Wyciskanie na ławce skośnej ujemnej na wyciągach

Wskazówki techniczne

• Ustaw ławkę skośną ujemną pośrodku, między dwiema kolumnami wyciągów.

• Ustaw oba wyciągi nieco poniżej poziomu ławki i zamocuj do każdego uchwyt typu D.

• Zablokuj nogi pod wałkami ławki skośnej ujemnej i połóż się.

• Zacznij z uchwytem w każdej ręce na wysokości dolnej części klatki, wnętrza dłoni do przodu.

• Wyciskaj oba uchwyty w górę i lekko do środka, aż ramiona będą wyprostowane nad dolną częścią klatki.

• Napnij dolną część klatki na górze.

• Opuszczaj z kontrolą do wysokości dolnej części klatki, czując rozciągnięcie mostkowej części piersiowych.

• Ujemny kąt plus napięcie wyciągów dają mocny bodziec dla dolnej części klatki.

• Trzymaj łopatki ściągnięte i dociśnięte do ławki.