Using a fast, swinging motion to kick the leg back instead of a controlled, deliberate movement. This uses momentum rather than glute contraction and reduces the training effect.

Eine schnelle, schwingende Bewegung nutzen, um das Bein nach hinten zu kicken, anstatt einer kontrollierten, bewussten Bewegung. Dies nutzt Schwung statt Gesäßkontraktion und reduziert den Trainingseffekt.

Utiliser un mouvement rapide et balancé pour lancer la jambe en arrière au lieu d'un mouvement contrôlé et délibéré. Cela utilise l'élan plutôt que la contraction des fessiers et réduit l'effet d'entraînement.

Swinging the leg back with momentum

Bein mit Schwung nach hinten werfen

Lancer la jambe en arrière avec élan

Compensating for limited hip extension by arching the lower back. This shifts the work away from the glutes and onto the lumbar spine, potentially causing lower back pain.

Begrenzte Hüftstreckung durch ein Hohlkreuz kompensieren. Dies verlagert die Arbeit weg vom Gesäß auf die Lendenwirbelsäule und kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen.

Compenser une extension de hanche limitée en cambrant le bas du dos. Cela déplace le travail des fessiers vers la colonne lombaire, pouvant causer des douleurs lombaires.

Arching the lower back during extension

Hohlkreuz bei der Streckung

Cambrure du bas du dos pendant l'extension

The hip of the working leg rotates outward during the kickback, turning the exercise into an external rotation movement rather than a hip extension. This reduces glute max activation.

Die Hüfte des arbeitenden Beins rotiert während des Kickbacks nach außen, wodurch die Übung zu einer Außenrotation statt einer Hüftstreckung wird. Dies reduziert die Aktivierung des Gluteus maximus.

La hanche de la jambe active tourne vers l'extérieur pendant le kickback, transformant l'exercice en rotation externe plutôt qu'en extension de hanche. Cela réduit l'activation du grand fessier.

Rotating the hips open during the kick

Hüfte rotiert beim Kicken auf

Rotation des hanches pendant le mouvement

Bending the knee significantly during the kickback turns the exercise into a hamstring curl rather than a glute extension. The glutes work best when the leg is relatively straight.

Starkes Beugen des Knies beim Kickback verwandelt die Übung in einen Hamstring-Curl statt einer Gesäßstreckung. Das Gesäß arbeitet am besten, wenn das Bein relativ gerade ist.

Plier considérablement le genou pendant le kickback transforme l'exercice en curl ischio-jambier plutôt qu'en extension fessière. Les fessiers travaillent mieux quand la jambe est relativement droite.

Bending the knee too much during kickback

Knie zu stark beugen beim Kickback

Flexion excessive du genou pendant le kickback

Excessively leaning the torso forward to increase range of motion. While a slight forward lean is acceptable, too much reduces glute activation and places stress on the lower back.

Übermäßiges Vorlehnen des Oberkörpers, um den Bewegungsumfang zu vergrößern. Eine leichte Vorneigung ist akzeptabel, aber zu viel reduziert die Gesäßaktivierung und belastet den unteren Rücken.

Se pencher excessivement en avant pour augmenter l'amplitude. Une légère inclinaison est acceptable, mais trop réduit l'activation des fessiers et sollicite le bas du dos.

Cable Glute Kickbacks

Muscles worked

Equipment

Form Cues

Common mistakes

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