The seat is set too high or too low, causing the handles to be misaligned with the shoulders. When handles are too high, you lose leverage and strain the neck. When too low, the shoulders start in an overstretched position, increasing injury risk.

Der Sitz ist zu hoch oder zu niedrig eingestellt, sodass die Griffe nicht auf Schulterhöhe liegen. Wenn die Griffe zu hoch sind, verlierst du Hebelwirkung und belastest den Nacken. Wenn sie zu niedrig sind, starten die Schultern in einer überdehnten Position, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Le siège est réglé trop haut ou trop bas, ce qui désaligne les poignées par rapport aux épaules. Quand les poignées sont trop hautes, vous perdez l'effet de levier et sollicitez le cou. Quand elles sont trop basses, les épaules démarrent en position étirée, augmentant le risque de blessure.

Seat height not adjusted properly

Sitzhöhe nicht richtig eingestellt

Hauteur du siège mal réglée

Stopping the press short of full arm extension at the top. This limits the range of motion and reduces the effectiveness of the exercise by not fully engaging the deltoids and triceps through their complete contraction.

Das Drücken wird vor der vollständigen Armstreckung oben gestoppt. Dies begrenzt den Bewegungsumfang und verringert die Effektivität der Übung, da die Deltamuskeln und Trizeps nicht vollständig kontrahiert werden.

Arrêter la poussée avant l'extension complète des bras en haut. Cela limite l'amplitude de mouvement et réduit l'efficacité de l'exercice en ne contractant pas complètement les deltoïdes et les triceps.

Not pressing to full lockout

Nicht bis zur vollen Streckung drücken

Ne pas pousser jusqu'à l'extension complète

The lower back lifts off the back pad during the press, creating an excessive arch. This turns the shoulder press into a partial incline press, reduces shoulder activation, and places dangerous stress on the lumbar spine.

Der untere Rücken hebt sich während des Drückens vom Rückenpolster ab und erzeugt ein übermäßiges Hohlkreuz. Dies verwandelt das Schulterdrücken in ein teilweises Schrägbankdrücken, verringert die Schulteraktivierung und belastet die Lendenwirbelsäule gefährlich.

Le bas du dos se soulève du dossier pendant la poussée, créant une cambrure excessive. Cela transforme le développé épaules en un développé incliné partiel, réduit l'activation des épaules et place un stress dangereux sur la colonne lombaire.

Back arching off the pad

Rücken wölbt sich vom Polster weg

Dos qui se cambre loin du dossier

The elbows are pushed too far behind the body during the lowering phase. This places excessive strain on the anterior shoulder capsule and rotator cuff, increasing the risk of impingement and shoulder injury over time.

Die Ellbogen werden während der Absenkphase zu weit hinter den Körper gedrückt. Dies belastet die vordere Schulterkapsel und die Rotatorenmanschette übermäßig und erhöht mit der Zeit das Risiko von Impingement und Schulterverletzungen.

Les coudes sont poussés trop loin derrière le corps pendant la phase de descente. Cela exerce une contrainte excessive sur la capsule antérieure de l'épaule et la coiffe des rotateurs, augmentant le risque de conflit et de blessure à l'épaule avec le temps.

Elbows flaring too far back

Ellbogen spreizen zu weit nach hinten

Coudes trop en arrière

Loading the machine with more weight than can be handled with proper form. This leads to jerky, momentum-driven reps, compensatory body movements, and greatly increases the risk of shoulder and neck injuries.

Die Maschine wird mit mehr Gewicht beladen, als mit korrekter Form bewältigt werden kann. Dies führt zu ruckartigen, schwunggetriebenen Wiederholungen, kompensatorischen Körperbewegungen und erhöht das Risiko von Schulter- und Nackenverletzungen erheblich.

Charger la machine avec plus de poids que ce qui peut être géré avec une forme correcte. Cela entraîne des répétitions saccadées basées sur l'élan, des mouvements compensatoires du corps et augmente considérablement le risque de blessures aux épaules et au cou.

Using too much weight and losing control

Zu viel Gewicht und Kontrollverlust

Utilisation d'un poids trop lourd et perte de contrôle

Only pressing through a partial range of motion, either not lowering the handles far enough or not pressing all the way up. This significantly reduces muscle activation and limits strength and hypertrophy gains from the exercise.

Es wird nur ein teilweiser Bewegungsumfang durchgeführt, entweder werden die Griffe nicht weit genug abgesenkt oder nicht ganz nach oben gedrückt. Dies reduziert die Muskelaktivierung erheblich und begrenzt die Kraft- und Hypertrophiegewinne aus der Übung.

Ne pousser que sur une amplitude partielle, soit en ne descendant pas assez les poignées, soit en ne poussant pas jusqu'en haut. Cela réduit considérablement l'activation musculaire et limite les gains de force et d'hypertrophie de l'exercice.

Not using full range of motion

Nicht den vollen Bewegungsumfang nutzen

Ne pas utiliser l'amplitude complète du mouvement

Gripping the handles with excessive force and shrugging the shoulders up toward the ears during the press. This creates unnecessary tension in the neck and upper traps, can cause headaches, and takes focus away from the target deltoid muscles.

Die Griffe werden mit übermäßiger Kraft gegriffen und die Schultern während des Drückens zu den Ohren hochgezogen. Dies erzeugt unnötige Spannung im Nacken und oberen Trapezmuskel, kann Kopfschmerzen verursachen und lenkt den Fokus von den Ziel-Deltamuskeln ab.

Serrer les poignées avec une force excessive et hausser les épaules vers les oreilles pendant la poussée. Cela crée une tension inutile dans le cou et les trapèzes supérieurs, peut provoquer des maux de tête et détourne l'attention des muscles deltoïdes ciblés.

Shoulder Press Machine

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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