsza to aktywację tylnego aktonu i przenosi wysiłek na niewłaściwe mięśnie.

Shoulders rising toward ears during the movement

Schultern steigen während der Bewegung zu den Ohren hoch

Hombros que suben hacia las orejas durante el movimiento

Les épaules montent vers les oreilles pendant le mouvement

Spalle che salgono verso le orecchie durante il movimento

Schouders die tijdens de beweging naar je oren komen

Barki unoszące się w stronę uszu podczas ruchu

Jerking or swinging the handles instead of controlled movement. Reduces time under tension and rear delt activation.

Rucken oder Schwingen der Griffe statt kontrollierter Bewegung. Reduziert die Zeit unter Spannung und die Aktivierung der hinteren Deltamuskeln.

Dar tirones o lanzar las empuñaduras en lugar de ejecutar un movimiento controlado. Reduce el tiempo bajo tensión y la activación de los deltoides posteriores.

Donner des à-coups ou balancer les poignées au lieu d'un mouvement contrôlé. Réduit le temps sous tension et l'activation des deltoïdes postérieurs.

Strappare o lanciare le impugnature invece di eseguire un movimento controllato. Riduce il tempo sotto tensione e l'attivazione dei deltoidi posteriori.

Aan de handvatten rukken of ze wegzwaaien in plaats van gecontroleerd bewegen. Dat verlaagt de tijd onder spanning en je achterste deltoidesactivatie.

Szarpanie albo wyrzucanie uchwytów zamiast kontrolowanego ruchu. Skraca czas pod napięciem i zmniejsza aktywację tylnych aktonów naramiennych.

Jerking or swinging the handles instead of controlled movement

Rucken oder Schwingen der Griffe statt kontrollierter Bewegung

Dar tirones o lanzar las empuñaduras en lugar de un movimiento controlado

Donner des à-coups ou balancer les poignées au lieu d'un mouvement contrôlé

Strappare o lanciare le impugnature invece di un movimento controllato

Aan de handvatten rukken of zwaaien in plaats van gecontroleerd bewegen

Szarpanie albo wyrzucanie uchwytów zamiast kontrolowanego ruchu

Keeping the elbows completely locked straight throughout the movement. This puts excessive stress on the elbow joint and reduces the ability to properly contract the rear delts.

Die Ellbogen während der gesamten Bewegung komplett durchgestreckt halten. Das belastet das Ellbogengelenk übermäßig und verringert die Fähigkeit, die hinteren Deltamuskeln richtig zu kontrahieren.

Mantener los codos completamente bloqueados durante todo el movimiento. Así castigas la articulación del codo y reduces la capacidad de contraer correctamente los deltoides posteriores.

Garder les coudes complètement verrouillés en extension pendant tout le mouvement. Cela met une contrainte excessive sur l'articulation du coude et réduit la capacité à contracter correctement les deltoïdes postérieurs.

Tenere i gomiti completamente bloccati per tutto il movimento. Così carichi eccessivamente l'articolazione del gomito e riduci la capacità di contrarre correttamente i deltoidi posteriori.

Je ellebogen de hele beweging volledig gestrekt houden. Dat belast je elleboog zwaar en beperkt je vermogen om je achterste deltoides goed aan te spannen.

Utrzymywanie całkowicie zablokowanych łokci przez cały ruch. Nadmiernie obciąża to staw łokciowy i ogranicza możliwość prawidłowego napięcia tylnych aktonów naramiennych.

Keeping the elbows completely locked straight

Ellbogen komplett durchgestreckt halten

Mantener los codos completamente bloqueados

Garder les coudes complètement verrouillés en extension

Tenere i gomiti completamente bloccati

Je ellebogen volledig gestrekt houden

Utrzymywanie całkowicie wyprostowanych łokci

Seat too high or too low, causing the shoulders to not align with the machine's pivot points. This changes the movement pattern and reduces rear delt targeting.

Der Sitz ist zu hoch oder zu niedrig, sodass die Schultern nicht mit den Drehpunkten der Maschine ausgerichtet sind. Das verändert das Bewegungsmuster und reduziert die Beanspruchung der hinteren Deltamuskeln.

Asiento demasiado alto o demasiado bajo, de modo que los hombros no se alinean con los puntos de giro de la máquina. Eso cambia el patrón de movimiento y reduce el trabajo dirigido a los deltoides posteriores.

Le siège est trop haut ou trop bas, ce qui empêche l'alignement des épaules avec les points de pivot de la machine. Cela modifie le schéma de mouvement et réduit le ciblage des deltoïdes postérieurs.

Sedile troppo alto o troppo basso, così che le spalle non siano allineate con i punti di rotazione della macchina. Questo cambia lo schema di movimento e riduce il lavoro mirato sui deltoidi posteriori.

Een te hoge of te lage zitting zorgt dat je schouders niet op de draaipunten van het apparaat liggen. Dat verandert het bewegingspatroon en verlaagt de gerichte belasting van je achterste deltoides.

Siedzisko ustawione za wysoko albo za nisko sprawia, że barki nie pokrywają się z punktami obrotu maszyny. Zmienia to wzorzec ruchu i zmniejsza ukierunkowaną pracę tylnych aktonów naramiennych.

Seat too high or too low for proper shoulder alignment

Sitz zu hoch oder zu niedrig für korrekte Schulterausrichtung

Asiento demasiado alto o bajo para una alineación correcta de los hombros

Siège trop haut ou trop bas pour un bon alignement des épaules

Sedile troppo alto o troppo basso per un corretto allineamento delle spalle

Zitting te hoog of te laag voor goede schouderuitlijning

Siedzisko za wysoko albo za nisko dla właściwego ustawienia barków

Not opening the arms far enough back or not returning fully to the start. Cutting the range short reduces the stretch and contraction stimulus on the rear delts.

Die Arme werden nicht weit genug nach hinten geöffnet oder nicht vollständig in die Ausgangsposition zurückgeführt. Das Verkürzen des Bewegungsumfangs reduziert den Dehnungs- und Kontraktionsreiz auf die hinteren Deltamuskeln.

No abrir los brazos lo suficiente hacia atrás o no volver del todo a la posición inicial. Acortar el recorrido reduce el estímulo de estiramiento y contracción sobre los deltoides posteriores.

Ne pas ouvrir les bras assez loin vers l'arrière ou ne pas revenir complètement au départ. Raccourcir l'amplitude réduit le stimulus d'étirement et de contraction sur les deltoïdes postérieurs.

Non aprire abbastanza indietro le braccia o non tornare completamente alla posizione di partenza. Accorciare l'escursione riduce lo stimolo di allungamento e contrazione sui deltoidi posteriori.

Je armen niet ver genoeg naar achteren openen of niet volledig terugkeren naar de startpositie. Een kort bereik verlaagt de rek- en contractieprikkel op je achterste deltoides.

Brak wystarczającego rozwarcia ramion do tyłu albo brak pełnego powrotu do pozycji startowej. Skracanie zakresu zmniejsza bodziec rozciągnięcia i skurczu dla tylnych aktonów naramiennych.

Maszyna do odwrotnych rozpiętek

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie