Placing the feet directly under or behind the bar forces an unnatural squat pattern because the bar travels in a fixed vertical path. This can put excessive stress on the knees and lower back.

Die Füße direkt unter oder hinter der Stange zu platzieren erzwingt ein unnatürliches Kniebeugen-Muster, da die Stange in einer festen vertikalen Bahn läuft. Dies kann Knie und unteren Rücken übermäßig belasten.

Colocar los pies justo debajo de la barra o por detrás impone un patrón de sentadilla antinatural, porque la barra se desplaza en una trayectoria vertical fija. Así puedes sobrecargar las rodillas y la zona lumbar.

Placer les pieds directement sous ou derrière la barre force un schéma de squat non naturel car la barre se déplace sur un chemin vertical fixe. Cela peut mettre un stress excessif sur les genoux et le bas du dos.

Appoggiare i piedi esattamente sotto il bilanciere o dietro di esso impone uno schema di squat innaturale, perché il bilanciere viaggia su una traiettoria verticale fissa. Così puoi caricare eccessivamente ginocchia e zona lombare.

Je voeten recht onder of achter de stang zetten dwingt een onnatuurlijk squatpatroon af, omdat de stang een vast verticaal pad volgt. Dat kan je knieën en onderrug overbelasten.

Ustawianie stóp dokładnie pod sztangą albo za nią wymusza nienaturalny wzorzec przysiadu, bo sztanga porusza się po stałym pionowym torze. Może to nadmiernie obciążać kolana i odcinek lędźwiowy.

Feet positioned too far back under the bar

Füße zu weit hinten unter der Stange

Pies colocados demasiado atrás bajo la barra

Pieds positionnés trop en arrière sous la barre

Piedi posizionati troppo indietro sotto il bilanciere

Voeten te ver naar achteren onder de stang

Stopy ustawione zbyt daleko z tyłu pod sztangą

The knees collapse inward during the squat. Even though the Smith machine provides stability, knee caving still occurs and is just as harmful. The fixed bar path can actually mask this problem.

Die Knie fallen während der Kniebeuge nach innen. Obwohl die Smith-Maschine Stabilität bietet, tritt Knie-Einknicken trotzdem auf und ist genauso schädlich. Die feste Stangenbahn kann dieses Problem sogar verdecken.

Las rodillas se colapsan hacia dentro durante la sentadilla. Aunque la máquina Smith aporta estabilidad, el colapso de rodillas ocurre igualmente y es igual de dañino. La trayectoria fija de la barra incluso puede enmascarar el problema.

Les genoux s'effondrent vers l'intérieur pendant le squat. Même si la Smith machine fournit de la stabilité, l'effondrement des genoux se produit toujours et est tout aussi nocif. Le chemin fixe de la barre peut masquer ce problème.

Le ginocchia collassano verso l'interno durante lo squat. Anche se la Smith machine offre stabilità, il cedimento delle ginocchia si verifica comunque ed è altrettanto dannoso. La traiettoria fissa del bilanciere può anzi mascherare il problema.

Je knieën vallen tijdens de squat naar binnen. Ook al geeft de Smith machine stabiliteit, dat inzakken gebeurt toch en is even schadelijk. Het vaste stangpad kan het probleem zelfs maskeren.

Kolana zapadają się do środka podczas przysiadu. Choć maszyna Smitha daje stabilność, zapadanie kolan i tak występuje i jest równie szkodliwe. Stały tor sztangi może wręcz maskować ten problem.

Knees caving inward

Knie fallen nach innen

Rodillas que se colapsan hacia dentro

Genoux qui s'effondrent vers l'intérieur

Ginocchia che cedono verso l'interno

Knieën die naar binnen vallen

Kolana zapadające się do środka

Only performing partial squats because the machine feels safe with heavy weight. The Smith machine makes it easy to load up too much weight and then compensate with shorter range of motion.

Nur teilweise Kniebeugen ausführen, weil sich die Maschine mit schwerem Gewicht sicher anfühlt. Die Smith-Maschine macht es leicht, zu viel Gewicht aufzuladen und dann mit kürzerem Bewegungsumfang zu kompensieren.

Hacer solo sentadillas parciales porque la máquina transmite seguridad incluso con mucho peso. La máquina Smith facilita cargar demasiado y luego compensar con un recorrido más corto.

N'effectuer que des squats partiels parce que la machine semble sûre avec du poids lourd. La Smith machine rend facile de charger trop de poids puis de compenser avec une amplitude réduite.

Eseguire solo squat parziali perché la macchina dà una sensazione di sicurezza anche con carichi pesanti. La Smith machine rende facile caricare troppo peso e poi compensare con un'escursione più corta.

Alleen deelsquats doen omdat de machine veilig voelt met zwaar gewicht. De Smith machine maakt het makkelijk te zwaar te laden en dat te compenseren met een korter bereik.

Wykonywanie tylko częściowych przysiadów, bo maszyna daje poczucie bezpieczeństwa nawet przy dużym ciężarze. Maszyna Smitha ułatwia założenie zbyt dużego obciążenia, a potem kompensowanie go skróconym zakresem ruchu.

Sentadillas en máquina Smith

Músculos implicados

Material

Indicaciones de ejecución

Errores frecuentes

Integrados en un programa hecho para ti