Aggressively forcing the forearm into supination can strain the pronator muscles and forearm tendons, especially if they are tight.

Aggressives Erzwingen der Supination kann die Pronatormuskeln und Unterarmsehnen belasten, besonders wenn sie verspannt sind.

Forzar agresivamente el antebrazo hacia la supinación puede distender los músculos pronadores y los tendones del antebrazo, sobre todo si están rígidos.

Forcer agressivement l'avant-bras en supination peut fatiguer les muscles pronateurs et les tendons de l'avant-bras, surtout s'ils sont tendus.

Forzare aggressivamente l'avambraccio in supinazione può stirare i muscoli pronatori e i tendini dell'avambraccio, soprattutto se sono rigidi.

Je onderarm agressief in supinatie forceren kan je pronatoren en onderarmpezen verrekken, zeker als ze strak staan.

Agresywne wymuszanie supinacji przedramienia może naciągnąć mięśnie nawrotne i ścięgna przedramienia, zwłaszcza gdy są napięte.

Forcing the Rotation

Erzwingen der Rotation

Forzar la rotación

Forcer la rotation

Forzare la rotazione

De rotatie forceren

Wymuszanie rotacji

Bending the elbow of the stretched arm shortens the forearm muscles and reduces the effectiveness of the supination stretch.

Das Beugen des Ellbogens des gedehnten Arms verkürzt die Unterarmmuskeln und verringert die Wirksamkeit der Supinationsdehnung.

Doblar el codo del brazo que se estira acorta los músculos del antebrazo y reduce la eficacia del estiramiento en supinación.

Plier le coude du bras étiré raccourcit les muscles de l'avant-bras et réduit l'efficacité de l'étirement en supination.

Piegare il gomito del braccio che si allunga accorcia i muscoli dell'avambraccio e riduce l'efficacia dell'allungamento in supinazione.

De elleboog van je gerekte arm buigen verkort je onderarmspieren en verlaagt de effectiviteit van de supinatierek.

Zginanie łokcia rozciąganego ramienia skraca mięśnie przedramienia i zmniejsza skuteczność rozciągania w supinacji.

Bending the Elbow

Ellbogen beugen

Doblar el codo

Plier le coude

Piegare il gomito

Je elleboog buigen

Zginanie łokcia

Shrugging the shoulder creates unnecessary tension in the upper trapezius and takes focus away from the forearm stretch.

Das Hochziehen der Schulter erzeugt unnötige Spannung im oberen Trapezius und lenkt vom Unterarmstretch ab.

Encoger el hombro genera tensión innecesaria en el trapecio superior y desvía la atención del estiramiento del antebrazo.

Hausser l'épaule crée une tension inutile dans le trapèze supérieur et détourne l'attention de l'étirement de l'avant-bras.

Alzare la spalla crea tensione inutile nel trapezio superiore e toglie attenzione all'allungamento dell'avambraccio.

Je schouder optrekken geeft onnodige spanning in je bovenste trapezius en haalt de aandacht weg van de onderarmrek.

Wzruszanie barkiem tworzy niepotrzebne napięcie w górnej części czworobocznego i odciąga uwagę od rozciągania przedramienia.

Shrugging the Shoulder

Schulter hochziehen

Encoger el hombro

Hausser l'épaule

Alzare la spalla

Je schouder optrekken

Wzruszanie barkiem

Holding the breath during the stretch increases overall muscle tension and prevents the forearm muscles from fully relaxing.

Das Anhalten des Atems während der Dehnung erhöht die allgemeine Muskelspannung und verhindert die vollständige Entspannung der Unterarmmuskeln.

Aguantar la respiración durante el estiramiento aumenta la tensión muscular general e impide que los músculos del antebrazo se relajen del todo.

Retenir sa respiration pendant l'étirement augmente la tension musculaire générale et empêche les muscles de l'avant-bras de se détendre complètement.

Trattenere il respiro durante l'allungamento aumenta la tensione muscolare generale e impedisce ai muscoli dell'avambraccio di rilassarsi completamente.

Je adem inhouden tijdens de rek verhoogt je algehele spierspanning en belet je onderarmspieren volledig te ontspannen.

Wstrzymywanie oddechu podczas rozciągania zwiększa ogólne napięcie mięśni i uniemożliwia pełne rozluźnienie mięśni przedramienia.

Rozciąganie supinacji ręka do ręki

Trenowane mięśnie

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie