Using the rear foot on the ground to push off and launch yourself onto the box. This turns the exercise into a calf raise followed by a step rather than a single-leg squat movement, dramatically reducing the training stimulus on the working leg.

Den hinteren Fuß am Boden nutzen, um sich auf die Box zu katapultieren. Dies verwandelt die Übung in eine Wadenhebung gefolgt von einem Schritt statt einer einbeinigen Kniebeugebewegung, was den Trainingsreiz für das arbeitende Bein dramatisch verringert.

Utiliser le pied arrière au sol pour se propulser sur la box. Cela transforme l'exercice en une élévation du mollet suivie d'un pas plutôt qu'un mouvement de squat unijambiste, réduisant dramatiquement le stimulus d'entraînement sur la jambe de travail.

Pushing off the rear foot instead of driving through the front leg

Mit dem hinteren Fuß abstoßen statt mit dem vorderen Bein hochzudrücken

Pousser avec le pied arrière au lieu de monter avec la jambe avant

The knee of the working leg collapses inward when stepping up or lowering down. This is common because the single-leg stance is unstable and the body compensates with poor alignment.

Das Knie des arbeitenden Beins fällt beim Auf- oder Absteigen nach innen. Dies ist häufig, da der einbeinige Stand instabil ist und der Körper mit schlechter Ausrichtung kompensiert.

Le genou de la jambe de travail s'effondre vers l'intérieur en montant ou en descendant. C'est courant car la position unijambiste est instable et le corps compense avec un mauvais alignement.

Front knee caving inward on the step up

Vorderes Knie kippt beim Aufsteigen nach innen

Genou avant qui s'effondre vers l'intérieur en montant

Letting gravity pull you down quickly instead of controlling the lowering phase. This wastes the eccentric portion of the exercise — which is one of the most effective parts for building strength — and can jar the knee joint at the bottom.

Die Schwerkraft zieht einen schnell nach unten, statt die Absenkphase zu kontrollieren. Dies verschenkt den exzentrischen Teil der Übung — der einer der effektivsten Teile für den Kraftaufbau ist — und kann das Kniegelenk am tiefsten Punkt belasten.

Laisser la gravité vous tirer vers le bas rapidement au lieu de contrôler la phase de descente. Cela gaspille la portion excentrique de l'exercice — qui est l'une des parties les plus efficaces pour développer la force — et peut choquer l'articulation du genou en bas.

Dropping down too fast on the lowering phase

Zu schnelles Herunterlassen in der Absenkphase

Descendre trop vite pendant la phase de descente

Using a box so high that you cannot maintain proper form. When the box is too tall, you have to excessively lean forward, round your back, or use momentum to get up, which increases injury risk and reduces exercise quality.

Eine so hohe Box verwenden, dass man keine saubere Form mehr halten kann. Wenn die Box zu hoch ist, muss man sich übermäßig vorlehnen, den Rücken runden oder Schwung nutzen, was das Verletzungsrisiko erhöht und die Übungsqualität verringert.

Utiliser une box si haute qu'on ne peut pas maintenir une bonne forme. Quand la box est trop haute, il faut se pencher excessivement, arrondir le dos ou utiliser l'élan pour monter, ce qui augmente le risque de blessure et réduit la qualité de l'exercice.

Dumbbell Step Ups

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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