Allowing the heels to slam into the ground between bounces. This sends a jarring impact through the ankles and knees, bypasses the elastic energy stored in the calf and Achilles tendon, and defeats the purpose of the ballistic stretch.

Die Fersen zwischen den Sprüngen auf den Boden schlagen lassen. Dies sendet einen harten Aufprall durch Sprunggelenke und Knie, umgeht die im Waden- und Achillessehnenbereich gespeicherte elastische Energie und verfehlt den Zweck der ballistischen Dehnung.

Dejar que los talones golpeen el suelo entre rebotes. Así envías un impacto brusco a tobillos y rodillas, esquivas la energía elástica acumulada en el gemelo y el tendón de Aquiles y anulas el propósito del estiramiento balístico.

Laisser les talons frapper le sol entre les rebonds. Cela envoie un impact brutal à travers les chevilles et les genoux, contourne l'énergie élastique stockée dans le mollet et le tendon d'Achille, et annule l'objectif de l'étirement balistique.

Lasciare che i talloni sbattano a terra tra un rimbalzo e l'altro. Così mandi un impatto brusco ad ancore e ginocchia, aggiri l'energia elastica accumulata nel polpaccio e nel tendine d'Achille e vanifichi lo scopo dello stiramento balistico.

Je hielen tussen de stuiters op de grond laten klappen. Dat geeft een harde schok in je enkels en knieën, omzeilt de elastische energie in je kuit en achillespees en haalt het doel van de ballistische rek onderuit.

Pozwalanie, by pięty uderzały o podłoże między odbiciami. Wysyła to gwałtowne uderzenie do stawów skokowych i kolan, omija energię sprężystą zgromadzoną w łydce i ścięgnie Achillesa oraz niweczy sens rozciągania balistycznego.

Landing on the heels instead of the balls of the feet

Auf den Fersen statt den Fußballen landen

Aterrizar sobre los talones en lugar de la parte delantera del pie

Atterrir sur les talons au lieu de l'avant-pied

Atterrare sui talloni invece che sull'avampiede

Op je hielen landen in plaats van je voorvoeten

Lądowanie na piętach zamiast na śródstopiu

Bobbing the torso up and down or swinging the arms aggressively to create the bouncing motion. This shifts the work away from the calves and ankle joint, turning the exercise into a whole-body hop rather than a targeted calf mobility drill.

Den Oberkörper auf und ab bewegen oder die Arme aggressiv schwingen, um die Sprungbewegung zu erzeugen. Dies verlagert die Arbeit weg von den Waden und dem Sprunggelenk und macht die Übung zu einem Ganzkörper-Hüpfer statt einer gezielten Waden-Mobilitätsübung.

Balancear el torso arriba y abajo o mover los brazos con fuerza para crear el rebote. Así trasladas el trabajo lejos de los gemelos y la articulación del tobillo, convirtiendo el ejercicio en un salto de cuerpo entero en lugar de un trabajo específico de movilidad del gemelo.

Balancer le torse de haut en bas ou agiter les bras de manière agressive pour créer le mouvement de rebond. Cela déplace le travail des mollets et de l'articulation de la cheville, transformant l'exercice en un saut global plutôt qu'un exercice ciblé de mobilité des mollets.

Far oscillare il busto su e giù o dondolare le braccia con forza per creare il movimento di rimbalzo. Così sposti il lavoro lontano dai polpacci e dall'articolazione della caviglia, trasformando l'esercizio in un salto di tutto il corpo invece che in un lavoro mirato di mobilità del polpaccio.

Je romp op en neer wippen of je armen fel zwaaien om de stuiter te maken. Dat haalt het werk weg bij je kuiten en enkelgewricht en maakt er een hele-lichaamshop van in plaats van gerichte kuitmobiliteit.

Kołysanie tułowiem w górę i w dół albo energiczne wymachy ramion, żeby wytworzyć odbicie. Przenosi to pracę z łydek i stawu skokowego, zamieniając ćwiczenie w podskok całego ciała zamiast ukierunkowanej mobilizacji łydki.

