Cubaanse rotatie

Uitvoeringstips

• Gebruik een lichte stang of een lege stang: dit is een rotator cuff-oefening, geen krachtlift

• Begin rechtop staand met de stang op gestrekte armen voor je dijen, handen op schouderbreedte met een bovenhandse greep

• Fase 1, upright row: trek de stang omhoog door je ellebogen naar buiten en omhoog te sturen tot schouderhoogte, met de stang dicht bij je lichaam

• Fase 2, externe rotatie: houd je ellebogen op schouderhoogte vast en draai je onderarmen omhoog tot ze recht naar het plafond wijzen, in een doelpaalstand

• Fase 3, press boven het hoofd: duw de stang vanuit die stand recht boven je hoofd tot volledige armstrekking

• Draai de hele reeks gecontroleerd terug: zak naar de doelpaalstand, roteer je onderarmen omlaag en laat dan je ellebogen naar de start zakken

• Houd je ellebogen tijdens de rotatie- en pressfase op schouderhoogte: laat ze niet zakken

• Span je romp aan en houd je wervelkolom neutraal: trek je onderrug niet hol, zeker niet tijdens de press boven je hoofd

• Beweeg langzaam en bewust door elke fase en pauzeer kort bij elke overgang