The lower back arches during the partial reps, creating a banana-shaped body. Even with a small range of motion, maintaining a straight body line is essential for building correct movement patterns for the full HSPU.

Der untere Rücken überstreckt sich während der Teilwiederholungen und bildet einen bananenförmigen Körper. Auch bei kleinem Bewegungsumfang ist eine gerade Körperlinie essenziell, um korrekte Bewegungsmuster für den vollen HSPU aufzubauen.

La zona lumbar se arquea durante las repeticiones parciales, dando al cuerpo forma de plátano. Incluso con un rango pequeño, mantener una línea corporal recta es esencial para construir el patrón de movimiento correcto de la HSPU completa.

Le bas du dos se cambre pendant les répétitions partielles, créant un corps en forme de banane. Même avec une petite amplitude, maintenir une ligne corporelle droite est essentiel pour construire les bons schémas moteurs pour le HSPU complet.

La zona lombare si inarca durante le ripetizioni parziali, dando al corpo una forma a banana. Anche con un'escursione ridotta, mantenere una linea del corpo dritta è essenziale per costruire lo schema motorio corretto della HSPU completa.

Je onderrug holt tijdens de gedeeltelijke herhalingen, waardoor je lichaam een banaan vormt. Ook bij een klein bereik is een rechte lichaamslijn essentieel om het juiste patroon voor de volledige HSPU op te bouwen.

Odcinek lędźwiowy wygina się podczas częściowych powtórzeń, nadając ciału kształt banana. Nawet przy małym zakresie utrzymanie prostej linii ciała jest kluczowe dla wypracowania właściwego wzorca ruchu w pełnym HSPU.

Arching the back (banana shape)

Hohlkreuz (Bananenform)

Arquear la espalda (forma de plátano)

Dos cambré (forme de banane)

Inarcare la schiena (forma a banana)

Je rug hollen (bananavorm)

Wyginanie pleców (kształt banana)

Going deeper than the target ROM for the current progression level. This defeats the purpose of partial ROM training, which is to build strength and confidence gradually. Going too deep before you're ready often leads to losing balance.

Tiefer gehen als der Ziel-Bewegungsumfang für das aktuelle Progressionslevel. Dies verfehlt den Zweck des Partial-ROM-Trainings, das darauf abzielt, Kraft und Vertrauen schrittweise aufzubauen. Zu frühes Tiefergehen führt oft zum Gleichgewichtsverlust.

Bajar más profundo del recorrido previsto para el nivel actual. Así anulas el propósito del entrenamiento con recorrido parcial, que es ganar fuerza y confianza de forma gradual. Bajar demasiado antes de estar listo suele llevar a perder el equilibrio.

Descendre plus profond que l'amplitude cible pour le niveau de progression actuel. Cela va à l'encontre de l'objectif de l'entraînement à amplitude partielle, qui est de développer la force et la confiance progressivement. Descendre trop profond avant d'être prêt entraîne souvent une perte d'équilibre.

Scendere più in profondità dell'escursione prevista per il livello attuale. Così vanifichi lo scopo dell'allenamento a escursione parziale, che è costruire forza e fiducia in modo graduale. Scendere troppo prima di essere pronto porta spesso a perdere l'equilibrio.

Dieper zakken dan het beoogde bereik voor je huidige niveau. Dat haalt het doel van partial ROM-training onderuit: geleidelijk kracht en vertrouwen opbouwen. Te diep gaan voor je er klaar voor bent kost je vaak je balans.

Schodzenie głębiej niż zakłada zakres dla obecnego poziomu. Niweczy to sens treningu w częściowym zakresie, którym jest stopniowe budowanie siły i pewności. Zbyt głębokie schodzenie przed czasem często kończy się utratą równowagi.

Exceeding the intended range of motion

Überschreiten des beabsichtigten Bewegungsumfangs

Superar el recorrido previsto

Dépasser l'amplitude de mouvement prévue

Superare l'escursione prevista

Verder gaan dan het bedoelde bereik

Przekraczanie założonego zakresu ruchu

The elbows splay outward during the partial reps instead of staying at roughly 45 degrees. Even in small ranges of motion, flaring elbows place unnecessary stress on the shoulder joint and build a poor movement pattern.