Using the upper body to generate bounce

Oberkörper nutzen, um Schwung zu erzeugen

Usar el tren superior para generar el rebote

Utiliser le haut du corps pour générer le rebond

Usare la parte alta del corpo per generare il rimbalzo

Je bovenlichaam gebruiken om de stuiter te maken

Wykorzystywanie górnej części ciała do wytwarzania odbicia

Turning the exercise into full jumps with the feet leaving the ground significantly. The purpose of calf bounces is a low-amplitude, rhythmic ankle movement that mobilises the calf and Achilles tendon through rapid stretch-shortening cycles. Excessive height reduces frequency and increases impact forces.

Die Übung in volle Sprünge verwandeln, bei denen die Füße deutlich den Boden verlassen. Der Zweck der Wadenhüpfer ist eine niedrigamplitudige, rhythmische Sprunggelenkbewegung, die Wade und Achillessehne durch schnelle Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen mobilisiert. Übermäßige Höhe reduziert die Frequenz und erhöht die Aufprallkräfte.

Convertir el ejercicio en saltos reales, con los pies despegando claramente del suelo. El propósito de los calf bounces es un movimiento rítmico de tobillo de poca amplitud, que moviliza el gemelo y el tendón de Aquiles mediante ciclos rápidos de estiramiento y acortamiento. Un exceso de altura reduce la frecuencia y aumenta las fuerzas de impacto.

Transformer l'exercice en sauts complets avec les pieds quittant significativement le sol. Le but des rebonds de mollets est un mouvement de cheville rythmique et de faible amplitude qui mobilise le mollet et le tendon d'Achille à travers des cycles rapides d'étirement-raccourcissement. Une hauteur excessive réduit la fréquence et augmente les forces d'impact.

Trasformare l'esercizio in salti veri e propri, con i piedi che si staccano nettamente da terra. Lo scopo dei calf bounce è un movimento ritmico della caviglia di ampiezza ridotta, che mobilizza polpaccio e tendine d'Achille attraverso rapidi cicli di allungamento e accorciamento. Un'altezza eccessiva riduce la frequenza e aumenta le forze d'impatto.

De oefening in echte sprongen veranderen waarbij je voeten duidelijk loskomen. Kuitstuiters draaien om een ritmische enkelbeweging met kleine amplitude die je kuit en achillespees mobiliseert via snelle rek-verkortcycli. Te veel hoogte verlaagt de frequentie en verhoogt de impactkrachten.

Zamienianie ćwiczenia w prawdziwe skoki, przy których stopy wyraźnie odrywają się od podłoża. Celem odbić na łydkach jest rytmiczny ruch stawu skokowego o małej amplitudzie, mobilizujący łydkę i ścięgno Achillesa przez szybkie cykle rozciągania i skracania. Zbyt duża wysokość zmniejsza częstotliwość i zwiększa siły uderzeniowe.

Bouncing too high off the ground

Zu hoch vom Boden abspringen

Rebotar demasiado alto del suelo

Rebondir trop haut du sol

Rimbalzare troppo in alto da terra

Te hoog van de grond stuiteren

Zbyt wysokie odbijanie się od podłoża

Performing the bounces with fully locked-out knees. This sends impact forces directly through the knee joint instead of allowing the calf and ankle to absorb and redirect them. It also limits the calf's ability to go through a full stretch-shortening cycle.

Die Sprünge mit vollständig durchgestreckten Knien ausführen. Dies leitet die Aufprallkräfte direkt durch das Kniegelenk, anstatt der Wade und dem Sprunggelenk zu erlauben, sie zu absorbieren und umzuleiten. Es begrenzt auch die Fähigkeit der Wade, einen vollständigen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus zu durchlaufen.

Realizar los rebotes con las rodillas completamente bloqueadas. Así envías las fuerzas de impacto directamente a la articulación de la rodilla, en lugar de dejar que el gemelo y el tobillo las absorban y redirijan. También limitas la capacidad del gemelo de completar un ciclo de estiramiento y acortamiento.

Effectuer les rebonds avec les genoux complètement verrouillés. Cela envoie les forces d'impact directement à travers l'articulation du genou au lieu de permettre au mollet et à la cheville de les absorber et de les rediriger. Cela limite aussi la capacité du mollet à effectuer un cycle complet d'étirement-raccourcissement.

Eseguire i rimbalzi con le ginocchia completamente bloccate. Così mandi le forze d'impatto direttamente attraverso l'articolazione del ginocchio, invece di lasciare che polpaccio e caviglia le assorbano e le reindirizzino. Limiti anche la capacità del polpaccio di completare un ciclo di allungamento e accorciamento.

De stuiters met volledig vergrendelde knieën doen. Dan gaan de impactkrachten rechtstreeks door je kniegewricht in plaats van dat je kuit en enkel ze opvangen en omleiden. Het beperkt ook de rek-verkortcyclus van je kuit.

Wykonywanie odbić z całkowicie zablokowanymi kolanami. Kieruje to siły uderzeniowe bezpośrednio do stawu kolanowego, zamiast pozwolić łydce i stawowi skokowemu je pochłonąć i przekierować. Ogranicza też zdolność łydki do pełnego cyklu rozciągania i skracania.

Locking the knees completely straight

Knie komplett durchstrecken

Bloquear las rodillas por completo

Verrouiller les genoux complètement tendus

Bloccare completamente le ginocchia

Je knieën volledig op slot zetten

Całkowite blokowanie kolan

Bouncing at an uneven pace: fast then slow, or with random pauses. The benefit of calf bounces comes from sustained, rhythmic stretch-shortening cycles that progressively warm and mobilise the tissue. An inconsistent rhythm breaks this pattern and reduces effectiveness.

In einem ungleichmäßigen Tempo hüpfen: schnell dann langsam, oder mit zufälligen Pausen. Der Vorteil der Wadenhüpfer kommt von anhaltenden, rhythmischen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklen, die das Gewebe progressiv aufwärmen und mobilisieren. Ein ungleichmäßiger Rhythmus unterbricht dieses Muster und reduziert die Wirksamkeit.

Rebotar a un ritmo desigual, primero rápido y luego lento, o con pausas aleatorias. El beneficio de los calf bounces surge de ciclos de estiramiento y acortamiento rítmicos y sostenidos, que calientan y movilizan el tejido de forma progresiva. Un ritmo inconsistente rompe ese patrón y reduce la eficacia.

Rebondir à un rythme inégal : rapide puis lent, ou avec des pauses aléatoires. Le bénéfice des rebonds de mollets vient de cycles soutenus et rythmiques d'étirement-raccourcissement qui réchauffent et mobilisent progressivement le tissu. Un rythme irrégulier brise ce schéma et réduit l'efficacité.

Rimbalzare a un ritmo irregolare, prima veloce e poi lento, o con pause casuali. Il beneficio dei calf bounce nasce da cicli di allungamento e accorciamento ritmici e continui, che riscaldano e mobilizzano progressivamente il tessuto. Un ritmo incoerente spezza questo schema e riduce l'efficacia.

Stuiteren in een ongelijk tempo, eerst snel dan traag, of met willekeurige pauzes. Het effect van kuitstuiters komt van ritmische, doorlopende rek-verkortcycli die je weefsel geleidelijk opwarmen en mobiliseren. Een wisselend ritme breekt dat patroon.

Odbijanie się w nierównym tempie, raz szybko, raz wolno, albo z przypadkowymi przerwami. Korzyść z odbić na łydkach wynika z rytmicznych, ciągłych cykli rozciągania i skracania, które stopniowo rozgrzewają i mobilizują tkankę. Nierówny rytm przerywa ten wzorzec i zmniejsza skuteczność.

Progresje podskoków na łydki

Trenowane mięśnie

Wskazówki techniczne

Progresje

Odbicia w rozciąganiu łydki w wykroku

Odbicia we wspięciach na palce

Odbicia we wspięciach na palce jednonóż

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie