The front knee collapses inward as you lower into the reverse lunge or drive back up. This puts harmful valgus stress on the knee joint and indicates weak hip stabilizers.

Das vordere Knie fällt nach innen, wenn du dich in den Ausfallschritt nach hinten absenkst oder wieder hochdrückst. Dies erzeugt schädlichen Valgusstress auf das Kniegelenk und deutet auf schwache Hüftstabilisatoren hin.

Le genou avant s'effondre vers l'intérieur en descendant dans la fente arrière ou en remontant. Cela met un stress valgus nocif sur l'articulation du genou et indique des stabilisateurs de hanche faibles.

Front knee caving inward

Vorderes Knie fällt nach innen

Genou avant qui s'effondre vers l'intérieur

Not stepping far enough back, crowding the movement and preventing both knees from reaching proper depth. A short step also pushes the front knee too far forward and increases knee stress.

Nicht weit genug nach hinten treten, was die Bewegung einengt und verhindert, dass beide Knie die richtige Tiefe erreichen. Ein kurzer Schritt drückt auch das vordere Knie zu weit nach vorne und erhöht den Kniestress.

Ne pas reculer assez loin, ce qui encombre le mouvement et empêche les deux genoux d'atteindre la bonne profondeur. Un pas court force aussi le genou avant trop en avant et augmente le stress du genou.

Stepping back too short

Zu kurz nach hinten treten

Pas en arrière trop court

The chest drops and the upper body folds forward during the lunge. This shifts load onto the lower back, reduces quad engagement, and can cause the dumbbells to swing forward.

Die Brust sinkt und der Oberkörper klappt während des Ausfallschritts nach vorne. Dies verlagert die Last auf den unteren Rücken, verringert die Oberschenkelaktivierung und kann dazu führen, dass die Kurzhanteln nach vorne schwingen.

La poitrine tombe et le haut du corps se plie vers l'avant pendant la fente. Cela transfère la charge sur le bas du dos, réduit l'engagement des quadriceps et peut faire balancer les haltères vers l'avant.

Torso collapsing forward

Oberkörper kippt nach vorne

Torse qui s'effondre vers l'avant

Using the rear foot to push off the ground and return to standing instead of driving through the front leg. This reduces the training effect on the front leg, which should be doing the majority of the work.

Den hinteren Fuß nutzen, um sich vom Boden abzustoßen und aufzustehen, statt über das vordere Bein zu drücken. Dies verringert den Trainingseffekt auf das vordere Bein, das den Großteil der Arbeit leisten sollte.

Utiliser le pied arrière pour se pousser du sol et revenir debout au lieu de pousser à travers la jambe avant. Cela réduit l'effet d'entraînement sur la jambe avant, qui devrait faire la majorité du travail.

Reverse Lunge (Dumbbell)

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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