Die Ellbogen spreizen sich bei den Teilwiederholungen nach außen, anstatt bei etwa 45 Grad zu bleiben. Auch bei kleinem Bewegungsumfang belasten abgespreizte Ellbogen das Schultergelenk unnötig und bilden ein schlechtes Bewegungsmuster.

Los codos se abren hacia fuera durante las repeticiones parciales en lugar de mantenerse a unos 45 grados. Incluso con rangos pequeños, los codos abiertos cargan innecesariamente la articulación del hombro y construyen un patrón de movimiento pobre.

Les coudes s'écartent vers l'extérieur pendant les répétitions partielles au lieu de rester à environ 45 degrés. Même dans de petites amplitudes, les coudes écartés exercent une pression inutile sur l'articulation de l'épaule et créent un mauvais schéma moteur.

I gomiti si aprono verso l'esterno durante le ripetizioni parziali invece di restare a circa 45 gradi. Anche con escursioni piccole, i gomiti aperti caricano inutilmente l'articolazione della spalla e costruiscono uno schema motorio scadente.

Je ellebogen wijken tijdens de gedeeltelijke herhalingen naar buiten in plaats van rond 45 graden te blijven. Ook bij klein bereik belasten uitwijkende ellebogen je schoudergewricht onnodig en bouwen ze een slecht patroon op.

Łokcie rozchylają się na zewnątrz podczas częściowych powtórzeń zamiast pozostawać pod kątem około 45 stopni. Nawet w małych zakresach rozchylone łokcie niepotrzebnie obciążają staw barkowy i utrwalają zły wzorzec ruchu.

Elbows flaring out wide

Ellbogen spreizen nach außen

Codos demasiado abiertos

Coudes qui s'écartent vers l'extérieur

Gomiti che si aprono troppo

Ellebogen te wijd naar buiten

Zbyt szeroko rozchylone łokcie

Not returning to full arm extension and shoulder elevation at the top of each rep. In partial ROM training, the lockout is even more important because it's the foundation position you're building all your HSPU strength from.

Nicht zu voller Armstreckung und Schulteröffnung am höchsten Punkt jeder Wiederholung zurückkehren. Im Partial-ROM-Training ist der Lockout noch wichtiger, da er die Grundposition ist, von der aus du deine gesamte HSPU-Kraft aufbaust.

No volver a la extensión completa de brazos y a la elevación de hombros arriba de cada repetición. En el entrenamiento con recorrido parcial el bloqueo es aún más importante, porque es la posición base desde la que construyes toda tu fuerza para la HSPU.

Ne pas revenir à l'extension complète des bras et à l'élévation des épaules au sommet de chaque répétition. Dans l'entraînement à amplitude partielle, le verrouillage est encore plus important car c'est la position de base à partir de laquelle tu construis toute ta force de HSPU.

Non tornare alla piena estensione delle braccia e all'elevazione delle spalle in cima a ogni ripetizione. Nell'allenamento a escursione parziale il lockout è ancora più importante, perché è la posizione di base da cui costruisci tutta la forza per la HSPU.

Niet terugkeren naar volledige armstrekking en schouderelevatie bovenin elke herhaling. Bij partial ROM-training is de lockout extra belangrijk, want het is de basispositie waarvandaan je al je HSPU-kracht opbouwt.

Brak powrotu do pełnego wyprostu ramion i elewacji barków na szczycie każdego powtórzenia. W treningu w częściowym zakresie blokada jest jeszcze ważniejsza, bo stanowi bazową pozycję, z której budujesz całą siłę do HSPU.

Not fully extending arms at the top

Arme oben nicht vollständig strecken

No extender del todo los brazos arriba

Ne pas tendre complètement les bras en haut

Non distendere completamente le braccia in alto

Je armen bovenin niet volledig strekken

Brak pełnego wyprostu ramion na górze

Bouncing through partial reps quickly without controlling each phase. Just because the range is small doesn't mean the movement should be fast. Quick, uncontrolled partial reps build neither strength nor the balance needed for full HSPU.

