Swinging the knees up and down using momentum rather than controlled hip abductor engagement reduces the strengthening benefit and can strain the hip joints.

Das Schwingen der Knie auf und ab mit Schwung statt kontrollierter Hüftabduktoren-Aktivierung verringert den Kräftigungseffekt und kann die Hüftgelenke belasten.

Balancear las rodillas arriba y abajo con impulso en lugar de usar una activación controlada de los abductores de la cadera reduce el beneficio de fortalecimiento y puede forzar las articulaciones de la cadera.

Balancer les genoux de haut en bas en utilisant l'élan plutôt qu'un engagement contrôlé des abducteurs de hanche réduit le bénéfice de renforcement et peut solliciter les articulations de la hanche.

Far oscillare le ginocchia su e giù con lo slancio invece di usare un'attivazione controllata degli abduttori dell'anca riduce il beneficio di rinforzo e può sovraccaricare le articolazioni dell'anca.

Je knieën met momentum op en neer zwaaien in plaats van je heupabductoren gecontroleerd aan te spannen verlaagt de krachtwinst en kan je heupgewrichten belasten.

Wymachiwanie kolanami w górę i w dół rozmachem zamiast kontrolowanej pracy odwodzicieli bioder zmniejsza efekt wzmacniający i może przeciążać stawy biodrowe.

Using Momentum Instead of Muscle Control

Schwung statt Muskelkontrolle nutzen

Usar impulso en lugar de control muscular

Utiliser l'élan au lieu du contrôle musculaire

Usare lo slancio invece del controllo muscolare

Momentum gebruiken in plaats van spiercontrole

Używanie rozmachu zamiast kontroli mięśniowej

Rounding the lower back while performing butterfly raises shifts the effort away from the hips and reduces the range of motion for the hip abductors.

Das Runden des unteren Rückens während der Butterfly-Raises verlagert die Arbeit weg von den Hüften und verringert den Bewegungsumfang der Hüftabduktoren.

Redondear la zona lumbar al realizar las butterfly raises desplaza el esfuerzo fuera de las caderas y reduce el recorrido útil para los abductores de la cadera.

Arrondir le bas du dos pendant les élévations papillon déplace l'effort loin des hanches et réduit l'amplitude de mouvement des abducteurs de hanche.

Arrotondare la zona lombare mentre esegui le butterfly raise sposta lo sforzo lontano dalle anche e riduce l'escursione utile per gli abduttori dell'anca.

Je onderrug ronden tijdens butterfly raises haalt de inspanning weg bij je heupen en verkleint het bereik voor je heupabductoren.

Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego podczas unoszeń motylkowych przenosi wysiłek z bioder i zmniejsza zakres ruchu dostępny dla odwodzicieli bioder.

Rounding the Back

Rücken runden

Redondear la espalda

Arrondir le dos

Arrotondare la schiena

Je rug ronden

Zaokrąglanie pleców

Allowing the knees to drop quickly on the lowering phase misses the eccentric strengthening benefit and can put sudden stress on the hip adductors.

Das schnelle Fallenlassen der Knie in der Absenkphase verpasst den exzentrischen Kräftigungseffekt und kann plötzlichen Stress auf die Hüftadduktoren ausüben.

Dejar que las rodillas bajen rápido en la fase de descenso hace perder el beneficio de fortalecimiento excéntrico y puede generar un estrés súbito en los aductores de la cadera.

Laisser les genoux tomber rapidement pendant la phase de descente manque le bénéfice de renforcement excentrique et peut exercer un stress soudain sur les adducteurs de hanche.

Lasciare che le ginocchia scendano velocemente nella fase di discesa fa perdere il beneficio di rinforzo eccentrico e può creare uno stress improvviso sugli adduttori dell'anca.

Je knieën in de daalfase snel laten vallen kost je de excentrische krachtwinst en kan je heupadductoren plots belasten.

Pozwalanie, by kolana szybko opadały w fazie schodzenia, odbiera korzyść ze wzmacniania ekscentrycznego i może wywołać nagłe obciążenie przywodzicieli bioder.

Letting the Knees Drop Too Fast

Knie zu schnell fallen lassen

Dejar caer las rodillas demasiado rápido

Laisser les genoux tomber trop vite

Lasciar cadere le ginocchia troppo velocemente

Je knieën te snel laten zakken

Zbyt szybkie opuszczanie kolan

Placing the feet too far from the groin reduces the hip abduction angle and decreases the effectiveness of the exercise for deep hip mobility.

Das Platzieren der Füße zu weit von der Leiste entfernt verringert den Hüftabduktionswinkel und verringert die Wirksamkeit der Übung für tiefe Hüftmobilität.

Colocar los pies demasiado lejos de la ingle reduce el ángulo de abducción de la cadera y disminuye la eficacia del ejercicio para la movilidad profunda de la cadera.

Placer les pieds trop loin de l'aine réduit l'angle d'abduction de la hanche et diminue l'efficacité de l'exercice pour la mobilité profonde de la hanche.

Appoggiare i piedi troppo lontano dall'inguine riduce l'angolo di abduzione dell'anca e diminuisce l'efficacia dell'esercizio per la mobilità profonda dell'anca.

Je voeten te ver van je lies zetten verkleint de heupabductiehoek en verlaagt de effectiviteit voor diepe heupmobiliteit.

Ustawienie stóp zbyt daleko od pachwiny zmniejsza kąt odwiedzenia biodra i obniża skuteczność ćwiczenia w rozwijaniu głębokiej mobilności bioder.

Progresje unoszenia bioder w motylu

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Progresje

Unoszenie kolan w motylu z oporem rąk

Unoszenie kolan w motylu z obciążeniem

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie