Setting the bench at too high an incline, typically above 30-45 degrees. This shifts the exercise toward a shoulder press rather than an upper-chest press, reducing pectoral activation and making the movement less effective for chest development.

Die Bank auf eine zu steile Neigung einstellen, typischerweise über 30-45 Grad. Dies verschiebt die Übung in Richtung Schulterdrücken statt Schrägbankdrücken, was die Brustaktivierung reduziert und die Übung für die Brustentwicklung weniger effektiv macht.

Régler le banc à une inclinaison trop élevée, généralement au-dessus de 30-45 degrés. Cela transforme l'exercice en un développé épaules plutôt qu'un développé pour le haut de la poitrine, réduisant l'activation des pectoraux et rendant le mouvement moins efficace pour le développement de la poitrine.

Incline angle set too steep

Neigungswinkel zu steil eingestellt

Angle d'inclinaison trop raide

Letting the elbows spread out to a 90-degree angle from the torso during the lowering phase. This places excessive stress on the shoulder joint and rotator cuff, increasing the risk of shoulder impingement and pec tears.

Die Ellbogen in der absenkenden Phase auf einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper abspreizen lassen. Dies belastet das Schultergelenk und die Rotatorenmanschette übermäßig und erhöht das Risiko eines Schulter-Impingements und von Brustmuskelrissen.

Laisser les coudes s'écarter à un angle de 90 degrés par rapport au torse pendant la phase descendante. Cela exerce une contrainte excessive sur l'articulation de l'épaule et la coiffe des rotateurs, augmentant le risque de syndrome d'impingement et de déchirures pectorales.

Flaring elbows out too wide

Ellbogen zu weit abspreizen

Coudes trop écartés

Pressing with flat or protracted shoulder blades instead of pinching them together and down. This destabilizes the shoulder joint, reduces the stretch on the chest muscles at the bottom, and limits how much weight you can safely handle.

Mit flachen oder nach vorne geschobenen Schulterblättern drücken, statt sie zusammenzuziehen und nach unten zu bringen. Dies destabilisiert das Schultergelenk, reduziert die Dehnung der Brustmuskeln am tiefsten Punkt und begrenzt das Gewicht, das du sicher bewältigen kannst.

Pousser avec les omoplates plates ou en protraction au lieu de les pincer ensemble et vers le bas. Cela déstabilise l'articulation de l'épaule, réduit l'étirement des muscles pectoraux en bas et limite le poids que vous pouvez manipuler en toute sécurité.

Not retracting shoulder blades into the bench

Schulterblätter nicht in die Bank zurückgezogen

Omoplates non rétractées dans le banc

At the top of the press, the dumbbells either spread too far apart or clank together over the chest. Spreading too wide reduces tension on the chest, while colliding disrupts stability and can cause the weights to bounce unpredictably.

Am oberen Punkt des Drückens driften die Kurzhanteln entweder zu weit auseinander oder stoßen über der Brust zusammen. Zu weites Spreizen reduziert die Spannung auf der Brust, während Zusammenstoßen die Stabilität stört und die Gewichte unvorhersehbar abprallen lassen kann.

Au sommet du mouvement, les haltères s'écartent trop ou s'entrechoquent au-dessus de la poitrine. Un écartement trop large réduit la tension sur la poitrine, tandis que la collision perturbe la stabilité et peut faire rebondir les poids de manière imprévisible.

Dumbbells drifting too far apart or colliding at the top

Kurzhanteln driften zu weit auseinander oder stoßen oben zusammen

Les haltères dérivent trop loin ou entrent en collision en haut

Dropping the dumbbells quickly and bouncing them off the chest at the bottom of the rep. This eliminates the eccentric portion of the lift, reduces muscle activation, and puts the shoulder joints at risk of injury from sudden deceleration forces.

Die Kurzhanteln schnell fallen lassen und sie am tiefsten Punkt von der Brust abfedern. Dies eliminiert den exzentrischen Teil der Übung, reduziert die Muskelaktivierung und gefährdet die Schultergelenke durch plötzliche Bremskräfte.

Laisser tomber les haltères rapidement et les faire rebondir sur la poitrine en bas de la répétition. Cela élimine la portion excentrique du mouvement, réduit l'activation musculaire et met les articulations des épaules en danger de blessure par des forces de décélération soudaines.

Uncontrolled lowering / bouncing at the bottom

Unkontrolliertes Absenken / Abfedern am tiefsten Punkt

Descente incontrôlée / rebond en bas

Performing partial reps by not lowering the dumbbells far enough or not pressing them all the way up. This limits muscle fiber recruitment, reduces the stretch and contraction of the pectorals, and slows long-term strength and hypertrophy gains.

Teilwiederholungen ausführen, indem die Kurzhanteln nicht weit genug abgesenkt oder nicht vollständig nach oben gedrückt werden. Dies begrenzt die Muskelfaserrekrutierung, reduziert die Dehnung und Kontraktion der Brustmuskeln und verlangsamt langfristige Kraft- und Hypertrophiegewinne.

Effectuer des répétitions partielles en ne descendant pas assez les haltères ou en ne les poussant pas complètement en haut. Cela limite le recrutement des fibres musculaires, réduit l'étirement et la contraction des pectoraux et ralentit les gains de force et d'hypertrophie à long terme.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

Ne pas utiliser l'amplitude complète de mouvement

One arm presses ahead of the other or finishes the rep earlier, creating an asymmetry. This reinforces side-to-side muscle imbalances and can cause compensatory twisting of the torso, increasing strain on the spine and the weaker shoulder.

Ein Arm drückt vor dem anderen oder beendet die Wiederholung früher, wodurch eine Asymmetrie entsteht. Dies verstärkt seitliche Muskelungleichgewichte und kann kompensatorische Drehungen des Oberkörpers verursachen, was die Belastung der Wirbelsäule und der schwächeren Schulter erhöht.

Un bras pousse en avance sur l'autre ou termine la répétition plus tôt, créant une asymétrie. Cela renforce les déséquilibres musculaires latéraux et peut provoquer une torsion compensatoire du torse, augmentant la contrainte sur la colonne vertébrale et l'épaule la plus faible.

Uneven pressing

Ungleichmäßiges Drücken

Poussée inégale

Picking up heavy dumbbells by swinging them into position or dropping them carelessly after a set. Poor pickup technique can strain the shoulders and biceps, while dropping dumbbells risks injury to yourself and others nearby.

Schwere Kurzhanteln durch Schwingen in Position bringen oder sie nach einem Satz achtlos fallen lassen. Schlechte Aufnahmetechnik kann Schultern und Bizeps belasten, während das Fallenlassen von Kurzhanteln dich selbst und andere in der Nähe verletzen kann.

Prendre des haltères lourds en les balançant en position ou les laisser tomber négligemment après une série. Une mauvaise technique de prise peut solliciter les épaules et les biceps, tandis que laisser tomber les haltères risque de vous blesser et de blesser les personnes à proximité.

Dumbbell Incline Bench Press

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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