Using an overly upright torso angle reduces the horizontal pulling stimulus on the back muscles. This turns the barbell row into a shrug-like movement and fails to target the lats and mid-back properly.

Ein zu aufrechter Oberkörperwinkel verringert den horizontalen Zugstimulus auf die Rückenmuskulatur. Das verwandelt das Langhantelrudern in eine schulterzuckähnliche Bewegung und verfehlt Latissimus und mittleren Rücken.

Usar un ángulo de torso demasiado erguido reduce el estímulo de tracción horizontal en los músculos de la espalda. Así el remo con barra se convierte en un movimiento parecido a un encogimiento y no trabaja bien los dorsales ni la espalda media.

Un angle de torse trop vertical réduit le stimulus de traction horizontale sur les muscles du dos. Cela transforme le rowing en un mouvement similaire au haussement d'épaules et ne cible pas correctement les dorsaux et le milieu du dos.

Usare un angolo del busto troppo eretto riduce lo stimolo di trazione orizzontale sui muscoli della schiena. Così il rematore con bilanciere diventa un movimento simile a una scrollata e non lavora bene dorsali e parte media della schiena.

Een te rechtopstaande romphoek verlaagt de horizontale trekprikkel op je rugspieren. Zo wordt de barbell row een shrugachtige beweging die je lats en middenrug niet goed belast.

Zbyt wyprostowany kąt tułowia zmniejsza bodziec poziomego ciągnięcia dla mięśni pleców. Wiosłowanie sztangą zamienia się wtedy w ruch podobny do szrugsów i nie angażuje właściwie najszerszych ani środkowej części pleców.

Standing too upright during the row

Zu aufrechtes Stehen während des Ruderns

Estar demasiado erguido durante el remo

Se tenir trop droit pendant le rowing

Stare troppo eretto durante il rematore

Te rechtop staan tijdens de row

Zbyt wyprostowana sylwetka podczas wiosłowania

Jerking the torso upward or swinging the body to get the barbell moving. This removes tension from the back muscles, shifts dangerous load to the lower back, and reduces the training stimulus.

Den Oberkörper nach oben reißen oder den Körper schwingen, um die Langhantel in Bewegung zu bringen. Das entfernt die Spannung von der Rückenmuskulatur, verlagert gefährliche Last auf den unteren Rücken und reduziert den Trainingsreiz.

Dar un tirón con el torso hacia arriba o balancear el cuerpo para poner la barra en movimiento. Así quitas tensión a los músculos de la espalda, trasladas una carga peligrosa a la zona lumbar y reduces el estímulo.

Donner des à-coups avec le torse vers le haut ou balancer le corps pour mettre la barre en mouvement. Cela supprime la tension des muscles du dos, transfère une charge dangereuse au bas du dos et réduit le stimulus d'entraînement.

Dare uno strappo con il busto verso l'alto o dondolare il corpo per far partire il bilanciere. Così togli tensione ai muscoli della schiena, sposti un carico pericoloso sulla zona lombare e riduci lo stimolo allenante.

Met je romp omhoog rukken of met je lichaam zwaaien om de stang op gang te krijgen. Dat haalt spanning van je rugspieren, verlegt gevaarlijke belasting naar je onderrug en verlaagt de prikkel.

Szarpnięcie tułowiem w górę albo bujanie ciałem, żeby ruszyć sztangę. Zdejmuje to napięcie z mięśni pleców, przenosi niebezpieczne obciążenie na lędźwie i zmniejsza bodziec treningowy.

Using body momentum to lift the weight

Körperschwung zum Heben des Gewichts nutzen

Usar el impulso del cuerpo para levantar el peso

Utilisation de l'élan du corps pour soulever le poids

Usare lo slancio del corpo per sollevare il carico

Lichaamsmomentum gebruiken om het gewicht te tillen

Używanie rozpędu ciała do uniesienia ciężaru

Allowing the lower back to round during the row places dangerous shear forces on the lumbar spine. This is especially common with heavy weights or when fatigue sets in.

Den unteren Rücken während des Ruderns runden lassen, erzeugt gefährliche Scherkräfte auf die Lendenwirbelsäule. Das tritt besonders häufig bei schweren Gewichten oder bei Ermüdung auf.

Dejar que la zona lumbar se redondee durante el remo somete la zona lumbar a peligrosas fuerzas de cizalla. Ocurre sobre todo con pesos altos o cuando llega la fatiga.

Laisser le bas du dos s'arrondir pendant le rowing exerce des forces de cisaillement dangereuses sur la colonne lombaire. C'est particulièrement courant avec des poids lourds ou quand la fatigue s'installe.

Lasciare arrotondare la zona lombare durante il rematore espone il tratto lombare a pericolose forze di taglio. Succede soprattutto con carichi pesanti o quando arriva la stanchezza.

Je onderrug tijdens de row laten ronden zet je lendenwervelkolom onder gevaarlijke schuifkrachten. Dit gebeurt vooral bij zwaar gewicht of als vermoeidheid intreedt.

Pozwalanie, by odcinek lędźwiowy się zaokrąglał podczas wiosłowania, naraża lędźwie na niebezpieczne siły ścinające. Zdarza się to zwłaszcza przy dużych ciężarach albo przy zmęczeniu.

Rounding the lower back

Rundung des unteren Rückens

Redondear la zona lumbar

Arrondissement du bas du dos

Arrotondare la zona lombare

Je onderrug ronden

Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego

Pulling with the elbows flared out wide shifts the emphasis from the lats to the rear delts and upper traps. While not inherently wrong, it changes the exercise target and reduces lat development.

Mit weit abgespreizten Ellbogen ziehen verlagert den Fokus vom Latissimus auf die hinteren Deltamuskeln und den oberen Trapezius. Obwohl nicht grundsätzlich falsch, verändert es das Übungsziel und reduziert die Lat-Entwicklung.

Tirar con los codos muy abiertos traslada el énfasis de los dorsales a los deltoides posteriores y los trapecios superiores. No es incorrecto en sí, pero cambia el objetivo del ejercicio y reduce el desarrollo dorsal.

Tirer avec les coudes écartés déplace l'accent des dorsaux vers les deltoïdes postérieurs et les trapèzes supérieurs. Bien que ce ne soit pas fondamentalement faux, cela modifie la cible de l'exercice et réduit le développement des dorsaux.

Tirare con i gomiti molto aperti sposta l'enfasi dai dorsali ai deltoidi posteriori e ai trapezi superiori. Non è di per sé sbagliato, ma cambia il bersaglio dell'esercizio e riduce lo sviluppo dei dorsali.

Trekken met wijd uitstaande ellebogen verlegt de nadruk van je lats naar je achterste deltoides en bovenste trapezius. Op zich niet fout, maar het verandert het doel en verlaagt je latontwikkeling.

Ciągnięcie z szeroko rozchylonymi łokciami przenosi nacisk z mięśni najszerszych na tylne aktony naramiennych i górną część czworobocznego. Samo w sobie nie jest błędem, ale zmienia cel ćwiczenia i zmniejsza rozwój najszerszych.

Flaring the elbows out to the sides

Ellbogen seitlich abspreizen

Abrir los codos hacia los lados

Écarter les coudes sur les côtés

Aprire i gomiti verso i lati

Je ellebogen naar de zijkanten wijden

Rozchylanie łokci na boki

Not pulling the barbell high enough to the body or not fully extending the arms at the bottom. This reduces the training stimulus and limits back development by avoiding the strongest contraction and deepest stretch.

Die Langhantel nicht hoch genug zum Körper ziehen oder die Arme am tiefsten Punkt nicht vollständig strecken. Das reduziert den Trainingsreiz und begrenzt die Rückenentwicklung durch Vermeidung der stärksten Kontraktion und tiefsten Dehnung.

No tirar de la barra lo bastante cerca del cuerpo o no extender del todo los brazos abajo. Así reduces el estímulo y limitas el desarrollo de la espalda, saltándote la contracción más fuerte y el estiramiento más profundo.

Ne pas tirer la barre assez haut vers le corps ou ne pas étendre complètement les bras en bas. Cela réduit le stimulus d'entraînement et limite le développement du dos en évitant la contraction la plus forte et l'étirement le plus profond.

Non tirare il bilanciere abbastanza vicino al corpo o non distendere del tutto le braccia in basso. Così riduci lo stimolo allenante e limiti lo sviluppo della schiena, saltando la contrazione più forte e l'allungamento più profondo.

De stang niet ver genoeg naar je lichaam trekken of je armen onderin niet volledig strekken. Dat verlaagt de prikkel en beperkt je rugontwikkeling doordat je de sterkste contractie en diepste rek overslaat.

Niedociągnięcie sztangi wystarczająco blisko ciała albo brak pełnego wyprostu ramion na dole. Zmniejsza to bodziec treningowy i ogranicza rozwój pleców, pomijając najsilniejszy skurcz i najgłębsze rozciągnięcie.

Wiosłowanie sztangą

Trenowane mięśnie

Sprzęt

Wskazówki techniczne

Częste błędy

Wbudowane w plan stworzony dla ciebie