Schnelles Durchbounzen von Teilwiederholungen ohne Kontrolle jeder Phase. Nur weil der Bewegungsumfang klein ist, heißt das nicht, dass die Bewegung schnell sein sollte. Schnelle, unkontrollierte Teilwiederholungen bauen weder Kraft noch das für den vollen HSPU nötige Gleichgewicht auf.

Rebotar rápido entre repeticiones parciales sin controlar cada fase. Que el rango sea pequeño no significa que el movimiento deba ser rápido. Las repeticiones parciales rápidas y descontroladas no construyen ni fuerza ni el equilibrio necesario para la HSPU completa.

Enchaîner rapidement les répétitions partielles sans contrôler chaque phase. Ce n'est pas parce que l'amplitude est petite que le mouvement doit être rapide. Des répétitions partielles rapides et non contrôlées ne développent ni la force ni l'équilibre nécessaires pour le HSPU complet.

Rimbalzare velocemente tra le ripetizioni parziali senza controllare ogni fase. Il fatto che l'escursione sia piccola non significa che il movimento debba essere veloce. Ripetizioni parziali rapide e incontrollate non costruiscono né forza né l'equilibrio necessario per la HSPU completa.

Snel doorveren in de gedeeltelijke herhalingen zonder elke fase te beheersen. Een klein bereik betekent niet dat het snel moet. Snelle, ongecontroleerde partials bouwen noch kracht noch de balans op die je voor een volledige HSPU nodig hebt.

Szybkie odbijanie się w częściowych powtórzeniach bez kontroli każdej fazy. Mały zakres nie oznacza, że ruch ma być szybki. Szybkie, niekontrolowane powtórzenia częściowe nie budują ani siły, ani równowagi potrzebnej do pełnego HSPU.

Rushing through reps without control

Wiederholungen ohne Kontrolle durchhetzen

Hacer las repeticiones con prisa y sin control

Enchaîner les répétitions sans contrôle

Eseguire le ripetizioni di fretta e senza controllo

Herhalingen haasten zonder controle

Wykonywanie powtórzeń w pośpiechu i bez kontroli

Relying on large body movements to correct balance instead of fingertip pressure. Since partial ROM exercises are done freestanding, finger control is critical. Losing balance constantly interrupts training and limits progress.

Sich auf große Körperbewegungen zur Gleichgewichtskorrektur verlassen, anstatt Fingerspitzendruck zu verwenden. Da Partial-ROM-Übungen freistehend ausgeführt werden, ist Fingerkontrolle entscheidend. Ständiger Gleichgewichtsverlust unterbricht das Training und begrenzt den Fortschritt.

Confiar en grandes movimientos corporales para corregir el equilibrio en lugar de la presión de las yemas. Como los ejercicios de recorrido parcial se hacen en pino libre, el control con los dedos es fundamental. Perder el equilibrio constantemente interrumpe el entrenamiento y frena el progreso.

Compter sur de grands mouvements corporels pour corriger l'équilibre au lieu d'utiliser la pression des doigts. Comme les exercices à amplitude partielle sont réalisés en position libre, le contrôle des doigts est crucial. Perdre constamment l'équilibre interrompt l'entraînement et limite la progression.

Affidarti a grandi movimenti del corpo per correggere l'equilibrio invece che alla pressione dei polpastrelli. Poiché gli esercizi a escursione parziale si fanno in verticale libera, il controllo delle dita è fondamentale. Perdere di continuo l'equilibrio interrompe l'allenamento e frena i progressi.

Op grote lichaamsbewegingen leunen om te corrigeren in plaats van op vingertopdruk. Omdat partial ROM-oefeningen vrijstaand zijn, is vingercontrole cruciaal. Steeds je balans verliezen onderbreekt je training en remt je vooruitgang.

Poleganie na dużych ruchach ciała przy korygowaniu równowagi zamiast na nacisku opuszków. Ponieważ ćwiczenia w częściowym zakresie wykonuje się w swobodnym staniu na rękach, kontrola palcami jest kluczowa. Ciągła utrata równowagi przerywa trening i hamuje postępy.

Progresje pompek w staniu na rękach z częściowym zakresem

Trenowane mięśnie

Wskazówki techniczne

Progresje

Wznosy barków w staniu na rękach bez podparcia

Pompki w staniu na rękach z mikrozakresem

Pompki w staniu na rękach z połową zakresu

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie