The front knee collapses inward when the rear foot steps back and the body lowers, or when driving back up. With a barbell adding load, this valgus stress on the knee is amplified and can lead to injury.

Das vordere Knie fällt nach innen, wenn der hintere Fuß zurücktritt und der Körper sich senkt, oder beim Hochdrücken. Mit einer Langhantel als zusätzliche Last wird dieser Valgusstress auf das Knie verstärkt und kann zu Verletzungen führen.

Le genou avant s'effondre vers l'intérieur quand le pied arrière recule et que le corps descend, ou en remontant. Avec une barre ajoutant de la charge, ce stress valgus sur le genou est amplifié et peut mener à des blessures.

Front knee caving inward

Vorderes Knie fällt nach innen

Genou avant qui s'effondre vers l'intérieur

The torso tips forward during the reverse lunge, shifting the barbell weight onto the lower back. This is often caused by stepping back too far or lacking core stability.

Der Oberkörper kippt während des Ausfallschritts nach hinten nach vorne, wodurch das Hantelgewicht auf den unteren Rücken verlagert wird. Dies wird oft durch zu weites Zurücktreten oder mangelnde Rumpfstabilität verursacht.

Le torse s'incline vers l'avant pendant la fente arrière, déplaçant le poids de la barre sur le bas du dos. Cela est souvent causé par un pas trop long vers l'arrière ou un manque de stabilité du tronc.

Leaning forward with the barbell

Vorlehnen mit der Langhantel

Se pencher vers l'avant avec la barre

Not stepping far enough back, which crowds the movement and prevents both knees from reaching proper depth. A short step also forces the front knee too far forward and increases knee stress.

Nicht weit genug nach hinten treten, was die Bewegung einengt und verhindert, dass beide Knie die richtige Tiefe erreichen. Ein kurzer Schritt drückt auch das vordere Knie zu weit nach vorne und erhöht den Kniestress.

Ne pas reculer assez loin, ce qui encombre le mouvement et empêche les deux genoux d'atteindre la bonne profondeur. Un pas court force aussi le genou avant trop en avant et augmente le stress du genou.

Stepping back too short

Zu kurz nach hinten treten

Pas en arrière trop court

Using the rear foot to push off the ground and return to standing instead of driving through the front leg. This shifts the work away from the front leg — which should be doing most of the work — and reduces the training effect.

Den hinteren Fuß nutzen, um sich vom Boden abzustoßen und aufzustehen, statt über das vordere Bein zu drücken. Dies verlagert die Arbeit vom vorderen Bein — das den Großteil der Arbeit leisten sollte — und verringert den Trainingseffekt.

Utiliser le pied arrière pour se pousser du sol et revenir debout au lieu de pousser à travers la jambe avant. Cela déplace le travail de la jambe avant — qui devrait faire l'essentiel du travail — et réduit l'effet d'entraînement.

Reverse Lunge (Barbell)

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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