Ringdip progressies

Progressies

1. 01

   RTO hold

   • Plaats je handen in de ringen

   • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

   • Spring niet in de ringen, anders ga je zwaaien

   • Draai je handen naar buiten zodat je duimen naar links en rechts wijzen

   • Je biceps horen naar voren te wijzen en je merkt meer intensiteit

   • Houd deze positie de voorgeschreven tijd vast

   • Laat je ellebogen niet buigen

2. 02

   Band-geassisteerde ringdips

   • Bevestig een weerstandsband tussen de 2 ringen

   • Plaats je handen in de ringen

   • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

   • Plaats je knieën in de ringen

   • Spring niet in de ringen, anders ga je zwaaien

   • Zet je knieën of voeten in de band om jezelf de hele tijd te ondersteunen

   • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of meer maken, zonder in schouderpijn te komen

   • Pauzeer een seconde onderin

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

   • Trek je schouders niet naar je oren

3. 03

   Zelf-geassisteerde ringdips

   • Stel de ringen op heuphoogte af, of zet een box achter je zodat de ringen op heuphoogte zitten als je erop staat

   • Plaats je handen in de ringen

   • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

   • Spring niet in de ringen, anders ga je zwaaien

   • Gebruik je voeten op de vloer of de box om jezelf de hele tijd te ondersteunen, maar niet meer dan nodig

   • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of dieper maken, zonder in schouderpijn te komen

   • Pauzeer een seconde onderin

   • Duw omhoog met je borst, voorste deltoid en triceps

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

   • Trek je schouders niet naar je oren

   • Laat je handen niet van de middellijn wegdrijven, zo houd je je balans

4. 04

   Negatieve ringdips

   • Plaats je handen in de ringen

   • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

   • Spring niet in de ringen, anders ga je zwaaien

   • Zak langzaam en gecontroleerd naar de diepste pijnvrije stand

   • Gebruik je voeten om terug omhoog te stappen naar de startpositie

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

   • Trek je schouders niet naar je oren

5. 05

   Negatieve ringdips met pauze

   • Plaats je handen in de ringen

   • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

   • Spring niet in de ringen, anders ga je zwaaien

   • Zak langzaam en gecontroleerd naar de diepste pijnvrije stand

   • Pauzeer 1 tot 3 seconden onderin

   • Gebruik je voeten om terug omhoog te stappen naar de startpositie

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

   • Trek je schouders niet naar je oren

6. 06

   Ringdips

   • Plaats je handen in de ringen

   • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

   • Spring niet in de ringen, anders ga je zwaaien

   • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of dieper maken, zonder in schouderpijn te komen

   • Pauzeer een seconde onderin

   • Duw omhoog met je borst, voorste deltoid en triceps

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Voorkom dat je je ellebogen overstrekt of je rug te veel holt

   • Trek je schouders niet naar je oren

   • Laat je handen niet van de middellijn wegdrijven, zo houd je je balans

7. 07

   Bulgaarse dips

   • Plaats je handen in de ringen

   • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

   • Spring niet in de ringen, anders ga je zwaaien

   • Zak terwijl je de ringen uit elkaar duwt in een brede dip

   • Leun iets naar voren om schouderpijn te voorkomen

   • Pauzeer een seconde onderin

   • Duw weer omhoog door je handen terug naar elkaar te brengen

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Trek je schouders niet naar je oren

8. 08

   Gewogen ringdips

   • Plaats je handen in de ringen

   • Hang een dipbelt aan je heupen met extra gewicht dat je aankunt

   • Kom in de steunpositie, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je schouders omlaag

   • Spring niet in de ringen, anders ga je zwaaien en slingert het gewicht

   • Druk je benen tegen elkaar om het gewicht te stabiliseren

   • Zak tot je armen een hoek van 90 graden of dieper maken, zonder in schouderpijn te komen

   • Pauzeer een seconde onderin

   • Duw gecontroleerd weer omhoog

   • Houd je romp de hele beweging aangespannen

   • Trek je schouders niet naar je oren

   • Laat je handen niet van de middellijn wegdrijven, zo houd je je balans

Veelgemaakte fouten

• De ringen laten uitwaaieren
• Schouders die optrekken door de instabiliteit
• Te veel zwaai op de ringen maken
• Geen 90 graden elleboogbuiging halen
• Te snel naar volledige ringdips gaan
• De ringen bovenin niet naar buiten draaien